Борете се против празничната сланина

Дали сте панталоните стиснати, а кошулата стегната? Тогаш празниците веројатно оставија „подарок“: излишни килограми што треба да се ослободат.

Рака на срце: Дали сте од оние познавачи кои не можат да одолеат на зачинетиот удар на Адвент, вкусно божиќно печење и вкусни кроасани од ванила во декември? Да се нервирате во јануари за вознемирувачките ролни со сланина што ваквите деликатеси обично ги оставаат зад себе? Дали сакате да го изгубите повторно за кратко време, можеби со една од бројните радикални диети? Сепак, овие често се успешни само за кратко време и се штетни за здравјето.

Јануари: висока сезона за диети

Слабеењето е една од најчесто споменуваните новогодишни резолуции. Прехранбената индустрија реагира на ова со развивање (всушност?) Нови диети кои ветуваат дека ќе ослабат без напор и во најкус можен рок, но трајно, а можеби и ефтино. Она што навистина се намалува е обично само буџетот. Од друга страна, несаканите loveубовни рачки имаат тенденција да се враќаат брзо и со задоволство.

Диети со молња: гаранција за јо-јо ефектот

Таканаречените диети за несреќи, кои имаат за цел само брзо губење на тежината, имаат неколку заеднички нешта: Тие работат само кратко време и не промовираат никакви фундаментални промени во однесувањето во исхраната. Многу од нив се еднострани и/или не се многу погодни за секојдневна употреба (на пример, поради употреба на невообичаени состојки или комплицирана подготовка) и затоа не можат да се одржуваат долго. Покрај тоа, тие можат да предизвикаат нарушувања во однесувањето во исхраната, на пример, перцепција на чувство на глад и ситост. Некои дури претставуваат и ризик по здравјето - на пример, поради недостаток на хранливи материи.

Дали всушност знаете ...

што јадете цел ден и зошто? Осмелете се да експериментирате и внимателно запишете што јадете една недела. Вклучувајќи ги сите пијалоци и „каснувања меѓу нив“, како и ситуациите во кои јадете (на пример, стрес, фрустрација, итн.). Beе бидете изненадени! И во исто време ги постави темелите за промена на нездравите навики во исхраната. Затоа што само кога ја знаете моменталната состојба, можете да поставите реални цели за слабеење. Ова ја зголемува веројатноста да останете мотивирани.

Свесната исхрана е рецепт за успех

Пред сè, маснотиите и шеќерот го спомнуваат намуртениот златен колк. Оние кои сакаат да ја направат својата диетална фигура на фигура, т.е. помалку калории, добро се советуваат да заштедат на тоа. На пример, со избор на храна со малку маснотии и малку шеќер. Примери: заменете го целото млеко со светло млеко или колбас со посно шунка. Може да ги намалите маснотиите со правилна подготовка на храната, на пример, нежно задушувајќи или испарувајќи зеленчук или готвење месо без маснотии во скара во рерна или во обложена тава. Минерална вода, прскалки од овошен сок, билни и овошни чаеви се соодветни пијалоци.

Се разбира, не работи целосно без загуби: калориски бомби, како што се пржени или лебни јадења, како и слатки лимонади и неразредени овошни сокови, не припаѓаат на трпезата. И алкохолот ретко треба да се најде на менито, бидејќи го стимулира апетитот и не е сам по себе нискокалоричен.

Суштинско: движење

Нема употреба. Само заштеда на калории е само половина од успехот. За да изгубите тежина - и експертите за исхрана се согласуваат - исто така е неопходно да се потроши енергија, односно да се вежба. Не мора да биде спорт со високи перформанси. Обрзото одење половина час секој ден го одвива вашиот метаболизам. Се разбира, комбинацијата на обука за издржливост и сила работи уште подобро. Но, најважно е да се забавувате со избраната форма на движење и да го надминете вашето внатрешно послабо тело, на пример, преку редовни состаноци за вежбање. Позитивен несакан ефект: редовното вежбање промовира поголема потрошувачка на енергија на организмот - дури и при одмор.

Побарај помош

Ги документиравте вашите навики во исхраната, правите без калорична храна и пијалоци и редовно се гледате во теретана. Сè уште не сакате да ги изгубите килограмите? Тогаш експертите ќе знаат како да ја стопат празничната сланина: диететичари или лекари обучени во нутриционистичка медицина. Во добро време за следната сезона во бикини. И дефинитивно ќе дојде!

повеќе коментари

Гладувајќи: како екстремната неухранетост му штети на организмот

Некои лексикони го дефинираат гладот како отсуство на ситост. За милиони недоволно исхранети луѓе, особено во третиот свет, тоа е многу повеќе од тоа: мачна и опасна по живот состојба од која тешко можат да избегаат. Гладувањето се одвива во неколку фази. И со многу страшни несакани ефекти. Всушност, ќе има доволно да се јаде за секого на ...

Болки во мускулите: што помага против болки во мускулите

Големиот или невообичаен напор честопати остава позади себе состојба особено на необучени луѓе, премногу запознаени: болни мускули. Се чувствува со болка и мускулна вкочанетост. Во минатото, медицината за ова ја обвинуваше млечната киселина што се акумулираше во ткивото. Денес знаеме подобро: болните мускули се најверојатно резултат на таканаречените микротравми, т.е. најмалите повреди на мускулните влакна ....

Стрес на падините: правилно однесување во случај на несреќа на скијање

Скијањето е убаво. Но и опасно. Целосните падини, лизгавите области, пребрзото темпо, преголемата самодоверба и сл. Гарантираат дека бројни enthusубители на зимските спортови имаат несреќи од година во година. Тогаш е должен да помогне. И најдобро од сè правилно. Поклопените снежни падини привлекуваат безброј скијачи и сноубордери на падините во зимските месеци. Некои од нив се во форма, добро опремени, внимателни ...

Чисто јадење: природната храна како „нов“ тренд

Јадење свежо и здраво - оваа поедноставена формула може да се искористи за да се опише моменталниот хранлив тренд наречен чиста исхрана. Неговите основни правила: ако е можно, без заситени масти, без бело брашно и шеќер, без брза храна и, пред сè, без додатоци и преработена храна. Наместо тоа, многу свежа храна, многу вода и неколку мали, само-подготвени оброци. Ова е ново ...

Здрави училишни закуски: добри идеи за вкусни рецепти

Одење на училиште без појадок или ручек, а потоа брза храна - толку многу деца и млади го вадат своето постоење. Ова им штети на телото, душата и духот. Но, постои и друг начин. Затоа што: Здравата и разновидна училишна закуска може да биде и кул. Додуша, слабиот леб и путерот од минатото го имаа својот ден. Замената што многу деца и ...