Артроза; вежби ѓ; r колената; Виш советник
Абење и зглоб на зглобовите најчесто влијае на чувствителните колена. Насочени вежби помагаат да се запре остеоартритисот
Колено: Секој што гради мускули на насочен начин го штити зглобот
Кратка болка поминува низ коленото по скалите. Типично! Кога одите по скалите, три пати поголема од телесната тежина е веќе на колена, кога се спуштате дури пет пати. Одењето горе е вистински стрес-тест за најголемиот и најранливиот човечки зглоб.
Не штедете ги колената со артроза
„Најлошото би било да престанете да правите што било и да се здебелите!“, Го предупредува специјалистот за колена, професорот Томас Хорстман од Бад Виси, именувајќи ги двата најважни забрзувачи на артроза на колената. 'Рскавичното ткиво зависи од храната од синовијалната течност - само редовното свиткување и истегнување го дистрибуира рамномерно во коленото. Сепак, секој килограм телесна тежина што е поставен на оштетениот слој за изолација на 'рскавицата, го забрзува неговото абење.
Сосема незгодно со коленото: ако воопшто не се движите или тешко, вашата 'рскавица умира од глад и добивате тежина, што исто така му штети. Но, ако претерате со спорт и исто така сакате варијации со големи оптоварувања како што се фудбалски игри или трки на долги патеки, исто така можете да го уништите тампонот помеѓу вашите коски.
Затоа, ортопедот советува умерено возење велосипед, исто така и кај домашниот тренер. „Секој што гради мускули околу коленото го стабилизира зглобот и спречува неправилно вчитување“. За да бидете на безбедна страна, разговарајте со вашиот лекар за кој тип на движење ви одговара - дури и ако болката ги ограничува вашите движења и ви требаат краткорочни лекови против болки. Терапии како што се апликации за топлина или оние кои користат електрична енергија можат, доколку е потребно, да ја промовираат циркулацијата на крвта и да имаат ефект на ослободување од болка.
Правете вежби секој ден
Најважно е да ги одржувате колената во движење. Физиотерапевт др. Јоаким Мерк состави дома вежби за колена за постариот советник, кои ја промовираат синовијалната течност и истовремено формираат заштитни мускули. Секој што трае 15 до 20 минути на ден и цврсто го интегрира тренингот во нивната секојдневна рутина како миење на забите, веќе победил!
Касачок
Седење: ставете ја петата на десната нога напред, во исто време прстот на левата нога позади. Промена на ногата. Повторете неколку пати.
Застанете на едната нога
Без разлика дали ги миете забите или пеглате: секој еднаш и тогаш застанете на едната нога. Не претерувајте со потпорната нога. Останете на едната нога најмногу 30 секунди, а потоа префрлете ги нозете. Повторете двапати.
Обука по скали
Стоите на слетување. Со слободна нога, наизменично допрете го прстот и петицата на еден чекор пониско. Коленото на потпорната нога не се движи навнатре или нанадвор. Промена на ногата.
Лифт
Станување од седење во четири фази: „Лифтот“ застанува три секунди на секој кат. Повторете неколку пати. Ги зајакнува мускулите на коленото!
Пета
Наизменична десна пета на левата рака, а потоа лева пета на десната рака. Повторете 10 пати на секоја страна. Исто така, се протега предниот дел на бутовите ако не можете доста да ги достигнете врвовите на прстите.
Движете се
Седнете на маса и патувајте една минута со слободни потколеници. Само направете мали движења. Олеснувањето се зголемува кога носите потешки чевли.
Продолжување на ногата во седиштето
За да го истегнете задниот дел на бутот, проширете ја едната нога напред додека седите; застани ја твојата пета. Сега горниот дел од телото се наведнува напред додека не се појави јасно чувство на истегнување во задниот дел на бутот. Промена на ногата.
Прочитајте и:
Остеоартритис: вежби за прстите
Со остеоартритис, секое движење на раката може да предизвика болка. Насочената обука тогаш помага да се задржат зглобовите флексибилни и да се одложи абењето