Бремени и детски важни микроелементи
Како што споменавме порано, на Зголемена потреба за сите микроелементи (витамини и минерали) кај бремени мајки и доилки. Со здрава и урамнотежена исхрана за време на бременост и доење, можно е да се задоволат потребите на повеќето хранливи материи. Неколку исклучоци се супстанциите наведени подолу, кои многу жени ги „пропуштаат“ и се помалку познати од фолна киселина.
Јодот е Дел од тироидни хормони, кои играат суштинска улога во Енергетски метаболизам и раст на клетките игра и на тој начин витално се.
До Почеток на бременоста го добива детето Тироидни хормони преку папочната врвца. Од крајот на првиот триместар од бременоста, на дете тироидна жлезда самиот хормони и го користи јодот за ова, што го добива од мајката преку папочната врвца. Покрај тоа, на самата мајка и е потребен повеќе јод за зголемена базална метаболизам и да компензира за поголема екскреција на јод преку бубрезите.
За време на доењето потребата е исто така зголемена за одржување на нормалните метаболички процеси и за да се обезбеди дека доенчето се снабдува со мајчино млеко. Затоа е така за нормален раст Вашето бебе е важно за вас со вашата диета зголемено барање за јод за време на бременост и доење задоволи.
А. Недостаток на јод може да има негативно влијание врз интелектуалните способности, метаболизмот и растот, може да доведе до нарушувања на слухот и говорот и да доведе до спонтани абортуси и предвремено породување.
Благодарение на широката употреба на Јодирана сол Денес помалку жени во Германија страдаат од недостаток на јод отколку во минатото. Сепак, снабдувањето со јод не е оптимално. Особено кога се користи нејодизирана кујнска сол, потребните 200 µg дневно не се постигнуваат од германското население. Од Барањето за време на бременоста се зголемува на 230 µg и за време на доењето дури на 260 μg на ден, се препорачува за бремени жени и доилки, како додаток на диета богата со јод, 100 - 150 µg јод дневно рекорд.
Како и со додаток (дополнителен внес) со фолна киселина, Внесувањето на јод се зголеми еден месец пред почетокот на бременоста бидејќи е потребно за важни процеси на почетокот на бременоста.
Патем: јодот е (веќе) важен за плодноста и оплодувањето на јајце клетката.
Храна богата со јод се, покрај јодираната сол и храната во која се користела јодирана кујнска сол како состојка (леб, колбаси), пред сè морска риба. Млечни производи, јајца и одредени видови зеленчук (печурки, брокула, спанаќ) како и семки од тиква и кикирики исто така содржат јод во мали количини.
Лежи со вас Болест на тироидната жлезда треба да разговарате за внесувањето на јод со лекар.
железо
Ironелезото е важно за тоа Формирање на крв и снабдување со кислород до бебето.
А. Недостаток на железо може да Влијаат на нервниот систем на бебето и да Неправилности и Компликации од бременоста да водат.
На Барање за железо мајката се зголемува за време на бременоста не само затоа што фетусот треба да се грижи, туку и затоа што се зголемува волуменот на крвта на мајката. Такво е барањето за железо кај бремени жени со 30 mg/ден двојно повисоки отколку кај небремени жени. Иако нема загуба на крв за време на вашиот период за време на бременоста и железото подобро се апсорбира во цревата, важно е да обрнете внимание на храната што содржи железо во вашата исхрана.
Квалитет Добавувачи на железо вклучуваат месо, риба, жолчки, цели зрна, мешунки и зелен зеленчук. Sourcesивотински извори на железо содржат бивалентно железо, кое телото може подобро да го апсорбира отколку во растителна храна Содржи тривалентно железо, кое прво мора да се претвори во бивалентно железо во организмот. Во оваа трансформација е витамин Ц. вклучена, поради што апсорпцијата на железо од растителни извори на железо може да се подобри со истовремена апсорпција на витамин Ц.
За разлика од фолна киселина и јод На бремените жени обично не им се препорачува да земаат дополнително железо во форма на таблети. Кај жени со соодветно снабдување со железо, дополнителното железо може да има дури и негативни последици.
Подарокот на Додатоци на железо (Ironелезни таблети) треба да бидат само по тест на крвта и детална дискусија со вашиот лекар.
калциум
За Структура на скелетот на детето и за заби потребен е калциум. Сепак, за разлика од другите микроелементи, нема разлика помеѓу препорачаните нивоа на внесување за бремени жени и за небремени жени. Тоа е затоа што хормоните ослободени за време на бременоста му овозможуваат на телото подобро да апсорбира калциум од храната и да лачи помалку од вообичаено преку бубрезите.
