Броење калории за време на кетогената диета
Колку калории треба да јадам додека сум на кетогена диета?
Ова прашање за жал се расправа одново и одново, поради оваа причина јас едноставно ќе ви го објаснам моето искуство и моето мислење на оваа тема овде. (Би сакал од старт да кажам јасно дека не сум доктор, не сум студирал медицина или здравствена заштита и да известувам само за моето лично мислење)
Кога започнав со кетогена диета пред нешто повеќе од една година, не обрнував внимание на внесот на калории, исто така морам да кажам дека тоа не беше навистина важно во тоа време. Јас бев во можност да ја прочитам мојата максимална тежина на вагата и иако навистина не живеев нездраво (сите информации за мојата приказна може да се прочитаат во категоријата „За мене“), знаев дека го надминувам врвот од количината на маснотии што требаше да ја консумирам количината на калории ќе излезе како количина што ја конзумирав во моментот. Во тоа време бев толку „очајна“ што 2-3 килограми повеќе немаше да ми пречат (вметнатата слика ми покажува со над 80 килограми на почетокот на кетогената диета) и затоа јадев здрава исхрана секогаш кога бев гладен и кето пријателско помагање на маснотии. Во текот на првите неколку дена, јас брзо забележав дека се чувствувам помалку гладен секој ден, и по околу една недела скоро повеќе не бев гладен. Се консултирав со Гугл и открив дека тоа е веројатно многу случај и дека ова може да биде показател дека моето тело е во кетоза.
Побарав на Интернет продавница што нуди Кетостикс и отидов директно на универзитетот за да ги набавам. Во тоа време, исто така, имав прочитано дека Ketostixs не се навистина точни, но алтернативата за купување на монитор за крвен притисок беше едноставно премногу скапа за мене во тоа време. Всушност, по само неколку дена, бев целосно во кетоза и стиксот покажа темно виолетова/виолетова боја.
После тоа што го дознав на Гугл, морав да јадам и да се обидам да ги „погодам“ макроата. Се принудив да се држам до моите оброци втората недела и брзо забележав дека и покрај сите маснотии, килограмите ми се намалија. Јас целата работа ја правев околу 8-9 месеци. Изгубив 50 килограми и дури не ги броев калориите додека бев на оваа кетогена диета до тогаш. Секако дека имав преглед на она што го јадев затоа што го запишав и исто така знаев приближно колку калории внесувам, но тоа се должеше на долгогодишно искуство и разни диети за да го ставам моето здравје под контрола.
После споменатите 9 месеци, сè уште ми недостасуваа 3 килограми од посакуваната тежина, но вагата ми запре и колку и да спортував, ништо не се смени. Почнав да ги пресметувам повторно макроата, јадев дополнителни маснотии, но ништо не се случи во следните 2 месеци. Бев фрустриран, но сепак здрав и не бев подготвен да ја сменам исхраната или мојот начин на живот во овој момент. Кога се вратив на вагата на крајот од неделата, се здебелив и тоа траеше неколку недели. Брзо не ми беа само 3, туку 5-6 килограми за посакуваната тежина. Си реков дека не може да продолжи вака и започнав да ги бројам моите калории. Секако дека беше повеќе напор, но полека но сигурно мојата тежина повторно се спушти. Останав на овој метод, ги бројам калориите секој ден, макар и приближно за да знам зошто се здебелувам ако е така и ако треба да сменам нешто ако ова ми пречи.
Ве молиме, дозволете си да ви кажат дека вагите се последното нешто што треба да го слушате, дури и ако тоа звучи исклучително како сега!
Можете да измерите нешто различно секој ден, а понекогаш дури и неколку килограми помеѓу нив. Ова се должи на задржување на водата, дистрибуција на тестот за тежина кога ќе стапнете на вагата и многу други причини што ќе ви ги објаснам на друг пост. Ако „морате“ да се мерите еднаш неделно, по можност секогаш во исто време, откако ќе станете и ќе облечете иста облека.
Многу е поефикасно отколку постојано да гледате во вагата ако го мерите вашето тело со мерна лента, за да можете да видите кога големината на вашето тело станува сè помала. Во оваа смисла, не е важно што кажуваат вагите
Да резимирам мој заклучок на оваа тема, јас сум на мислење дека броењето калории може да биде многу важно и дека тоа зависи од личните околности на телото. Пресметајте колку калории треба да внесете, има многу калкулатори на Интернет и проверете дали внесувате доволно калории за да избегнете несакани ефекти како што се замор, главоболки и недостаток на концентрација. Исто така, многу е важно да пиете 2-3 литри вода или незасладен чај дневно со цел да го одржите телото хидрирано.