Броење на калориите на чинија (исхрана, јадење, вежбање и фитнес)
Здраво! Само што започнав да бројам калории пред некој ден. Работи добро, но не знам како да ги пресметам калориите од храната на мојата чинија, на пример?
Па штом зготвам нешто и знам колку вкупно калории има, како можам да дознаам колкав е порцијата што јадам?
Не знам како да го кажам поедноставно, затоа веројатно нема да најдам ништо на мрежата: 'Д.
Ви благодариме за одговорот ! ♥
10 одговори
Сметаат дека не помага ако овие калории доаѓаат само од заситени масни киселини и шеќер, на пример:
На почетокот помага само мерењето.
Знаете колку калории има целото јадење, па измерете сè. Потоа измерете колку имате на вашата чинија, а потоа пресметајте колку калории има.
Не заборавајте да ја одземете тежината од тенџерето, чинијата, итн. Затоа, претходно измерете ја целата работа празна и напишете ја.
Со текот на времето, тогаш во одреден момент можете да процените колку грама од она што го имате на вашата чинија. Но, тоа трае со недели до месеци.
Запомнете, вашето тело ќе се навикне на внесување калории со текот на времето. Значи, ако држите диета со тоа, нема да ви помогне. Промените во исхраната мора да бидат трајни, во спротивно ќе се појави јо-јо ефект. Но, за да добиете преглед, тоа е во ред.
За да го направите ова, треба да го измерите индивидуално она што го имате на вашата чинија. Но, зошто дури и си го правиш ова? Дали имате прекумерна тежина Ве молиме, кажете ни ја вашата возраст, висина, пол и тежина.
Здраво! Само што започнав да бројам калории пред некој ден.
Зошто? Па, луѓето имаат чудно хоби, и ако твоето брои калории, среќно. Но, се плашам дека го правиш ова затоа што сакаш да изгубиш тежина, а потоа има смисла исто колку и да откриеш со која брзина тоне храната во кофа со вода. Ништо.
Калориите не играат никаде во вашето тело и немаат никаква врска со прекумерна тежина. Ова е целосно застарен пристап од време кога не знаевте ништо за виталните супстанции и метаболичките процеси.
Само еден пример: струготини имаат огромни количества калории - едноставно затоа што материјалот согорува прекрасно и се ослободува многу топлинска енергија. Но, не можете да добиете тежина со тоа, бидејќи вашиот организам не може да го процесира. И, истото важи и за вашата храна: ако вашиот организам не може да ја преработи, тоа не ви користи.
Дебелината поврзана со исхраната не се јавува поради калории, туку затоа што јадете храна што содржи малку витални материи и тоа доведува до нарушувања во метаболизмот. Затоа не можете да ја нормализирате својата тежина на долг рок со диети, туку само да се разболите и да станете уште повеќе со прекумерна тежина.
Ако сакате да ја нормализирате вашата тежина, едноставно не треба да правите повеќе нутриционистички грешки.
Тоа е прилично најголемото срање што сум го прочитал.
Во основа, губењето тежина е многу лесно и луѓето го прават целиот процес исклучително комплициран и сето ова веројатно е само за да се донесе некој срање производ на пазарот.
Факт е дека бројот на внесени калории одредува дали ќе изгубите тежина или не. Секој согорува X калории и колку има со нивото на активност, со постојната мускулна маса и и (и (се разбира метаболизмот исто така игра улога)). Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, се дебелеете. Ако јадете онолку калории колку што согорувате, ја одржувате својата тежина. И, ако јадете помалку калории отколку што согорувате, тогаш слабеете. Толку е едноставно и ништо друго!
„Храната со малку витални материи“ нема никаква врска со тоа! Можете исто така да јадете чоколадо од 1500 килокалории ако вашата потрошувачка е на пример 2000 килокалории/ден и ќе изгубите тежина! Дали ова е здраво е сосема друго прашање, но одговорот беше за чиста загуба!
