БРЕМЕН СУМ ШТО СПОРТ МО CАМ ДА ГИ ПРАКТИКУВАМ Домиос од Декатлон
Дали чекате среќен настан и сè уште не можете да планирате да не спортувате девет месеци? Не паничете: дозволено е да вежба за време на бременоста!Под услов правилно да ги распределите напорите и да следите неколку правила на претпазливост. Needе треба да научите да ги менувате своите навики и да ги прилагодувате вашите активности за да избегнете непотребни ризици за вашето бебе. Следете ги нашите препораки за да направите вистински избор.
Спорт и бременост: ограничувања
Фактот дека очекувате бебе Сепак, мора да признаеме дека бременоста не е без подеми и падови: замор, отежнато дишење, вртоглавица, грчеви, низок крвен притисок, од овие минливи состојби, кои ги доживувате во текот на деветте месеци од бременоста, Тоа го вознемирува телото. Растечкиот стомак и тежината на бебето доведуваат до губење на рамнотежа и тешкотии во движењето. Бремените жени често се чувствуваат приземјено поради болки во грбот и чувство на тешки нозе often Често се препорачува одмор.!
Вистински спорт за бремена жена
Добрата вест е дека е сигурна Физички активности се дозволени за бремени жени!Нема ништо подобро од прошетки во природата да ве оксигенира, пливање или тип активности аквагим, да се движите со свое темпо, велосипед "стан", за тонирање на телото и подобрување на дишењето.Овие активности се здрави и не претставува никаков ризик за време на бременоста, ако се практикува во умерени количини.Следете ги трчање тие ќе можат да ја продолжат обуката до петтиот месец од бременоста, под услов да трчаат на рамно тло и со умерено темпо.
Во текот на последниот семестар, телото на бремена жена е уште повеќе изложено на повреди на зглобовите и лигаментите. За да се спречат овие несреќи: намалете ги движењата со изразено продолжение, изберете активности што не претставуваат ризик од истегнување (неблагодарна работа или велосипед стан, наместо прошетка во шума), намалете големи тежини за време на вежби за зајакнување на мускулите.
Контраиндикации за вежбање
Во некои случаи, потребно е да не продолжувате со физичка активност за време или по бременоста Ако сте во еден од случаите подолу, веднаш контактирајте ја вашата бабица или гинеколог.
Имавте изгубена бременост
Ве предупредивме на ризикот од предвремено породување
Плацентата е во ниска позиција
Имавте хронично крварење
Имавте проблеми со долниот дел на грбот или зглобовите на колкот
Страдате од хипертензија
Почекајте близнаци или тројки итн.
Спорт за време на бременоста
Oftenените често се прашуваат: дали треба да вежбам спорт според различните фази од бременоста? Одговорот е позитивен. Да се спортува за време на бременоста значи, се разбира, да се земе предвид сопственото тело и знајте кога да застанете, кога бебето ќе го побара ова. Ако сте биле активни пред да забремените, желбата да ги извршите вежбите со поумерено темпо ќе дојде природно: вашата тежина и «зголемениот волумен» на стомакот ќе предизвикаат забавување. За време на првиот триместар од бременоста, важно е да се избегне седење на сонце. За време на вториот триместар, мора да Избегнувајте продолжени вежби за стоење, бидејќи тие можат да го намалат протокот на крв кај бебето.
Правото обележје
За да знаете дали не претерувате, треба да ја запомните оваа препорака за да се обучите безбедно: за време на бременоста, обучете се да 60% од вашиот срцев капацитет.
Во секој случај, веднаш престанете да тренирате доколку почувствувате: вртоглавица, отежнато дишење, чувство на болест, крварење, одење со тежина, контракции, невообичаено отсуство на движење на бебето.
Препораки на вашиот тренер за прилагодување на тренингот
Да научат како да ја прилагодите вашата обука за време на бременоста, следете ги советите на Амандин, тренер на клубот Домјос. Следете ги овие правила за безбедно тренирање. Во секој случај, не заборавајте да побарате совет од вашиот лекар ако сакате да започнете или да продолжите со некој спорт.
Намалете го интензитетот на вежбање/напор => Определување: Треба да бидете во можност да одржувате разговор
Избегнувајте седење на сонце
Избегнувајте удари/удари
Избегнувајте стегање со мускулите на абдоминалниот појас
Не заборавајте редовно да хидрирате
Намалете ги големите тежини
Омилен спорт, практикуван во омилениот фитнес клуб
Ако ги следите препораките на вашиот тренер, можете да направите во основа сè! Во салата, одлучете се чекорот, елипсовиден велосипед, веслачка машина, стан велосипед.Што се однесува до групните часови, можете да посетувате часови за танцување, прилагодување на интензитетот на напорот или избор на ниво за почетници, за да го намалите темпото.Активности за лесна гимнастика (јога, пилатес, истегнување) се препорачува. Заборавете на вежбите за зајакнување на стомакот и мускулите, за кои треба да се користат тегови.
Исто така, не заборавајте да го известите вашиот тренер за вашата состојба на почетокот на секој курс!
Забележете дека мора да одлучите дали да вежбате или не само откако ќе добиете квалификуван медицински совет во врска со ова.