БРОЦА: целна тежина (во кг) = висина (во см) - 100

Бернхард Питер
Слабејте - но со здрав разум!
(Ако се сомневате, разговарајте со вашиот лекар за вашите поплаки и мерки)

Дали треба да изгубите тежина? Можете да ја пресметате вашата нормална тежина користејќи две формули:

според BROCA: целна тежина (во кг) = висина на телото (во см) - 100

прифатлив опсег: мажи: -10% до + 10%, жени: -15% до + 10%

Индекс на телесна маса (БМИ): БМИ = тежина (во кг)/(висина (во м) на квадрат)

прифатлив опсег: мажи: 20 до 25 години, жени: 19 до 24 години, прекумерна тежина од 30 години!

Кои се последиците од прекумерна тежина?

Ако по овие формули откривте дека имате прекумерна тежина, единственото нешто што помага е: Долу сланината! И вие не правите само нешто за вашиот изглед со слабеење. Тие исто така го намалуваат вашиот личен ризик за многу болести како што се:

висок крвен притисок
Дијабетес тип II
Срцев удар
гихт
Проширени вени/тромбоза
Заеднички промени
Нарушувања на метаболизмот на липидите
Стврднување на артериите

Од каде доаѓа дебелината?

Дебелината може да има различни причини, на пример, болест, однесување при јадење и пиење, недостаток на вежбање или диспозиција. Многу луѓе јадат премногу, премногу дебели, премногу слатки, премногу солени и пијат премногу алкохол. Во ретки случаи (околу 5%), вишокот тежина е поврзана со метаболизмот. Сепак, сите причини имаат една заедничка работа: Проблемот е нерамнотежа помеѓу внесот на калории и потрошувачката на калории.

Како може да изгубите тежина разумно?

Ако сакате да го сторите тоа правилно, обидете се да слабеете полека и континуирано (максимум 1/2 до 1 кг неделно). Немате претерани очекувања: дури и со целосен пост не можете да изгубите повеќе од 300 гр на ден. Сите тврдења за рекламирање кои ветуваат повеќе се обични лаги. Чувствителното слабеење се заснова на следниве мерки:

Промена на диета: За да се постигне трајно губење на тежината, маснотиите мора да се разложат. Мускулната маса не смее да се изгуби во тој процес. Со цел да се задржи движечката моќ и перформанси, вредните, брзо достапни резерви на енергија (гликоген) во мускулите и црниот дроб не смеат да бидат нападнати. Концентрацијата на шеќер во крвта мора да остане постојана дури и за време на диета. Во спротивно ќе има слаба концентрација и вртоглавица. Така што метаболизмот може да тече непречено и одбрамбената моќ на организмот да не биде ослабена, снабдувањето со есенцијални минерали и витамини исто така мора да се обезбеди за време на диетата. Здравото губење на тежината не значи само заштеда на калории (FDH, „Пет половина“), но тоа е поврзано со вистинска промена во исхраната (IDR, „Јас сум вистинскиот“).

Надвор од глад: Сатурант, средство за оток, да се зема со многу течност пред јадење

Специјална диета со малку калории (диети со формули)

Неопходен е спортска активност: Спортот има трикратен ефект:

Физички напор троши калории.
Основната метаболичка стапка се зголемува подолго време по вежбањето.
Ензимите за полесно разградување на мастите се стимулираат.

Наши предлози за диета за разумно намалување:

Контролиран внес на калории: Дневниот внес на калории никогаш не треба да падне под 1200 калории. Неделното губење на тежината треба да се изедначи од 500 до 1000 гр. Ова одговара на заштеда од 3500 до 7000 kcal. Се шири во текот на седум дена, ова значи да јадете 500 до 1000 помалку калории на ден.

Не е вклучено Јаглехидрати заштеди се! На телото му се потребни јаглени хидрати неопходни за многу метаболички процеси. Храна со скроб, како што се компири, леб (интегрален интегрален ако е можно), тестенини и ориз ја формираат основата на исхраната. Ако ова стане оскудно, организмот ги уништува протеините (на пр. Мускулите) со цел да нескопосни со глукоза! Треба да биде квалитетно, а не празни јаглехидрати („празни“ јаглехидрати се чисти јаглехидрати без витамини, минерали или растителни влакна, на пример, шеќер, бело брашно итн.)

