Броењето калории не секогаш работи - подобро да јадете на тој начин
Броењето на вашите калории може да биде многу корисно. Добивате преглед на тоа колку енергија се јаде на ден, недела, месец и година. Ако имате прекумерна тежина, ова е многу безбеден начин да го пресметате дефицитот за да изгубите тежина. Земете ја пресметаната дневна вредност и одземете 200-500Kcal на ден и ќе изгубите тежина. Без наука за ракета.
Постои еден голем улов. Ако обрнете внимание само на количината на енергија, исклучувате нешто многу суштинско. Хранливи материи, витамини, фитохемикалии, минерали, елементи во трагови и сите макроелементи (маснотии, јаглехидрати и протеини).
Мал пример од моето секојдневие. Еве го мојот појадок:
Мешани јајца од 4 средни јајца, протеински шејк од 30гр протеин од сурутка, полномасно млеко од пасење, кокосово масло, банана и цимет + какао.
Заработува 915 Kcal. Јадев и сос од јаболка, што резултира со дополнителни калории. Земете скоро 1000Kcal!
За споредба, „нормалниот“ појадок е надвор 4 парчиња тост со путер и џем и млечно кафе „само“ 480Kcal.
Јадам двојно повеќе енергија само за појадок. Но, освен енергија, добивате многу малку хранливи материи што на вашето тело итно му се потребни за да произведе енергија.
Се исполнувате со празни калории и клетките викаат хранливи материи, витамини и минерали. Резултатот е нагло покачување на шеќерот во крвта, што телото го риби од крвта со помош на инсулин и го внесува во клетките. По можност во мускулното ткиво. Меