CSID Што се случува со докторот Вистина или лажна CSID Она што се случува со докторот
Без оглед на сезоната, се носи хармоничната силуета. Но, многу е важно да се разбере дека за рекламното тело не само што повремено мора да прибегнеме кон драстични методи на ремоделирање. Не мора да го ставате апетитот во него, треба да ја прилагодите количината.
МИТ: Јас можам да ослабам со чудо апчиња, јадејќи колку што сакам
РЕАЛНОСТ: нема чудо апчиња за слабеење, но некои видови на лекови на рецепт и препорачани само од лекарот, кои го инхибираат апетитот, делувајќи на кортексот и апсорпцијата на липидите.
МИТ: тие можат брзо да изгубат тежина со чаеви за слабеење и диуретици
РЕАЛНОСТ: Диуретичните лекови се многу опасни за здравјето и немаат никакво влијание врз маснотиите на задникот и бутовите. Чаевите за слабеење не ви помагаат да ги елиминирате мастите, но можат само да го забрзаат транзитот и диурезата, но тие не се препорачуваат по должина, туку на кратки курсеви.
МИТ: дебели тестенини
РЕАЛНОСТ: има дури и диети базирани на интегрални тестенини, варени многу едноставно, со малку маслиново масло и сос од свеж домат или лута пиперка и малку лук. Тестенините сами по себе не дебелеат, туку богати комбинации на месо, маснотии, масло, сирење.
МИТ: кога држам диета, морам целосно да се откажам од десертот
РЕАЛНОСТ: не треба да се одрекувате од десерт, туку само од масни колачи со кремасти креми. На пример, нискокалоричен и здрав десерт може да се состои од разни бобинки и чинија сладолед од јогурт, варен од вас со вештачки засладувач и обезмастено млеко.
МИТ: дисоцираната диета е добар начин за слабеење
РЕАЛНОСТ: Многу интензивни третмани препорачуваат дисоцирана диета, но треба да се избегнуваат оние што носат многу калории, но имаат мала хранлива содржина. Не се препорачува да се јадат одредени групи на храна - јаглени хидрати или само протеини, бидејќи ефективната програма за слабеење вклучува јадење урамнотежена и здрава исхрана.
МИТ: Јас можам да ослабам само преку диета и без спорт
РЕАЛНОСТ: И покрај тоа што е можно да се губат телесната тежина само врз основа на строга програма за здраво јадење, многу е потешко да се изгуби тежината на овој начин. Комбинирање на диета со паметна и одржлива програма за вежбање е најефективниот начин да изгубите неколку килограми.
МИТ: ако гладувам 4, 5 дена, брзо можам да ослабам до 3 килограми
РЕАЛНОСТ: телото разбира од ваквите „диети“ дека мора да асимилира и складира што било „фатено“, така што овој вид на мачна диета ве прави на крајот уште подебели.
МИТ: „Црниот пост“ една недела го детоксицира телото и ми помага ефикасно да ослабам
РЕАЛНОСТ: Ненадејното слабеење може сериозно да влијае на мускулното и коскеното ткиво. Мускулите согоруваат калории дури и кога се релаксираат, а загубата на минерали во коските го зголемува ризикот од остеопороза.
МИТ: зачините помагаат во слабеењето
РЕАЛНОСТ: овие намирници го забрзуваат метаболизмот (метаболички процеси) многу малку, но доволно за да веруваат дека само со конзумирање на нив со нискокалорична храна можеме да изгубиме тежина.
МИТ: пијалоци како кафе и кола го забрзуваат метаболизмот, предизвикувајќи побрзо согорување на калории
РЕАЛНОСТ: лажно е мислењето дека кофеинот во шолја кафе или чај може да ви помогне да изгубите тежина. Но, тоа промовира диуреза и цревен транзит, спречувајќи запек.
МИТ: вежбањето ви помага да изгубите тежина
РЕАЛНОСТ: не сите физички вежби ни помагаат да ослабиме, туку само интензивните, практикувани интензивно, 20, 30 минути, по што не јадеме ништо еден час.
МИТ: редовното вежбање прави да изгледам уште подебело
РЕАЛНОСТ: Вежбањето помага да се зголеми мускулната маса, а мускулите тежат помалку поради согорувањето на маснотиите. Но, за да изгубиме помеѓу 0,5 и 1 кг за една недела, треба да вежбаме секој ден и да започнеме да јадеме помалку.
МИТ: ако јадам само храна со малку маснотии, сигурно брзо ќе ги изгубам вишокот килограми
РЕАЛНОСТ: „Без маснотии“ не е доволно, мора да биде нискокалорично - тоа е без шеќер и брашно.
МИТ: за да ја задржам фигурата, морам целосно да се откажам од маснотиите
РЕАЛНОСТ: не! едноставно не мора да ги злоупотребувате. Мастите обезбедуваат витамини растворливи во масти и есенцијални масни киселини кои се наоѓаат во растителни масла, ореви, семиња и масна риба.
МИТ: ако мама и баба имаат прекумерна тежина, и јас дефинитивно ќе бидам исто така
РЕАЛНОСТ: Иако е идентификуван генот „гоење“, прекумерната тежина останува главна последица на животниот стил. Почнуваме да изгледаме како мајка или баба само ако ги прифатиме нивните навики во исхраната.
МИТ: ако јадам доцна, добивам тежина
РЕАЛНОСТ: ако вечерате доцна, но ова е нормална калорија и го комплетира дневниот сооднос на калории, нема опасност.
МИТ: ако престанам да пушам, ќе добијам тежина
РЕАЛНОСТ: не е точно, во смисла дека никотинот малку го интензивира метаболизмот. Исто така, го инхибираше вашиот апетит и слатки. Но, ако јадете правилно, вежбате и пиете многу вода, нема да добиете тежина.
МИТ: одредена храна ќе ми помогне побрзо да ги согорувам мастите
РЕАЛНОСТ: Меѓу омилените диетофили се грејпфрут, целер или зелка, за кои се верува дека согоруваат маснотии побрзо. Вистината е дека ниедна храна всушност не согорува маснотии и дури и да изгубите неколку килограми релативно брзо, таа нема да трае бесконечно.
МИТ: холестеролот ме боли
РЕАЛНОСТ: Постојат два вида холестерол - добар и лош, а високото ниво на добро е добро за здравјето. Јадењето храна богата со растителни влакна ќе го подигне нивото на добар холестерол, а здравата диета со малку маснотии ќе го намали лошиот холестерол.
МИТ: ако поминувам повеќе време за вежбање, губам повеќе тежина
РЕАЛНОСТ: ако немате соодветна програма за вежбање, може да направите повеќе штета отколку добро. Истражувањата покажаа дека краткотрајното вежбање, но поинтензивно, е поефикасно во согорувањето на маснотиите.