Борба со фунти од корона „удобно“ - LOOX
Сите страдаат од коронската криза. Скалите исто така. Во повеќето домаќинства мора да издржат повеќе отколку што претрпеа пред кризата. Доволно. Ние ги напаѓаме килограмите - лежејќи.
Дали прескокнавте неколку тренинзи во последните неколку недели? Или само јаде од досада затоа што фрижидерот или слатките се поблиску во домашната канцеларија отколку во канцеларијата? Ова веројатно се чувствуваше и на вагата.
Проблемот е сепак дека летото е пред самиот агол. Дури и ако треба да се бориме со оштетувања долго време, сепак сакате да го претставите вашето тело на соодветно безбедносно растојание. Тоа значи: пониски калории, започнете ја спортската програма. Исто така во „домашната сала“.
Но, „мрзливите“ и спортски исто така работат. LOOX ви ги покажува седумте најдобри вежби против фунти од корона додека лежите и седите!
Подигање на багажникот додека лежите
Тука лежите на стомак, рацете се поставени покрај телото, со дланките свртени нагоре. Сега подигнете го горниот дел од телото - колку што можете. Идеално, повлечете ги сечилата на рамото заедно и со рацете туркајте ги кон нозете.
Супермен
„Супермен“ (или „Чудесна жена“) е поврзан со подигнување на багажникот. Тука рацете се испружени напред. Кога кревате, нозете исто така се протегаат нагоре. Важно: главата останува продолжеток на 'рбетот. Затоа, не се наведнувај.
ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ
Интервју со експерт
Спортски научник открива
Зачувување на мускулите и покрај Корона
Коронавирус: Така спречувате губење на мускулатурата!
Вашата спортска сала е затворена поради коронавирусот. Дали сега постои ризик од губење на мускулите? Експертот знае!
Против коронската фрустрација
Домашен тренинг
7 домашни тренинзи
7 едноставни вежби против коронската фрустрација
Корона парализира сè, спортските сали се затворени. Овие 7 вежби што треба да ги направите дома ќе помогнат да се намали фрустрацијата.
Домашна канцеларија
Вашата домашна канцеларија станува теретана
Одговара и покрај Корона
Затворено фитнес студио: Како да се остане во форма и покрај Корона
Вирусот корона ја парализира Германија. Ние ќе ви кажеме како да се одржувате во форма и покрај Корона.
Нокаут во корона
Фитнес дома
Боксот во сенка помага!
Бокс во сенка против коронската фрустрација
Ако таванот падне на вашата глава за време на карантин во корона, можете да го ослободите со кутии со сенки!
Патување за нозе (со тежина)
Легнете на грб. Ако сакате, можете да затегнете тежина, на пример, нешто што наликува на топче од лек, помеѓу нозете. Подигнете ги нозете, бутовите што е можно повертикално, а колената свиткани под прав агол. Рацете се рамни покрај телото. Ова обезбедува подобро задржување. Сега замавнете ги нозете наизменично надесно или лево без да ги спуштите. Рамената, рацете и торзото „се лепат“ на подот.
Подигање на карлицата со помагала
За ова ви треба клупа или стол. Софата е малку мека и е погодна само за итни случаи. Легнувате на грб, ги свиткате нозете под прав агол и ги ставате потпетиците на клупата или столот. Карлицата потоа се турка нагоре. Или држете ја позицијата или направете повторувања. Ако сакате, можете да ставите ранец со тежина на колкот (и држете го со рацете).
Странични подигнувања на ногата
Легнете на страна и потпрете ја главата на раката. Поддржете ја другата рака на подот во висина на градите. Подигнете ги затворените нозе што е можно повисоко од подот. Повторете во следната реченица. Ова работи со задржувања или повторувања.
Маратончиња за искачување
Повторно лежите на грб со свиткани нозе. Главата и рамената се подигнуваат од земјата и непостоечко јаже се фаќа со рацете и се „качува“ без да се користат нозете. Горниот дел од телото е исправен малку по малку. И бидејќи беше убаво, се пуштивте повторно на контролиран начин. Не ставајте ги главата и рамената целосно надолу за време на сетот (на пример 60 секунди).
Велосипедски притисна
Оваа вежба ќе резултира со лежење исправено на грб. Рацете заедно зад вратот, нозете исправени. Подигнете ги рамената и сега прво повлечете го левото колено и истовремено свртете го горниот дел од телото налево додека не се допрат колената и лактите и обратно. Стомачните мускули овде навистина можат да светат.