Броење калории - Кој прави форум за слабеење
китката87
Почитувани,
Правам броење калории од оваа недела (видете „Проблеми со мотивација и решенија“) и барам луѓе кои сакаат малку да продолжат со нив.
Како броите калории? Најдов програма за ова на Интернет, каде што можете да најдете храна, да ја внесете и да ја пресметате.
мубабе
Повеќето од нив користат fddb тука - која програма ја користите? И колку калории јадете? Каква е вашата дистрибуција во исхраната?
Во секој случај, да ви посакам многу среќа!
китката87
Јас по природа сум релативно здрав јадач, секогаш имам нешто со зеленчук и готвам без готови производи. Јас само јадам малку премногу и сега обрнувам поголемо внимание на тоа. Дефинитивно се обидувам да останам под 2.000 kcal. И спортувајте за да ги зголемите основните потреби.
Јас се почестувам со нешто, на пример, мало парче чоколадо или пиво. Се на се, трошам околу 1600-1800 kcal.
Јули78
Од вчера броев калории и се пријавив на fddb. Јадам околу 1800 Kcal на ден.
Очекувам жива размена .
Фосил 89
јами
И јас би сакал да се придружам. Сум бил со него скоро една недела и решив да јадам 1.800 kcal - повеќе кога спортувам. И јас сум со fddb, но за жал морам многу да внесам многу работи, затоа што овде во Австралија има некако доста убави разлики во калориите, дури и со работи како матеница или овесна каша. Но, без разлика, можеби тоа на крајот ќе ве мотивира уште повеќе
китката87
Јас сум навистина среќен што неколку се најдоа едни со други.
Едноставно, можеме да ја забележиме нашата дневна потрошувачка тука и да си дадеме совети за тоа што може да се јаде на вкусен вкус и нема толку калории.
Вчера беше чуден ден, не планирав да го направам тоа, но кога сето тоа го додадов навечер, потрошив 1016 kcal за целиот ден. Но, јас дури и не јадев толку малку. Денес сигурно ќе биде малку повеќе.
Што појадуваш?
Јас мешам кварк со млеко и засладувач, што прави околу 153 kcal плус кафе со млеко, прави вкупно 253 kcal
јами
Веќе ќе вечерам наскоро. Има мелено месо и чорба од грав со ориз - не толку многу калории, но сепак е добро што се вртев денес, инаку ќе бев над целта и си дозволувам спортски калории да јаде.
За појадок, всушност, секогаш има 2 Weet-Bix со околу 150 ml полномасно млеко и парче овошје (денес беше банана), а понекогаш и султани - но не со банани, некако не ми се допаѓа тоа. Инаку обично е јаболко што го сечкам во него, а потоа султаните - вкусно! И целата работа со овесна каша е вкусна!
Понекогаш има и тост од интегрално брашно (за жал тука нема вистински леб, но и тој е разумно полн) со сирење, шунка, крем сирење или нешто друго, а потоа и со овошје. Затоа, јас секогаш се обидувам да јадам дел од овошјето за време на појадок, а потоа нешто што содржи јаглехидрати и протеини.
На ручек обично јадеме сендвич или салата или нешто слично, а навечер „навистина“ јадеме со семејството.
Кога ќе легнам вечерва, ќе изедам околу 2.130 kcal (во случај да останам разумен и да го јадам само она што сум го замислил, но само ќе го претпоставам тоа) и според калкулаторот со вежба, 2152 kcal, така, всушност, во зелената површина
Дали навистина го планирате оброкот дневно или само јадете и запишувате и на крајот гледате колку сте потрошиле? Обично го правам тоа до пладне, но не е толку добро, бидејќи честопати не останува многу за вечера. Мојот појадок е всушност секогаш ист.