Колку е тешко да се води дневник за храна - Симона Мокану

Од страна на симона | 11 мај 2020 година | Коментари 0 Коментар

Водењето дневник за храна е една од оние работи што навидум е едноставна, но сепак, некако, тешко ви е да го сторите тоа. Како кога ќе тргнете да направите фризура. Сè уште одложувате. Избегнување едноставни задачи затоа што зошто да не.

Бидејќи започнав со диетата (патем, сега сум во фаза на одржување), требаше да ја одржувам контролата над калориите, требаше да запишам сè што јадам, количините, часовите итн. Секако, ова го правев пред да одам кај нутриционист, но во годината пред Велигден, така. Откако официјално започнав со диетата, секој ден требаше да запишувам или во апликацијата или на листот, сè што јадев. Апсолутно сè, мораше да се помине дури и маслинка земена како закуска. Не обратно, но сега маслинка, па 3 маслинки, потоа грицкаш од плескавица и така натаму за да изгубиш контрола.

Кои информации ги содржи дневникот за храна?

Очигледно што јадевте тој ден, но во каква форма?

Тежина: Храната се мери за секоја порција. Или за индивидуалниот производ. На пример, во салатите тежев домати, кромид, краставици, секоја компонента. Полесно ми беше да знам колку всушност јадам од секоја отколку да ја измерам целата порција салата.
Часови: во колку часот сте имале секој оброк и ужинка. Се обидов да се вклопам во следниве временски слотови: до 10 часот наутро за појадок, до 15 часот ручек, до 20 часот вечера.
Водата: да помине колку литри вода пиеш. Никогаш не го спомнав тоа, признавам дека бев премногу мрзлив многу пати и заборавив колку чаши испив.
Физичка активност: треба да споменете колку калории потрошивте тој ден или колку чекори направивте/каков вид тренингот и колку траеше.

Апликација или дневник за физичка храна?

Јас користам myfitnesspal и знам дека не е баш совршено, не ви дозволува да извезувате до целиот план за храна (Excel) за да имате појасен преглед отколку ако ја изберете премиум верзијата. Исто така, не сите јадења/јадења се воведени во системот. Но, тоа е вистинската работа да се направи. Се разбира, знам дека има и други апликации, но немав ентузијазам да истражувам на оваа тема. Доволно беше што морав да седам и да набудувам сè.

Паралелно, кога имав посети на нутриционист, напишав на хартија што јадев во последните 2 недели - тоа е, некако го продолжив она што веќе го пишував во апликацијата. Можеби беше полесно да му испратам колекција на отпечатоци, но јас сакав да напишам рачно, што да кажам:

Не е заморно?

Можеби затоа понекогаш имам празнини во мојот дневник. Но, со текот на времето ќе научите како да ги мерите охиометрично и какви калории би имале секој од нив. Сега признавам дека го користам дневникот повеќе во деновите кога знам дека ќе јадам нешто калорично - за да можам да го балансирам остатокот од храната. На пример, ако јадам помфрит на ручек, тогаш навечер јадам салата или нешто полесно. И, се разбира, да вежбам што е можно повеќе, без оглед на кој ден и што јадам.

Значи, се навикнавте и повеќе не изгледа како скучна работа. Навистина не мора да биде толку строго, запирка - тоа е во фаза на одржување, велам. Она што ми е тажно е што морам да го правам ова цел живот. Имам бавен метаболизам, треба да ги контролирам калориите. И не можам да кажам дека е идеално секогаш да се размислува „но дали е во ред да се јаде?“. Многу е незгодно да не паѓате во ниедна крајност кога станува збор за храна - премногу/премалку.

Се чувствувам како да сум постојано на жица.