Бременост во лаги, калории и добивка на форум Исхрана бременост
Здраво! Како што можете да видите од насловот, морам многу да легнам за време на бременоста и веќе добив 10 килограми во 26-та недела од бременоста. Мојот гинеколог смета дека ова е премногу и ме советуваше да обрнувам поголемо внимание на тоа што точно јадам. Ова секако е многу фрустрирачко - затоа што сега морам да се грижам дека ќе станам премногу дебел или дека моето здравје ќе предизвика уште повеќе здравствени ризици?
Пред почетокот на СС, бев слаб и вежбав неколку пати неделно. Имав и многу вежбање во мојата работа. Мојот БМИ секогаш варираше помеѓу приближно 19,5-21, во зависност од, на пример, стрес за време на моите студии, помалку вежбање, „побрзо јадење“ итн. Сега го пресметав, БМИ беше 20,8 на почетокот на СС.
Јадам вегетаријанска диета повеќе од 15 години и затоа главно производи од цели зрна, многу овошје и зеленчук. Јас грицкам околу 1-2 пати неделно (на пример, чоколадна лента, суво овошје). Јас всушност се чувствувам како да јадам "нормално" и да не претерувам, но се чини дека добивам тежина скоро само од гледање на оброкот .
Мислам дека ми недостасува вежбата на која е навикнато моето тело - но колку калории можете да јадете додека сте бремени и без физичка активност? Дали мислите дека поголемо ограничување на јаглехидратите ќе помогне (сакам да јадам тестенини и компири)?
Дали лесните производи се навистина лоши за организмот или не помагаат?
Би ценел неколку совети за внесот на калории и храна. Може да им помогне и на другите жени кои имаат кауч.
Kубезно почит
Здраво омраза,
Слабите жени, како и вие пред бременоста, можат безбедно да добиваат тежина малку повеќе од просечните 10-13 кг за време на бременоста.Нивните навики во исхраната се прилагодуваат на поголема потрошувачка преку обилно вежбање, што сега го немате. Тест за шеќер може да идентификува или исклучи опасна метаболичка состојба.
Општо земено, плус околу 250kcal/ден е доволен за бебето да расте. Намалување на јаглени хидрати и јадење повеќе зеленчук/овошје, мешунки (кои се добри извори на протеини) и производи од соја ќе ви помогнат да се чувствувате сити без да добиете вишок тежина.
Наместо масти, лесните производи често содржат поголем процент на јаглени хидрати или - не здрави - замени за вештачки шеќер. Подобро да грицкате еднаш или двапати неделно.
Започнете го денот со вкусна овошна чинија направена од неколку апетитивно распоредени овошја, можеби со јогурт. Ова исто така помага во варењето на храната, која има тенденција да „застане во место“ кога лежи. Зеленчукот печен со фета или раскошна чинија со салата се дефинитивно дел од вашиот репертоар.
многу поздрави,
Д-р Б. Мергард
За жал, не сте напишале зошто мора да лажете толку многу за време на бременоста.
Најчесто станува збор за напори за предвремено породување и предвремено отворање на грлото на матката.
За ова можете да прочитате и на говорот на мајките (www.mothers-talk.de) под бременост/предвремено породување: Што може да се направи за да се избегне предвремено породување?.
Во минатото, се бараше строг одмор во кревет, но ова сега беше доведено во прашање по серија студии.
Инаку се повикувам на изјавите од др. Мергард.