Борете се против стресот со вежби за дишење
Со стрес, внатрешен немир и чувство дека веќе не можете да исклучувате, помагаат свесните и едноставни вежби за дишење. Можете да го направите ова насекаде.
најважните работи накратко
- Редовните вежби за дишење ви помагаат да се опуштите.
- Длабокото абдоминално дишење е особено корисно за ослободување од стресот.
- Свесното дишење е подобар начин да ги контролирате мислите.
Редовно изведуваните вежби обезбедуваат да добиете дистанца од секојдневниот живот и активно да вежбате абдоминално дишење. Многу луѓе постојано дишат плитко и набрзина и не забележуваат како се зацврстуваат мускулите околу нивните бели дробови.
Првиот чекор започнува со пауза од секојдневниот живот за полнење на батериите. Исклучете вознемирувачки влијанија како што се повици, гласни звуци или слично и посветете си половина час на себе.
Едноставна вежба за активирање на абдоминалното дишење
Направете си удобно на мека површина во просторија со доволно снабдување со кислород. Легнете на грб и држете ја десната рака на стомакот за да проверите.
Ако не можете да легнете, седнете на удобен стол.
Сметајте до три и вдишете во стомакот додека правите така: абдоминалниот wallид се крева. Задржете го здивот онолку долго колку што вдишувавте. Како што издишувате, сметајте назад до три. Абдоминалниот wallид се спушта.
Вежбајте го ова неколку пати по ред.
Ако се изгубите, обидете се да ги вратите мислите во дишењето.
Како што редовно вежбате, ќе откриете дека ќе бидете сè повеќе способни да го контролирате здивот. Внимавајте на здивот не само за време на вежбите, туку и во секојдневниот живот.
Контролата на здивот доведува до контрола на умот
Друг метод на свесно дишење е целосно дишење со јога, кое ги вклучува стомакот и градите. За да го направите ова, дишете од дното нагоре: прво дишете во стомакот, потоа во градите и конечно почувствувајте го здивот во носот.
Дишете полека во обратен редослед. Почувствувајте како целиот горниот дел од телото полека се крева и паѓа.
Ако можете свесно да го перцепирате и насочите вашиот здив, можете истовремено да ги контролирате мислите. Свесно дишење значи дека повеќе не се губите во кино, туку останете тука и сега.