Дали е Внесот на калциум е премал, станува складирани во коската Калциумот се распаѓа, за задоволување на зголемената побарувачка. Ова и дава на мајката а зголемен ризик од остеопороза (Губење на коска) кога внесувањето на калциум е премало подолго време.
Нивните Потреби од калциум можете да го покриете со млеко и млечни производи, како и со минерална вода богата со калциум. За жени кои не сакаат млеко, нивниот лекар може да препише таблети со калциум.
Исто така многу млади, бремени жени имаат поголеми потреби од калциум како што стануваат дури и сè уште расте се наоѓаат и Создадете ја сопствената густина на коските бара многу калциум. За девојчиња под 19 години, препорачаниот дневен внес на калциум е 1200 mg на ден (наместо 1000 mg на ден за жени над 19 години).
Витамин Б12
А. адекватен внес на витамин Б12 е важно за Производство на крв, развој на мозок и нервен систем и метаболизам на фолати. Како и кај фолатите, има добро снабдување со витамин Б12 дури и пред бременоста важно.
Исто така во Лактација Мозокот и нервниот систем на вашето дете се развиваат со голема брзина, поради што дневно барање за витамин Б12 за време на доењето со 4 μg на ден рамномерно уште повисоко отколку за време на бременоста (3,5 μg на ден).
Витамин Б12 најдено е исклучиво во храна од животинско потекло. Поголеми количини има во месото и рибата, додека јајцата, млекото и млечните производи содржат само мали количини на витамин Б12. Црниот дроб е многу добар снабдувач на витамин Б12, но треба да се избегнува во првиот триместар од бременоста.
На а Недостаток на витамин Б12 може да биде тешко Развојни нарушувања на детето се случи зошто Вегани генерално се препорачува вештачко внесување на витамин Б12. На вегетаријанците може да им се утврди статусот на витамин Б12, а благ дефицит може да се добие со земање Додатоци на витамин Б12 рамнотежа.
Разговарајте со вашиот здравствен работник за тоа дали а Дополнувањето има смисла во вашиот случај е.
Витамин Д.
На Снабдување со витамин Д. за време на бременоста влијае на тоа имунолошки систем на детето, неговата хормонална рамнотежа и структурата на коските надвор.
Витамин Д ќе не само проголтано преку храна, туку и формирано од самото тело, кога сте на сонце и зраците на сонцето директно ја погодуваат вашата кожа.
Околу 90% од потребите за витамин Д треба да бидат покриени од сонцето, храната обезбедува само околу 10% од потребите. Во Летни месеци Затоа може да биде доволно за фер типови на кожа да уживаат во пладневното сонце десет минути без сончање. Сепак, секогаш мора да се напомене дека долгото сончање без сончање го зголемува ризикот од рак на кожата. во Пролет и есен мора да останете на сонце значително подолго за иста количина на произведен витамин Д.
На сопствено производство на тело е ограничен за жени со потемни типови на кожа, жени со превези и во зима. Од витамин Д. складирани во телото можеме да сме зима делумно црпете ги резервите на витамин Д создадени во лето.
Храна богата со витамин Д. се масна риба (на пример, харинга), црн дроб и жолчка од јајце. Путерот и другите млечни производи или маргаринот збогатен со витамин Д, исто така, содржат витамин Д. Извор на зеленчук се печурките кои биле сушени или одгледувани на сонце. Повеќето печурки на пазарот, сепак, не беа одгледувани на сончева светлина, но тие сепак можат да создадат витамин Д по бербата ако ги ставите на сонце да се исушат.
А. општа препорака за дополнување (дополнително снимање) на витамин Д. не постои во моментот, таму евентуално негативни ефекти од високи дози сè уште не е соодветно истражено. Наместо тоа, препораката е редовно да вежбате или да останете на отворено и воопшто да се храните здраво.
Вашиот гинеколог може да го стори ова советувајте индивидуално и со препорака за една посебни потреби, на пример кај жени со дијагностициран Гестациски дијабетес или во Дебелината, влезе.
Мајчино млеко има еден без оглед на статусот на мајката на витамин Д. многу мала содржина на витамин Д.. Покрај тоа, бебињата не треба да бидат изложени на директна сончева светлина, бидејќи сопствениот заштитен механизам на кожата од штетните УВ зраци сè уште не е развиен. Затоа Доенчињата примаат таблети со витамин Д., кои меѓу другото придонесуваат за тоа, рахитис (нарушен раст на коските).