Болница ЕЛИТИС Што значи да имаш високи триглицериди и колку тие се опасни за твоето здравје
Што треба да знаете за новиот коронавирус (Covid-19)
10 елементи на однесување што треба да се следат
Прекумерната употреба на паметни телефони може да предизвика рак на окото
Паметните телефони се скоро неопходни за нас
Колбаси може да го зголемат ризикот од леукемија кај деца
Поради многу големото население и
Депресијата нè боли побрзо и полошо
Депресијата е нарушување кое се шири над еден
Триглицеридите се одреден вид маснотии што ги наоѓаме во нашето тело. Кога јадеме храна со масло или путер, помфрит или чоколадо, телото ги задржува маснотиите во нив и ги складира во форма на триглицериди.
Врската помеѓу триглицеридите и холестеролот
На кратко, следнава формула се користи за пресметување на холестерол:
Вкупен холестерол = HDL (добар холестерол) + LDL (лош холестерол) + VLDL
VLDL е друг вид на лош холестерол, практично. Се пресметува врз основа на триглицериди, како што следува:
Триглицериди x 20% = VLDL (лош холестерол)
Друга врска помеѓу холестеролот и триглицеридите ја дава црниот дроб. Ако јадете диета со многу маснотии, црниот дроб ќе го зголеми производството на холестерол, зголемувајќи ги неговите вредности во крвта.
Зошто треба да ги намалуваме триглицеридите
Зголемените триглицериди генерално се поврзани со кардиоваскуларни болести, па затоа, доколку тие имаат голема вредност, треба да преземеме неколку важни чекори за да избегнеме идни здравствени проблеми. Еве неколку препораки од специјалисти во оваа област:
Избегнувајте консумирање премногу слатки
За разлика од другите видови холестерол, врз триглицеридите влијае количината на потрошени слатки. Затоа, првиот чекор во намалувањето на триглицеридите е да се откажеме од слатките: безалкохолни пијалоци, бонбони, колачи, шеќер, џем, мед и сл. Треба да се избегнува дури и природен сок, бидејќи содржи и природни засладувачи.
Не пијте премногу алкохол
Ако триглицеридите се на горната граница, добро е да започнете да го намалувате внесувањето на алкохол. Доколку не постојат други услови, тогаш потрошувачката на алкохол треба да биде ограничена на максимум 1 пијалок/ден за жени и 2 пијалоци дневно за мажи. Пијалок значи: 350 ml пиво, 100 ml вино, 50 ml јачина. Ако триглицеридите се повисоки од горната граница, се препорачува целосно да се избегнува алкохол.
Избегнувајте храна со многу маснотии
За да ги намалите триглицеридите, следете диета богата со маснотии, до 30% од дневниот внес на калории. Здравата исхрана за нормални триглицериди треба да содржи: цели зрна, грав, овошје, зеленчук, посно млечни производи и посно месо.
Обидете се да имате активен живот што е можно повеќе
Физичката активност може да ги намали триглицеридите до 40%. 30 минути вежбање 3 или повеќе пати неделно може да направи чуда на нивото на триглицерид. Колку сте поактивни, толку подобро.