И оваа споредба со струготини е тотална глупост. Телото едноставно не може да процесира струготини затоа што нема макроелементи.
Факт е дека бројот на внесени калории одредува дали ќе изгубите тежина или не. Секој согорува X калории
Не, тој не Не можете да согорувате калории затоа што калориите се мерка на (топлинска) енергија. Не можете да ги запалите, само измерете ги.
Всушност, храната не се согорува во нашиот организам, туку се метаболизира. Ова се биохемиски процеси на конверзија во чии рамки, меѓу другото, се генерира примарниот енергетски носач на клетката, наречен АТП. Процесите на конверзија можат да се одвиваат правилно само ако клетката ги има на располагање сите потребни супстанции. Погледнете циклус на лимонска киселина.
Сите овие процеси немаат апсолутно никаква врска со калориите во храната, но тие имаат врска со состојките на храната.
Она што можете да направите е да ја измерите потрошувачката на енергија на организмот и потоа да ја претворите или изразите во калории. Добивате разлика во содржината на калории во храната и тогаш знаете колку вода можете да загреете со енергијата што ја користи организмот. Не повеќе.
Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, се дебелеете.
Не Она што веќе можете да го видите од фактот дека луѓето со слаба тежина лопат во огромни количини калории и не само што не добиваат на тежина, туку дури и губат повеќе.
Ако јадете онолку калории колку што согорувате, ја одржувате својата тежина. И, ако јадете помалку калории отколку што согорувате, тогаш слабеете. Толку е едноставно и ништо друго!
Ова е застарено и многу наивно гледиште кое веќе беше застарено со откривањето на првите витамини. За жал, тоа е толку едноставно што едноставно сакате да верувате, наместо да го доведувате во прашање. Погледот кон книгата за метаболичка физиологија е доволен за да се види дека ова не може да работи.
Всушност, ова наивно гледиште е делумно одговорно за експоненцијалното зголемување на дебелината кај популацијата, бидејќи „јадете помалку калории“, т.е. диети, промовира дебелина поврзана со исхраната уште повеќе - затоа што тоа е веќе резултат на неухранетост.
„Храна со малку витални супстанции“ нема никаква врска со тоа!
Мислењето е ваше, но искуството покажа дека е погрешно.
Вие едноставно можете да јадете чоколадо од 1500 килокалории ако вашата потрошувачка е на пример 2000 килокалории/ден и ќе изгубите тежина!
Не Тоа е затоа што вашето тело не работи со калории. Вашиот организам ќе го разложи шеќерот што го содржи во гликоза и ќе се обиде да генерира енергија од него. Што нема да работи затоа што чоколадото не ги обезбедува потребните витални материи. Се јавуваат метаболички нарушувања и овие, меѓу другото, доведуваат до дебелеење.
Ако јадете помалку храна отколку што му е потребна на организмот (и ова е она што ви го кажува за глад и ситост), тогаш таа ја разградува телесната супстанција со цел да ја генерирате потребната енергија. Ова е Слабеење, качехија - процес кој исто така е поврзан со слабеење, но нема никаква врска со здраво слабеење затоа што не ги решава вистинските причини за дебелината на кој било начин. Губењето тежина на овој начин е слично на ампутацијата. Исто така ја намалува тежината, но не го менува вистинскиот проблем.
И оваа споредба со струготини е тотална глупост. Телото едноставно не може да процесира струготини затоа што нема макроелементи.
Дали забележувате нешто? Тоа веројатно зависи од други работи од калориите.
Како организмот треба да преработува високо обработена фабричка храна кога таму недостасуваат и неопходните витални материи.
Бидејќи напишавте макронутриенти: Телото може да стори нешто само со макронутриенти, т.е. јаглехидрати, масти и протеини. Тој секогаш има потреба од голем број витални супстанции за да ги преработи, а токму овие фактори на фабрика му недостасуваат.