без алкохол (калории, го зголемува апетитот!)

многу свежо Зеленчук и овошје. Снабдувањето со витамини и минерали не смее да страда од вашата исхрана!

Подобро е да ги прецртате следниве зборови од вашата свест: „Чипс“, „Ерднуфлипс“, „Хамбургер“, „Чизбургер“, „Поммес фритс“, „Дцнер“, „Брза храна“ итн.

Влакна заситувајте без да му дадете на телото премногу калории. Ова е она што ги прави толку вредни во диета за намалување.

На дебели треба да имаат удел од максимум 25% од дневната количина на енергија шминка, што одговара на количина од околу 32 гр 1 гр маснотии содржи двојно повеќе калории од 1 гр јаглехидрати. Заштедата на маснотии има големо влијание врз енергетскиот биланс. Вишок на маснотии се претвора во сопствена маст на организмот. Особено за време на диета за намалување треба да внимавате на внесот на маснотии. Во пракса ова значи: економична употреба на видливи маснотии како путер, маргарин и масло. Треба да се помисли и на „скриената маснотија“ во колбасите, печивата и слатките (чоколадо), чија содржина на маснотии често се потценува.

Доволно Течен! Посакуваната количина на пиење е 2 литри на ден. Соодветни пијалоци се минерална вода, овошни сокови разредени со минерална вода и билни или овошни чаеви.

Агентите за ситост можат да помогнат во слабеењето!

Да се одржи диета со намалени калории ? и да се ограничи апетитот за преголеми оброци, таканаречените полнила можат да помогнат. Овие се голтаат со голема чаша вода или сок пред јадење и на тој начин се осигурува дека стомакот е веќе исполнет и ситоста започнува порано. Покрај тоа, овие препарати природно го стимулираат варењето на храната.

За да се ослободите од само 1 или 2 килограми или да започнете диета, можете да користите и таканаречена диета со формули. Ова се мешавини на хранливи материи кои се подготвуваат како прав или гранули за пијалоци или супи. Тие се намалени во маснотии и калории и не содржат повеќе од 1200 kcal на ден и се карактеризираат со фактот дека ги содржат сите супстанции што му се потребни на телото за да го одржи метаболизмот (витамини и минерали). Едно или повеќе главни оброци на ден едноставно се заменуваат. Важно: во секој случај, променете ја вашата исхрана, во спротивно килограмите ќе се вратат!

Нема чудесни лекови!

Глупости бр.1: Таканаречени производи за слабеење: сомнителни компании и шарлатани постојано рекламираат чудесни производи со голем напор во маркетингот. Ова значи дека не може да се постигне вистинско слабеење на долг рок. Само вашиот паричник ќе биде потенок! Ако се сомневате: не верувајте во хартијата, туку прашајте ја аптеката пред да потрошите многу пари на ништо!

Глупости број 2: Средствата за дехидрирање предизвикуваат губење на тежината на почетокот, но телото го компензира ова со следната чаша газиран пијалок. Не ги разградува мастите!

Глупости бр. 3: Лаксативите постигнуваат моментално слабеење, но само од тежината на цревната содржина остануваат масни наслаги!

Глупости број 4: Подготовките што содржат јод би требало да ја зголемуваат основната метаболичка стапка, но носат само ризик од трајно нарушување на метаболизмот. Вистина е дека зголемената активност на тироидната жлезда резултира со зголемена базална метаболичка стапка. Исто така е точно дека јод игра улога во метаболизмот на тироидната жлезда. Тироидниот систем е предмет на софистицирани регулаторни механизми. Изјавата дека зголемениот внес на јод предизвикува губење на тежината не е научно издржана.

Глупости број 5: Карнитинот пренесува масни киселини во клетката. Но, тоа нема апсолутно никакво влијание врз контролата на таложењето и распаѓањето на маснотиите! И тука, паметните стратези за рекламирање ги толкуваат точните парцијални изјави во бесмислена целина. И овде само вашиот паричник станува потенок.

Глупости број 6: Екстремните диети и едностраните диети немаат научна основа и можат да направат повеќе штета отколку корист!

Назад кон прегледот на другите Други фармацевтски страници Дома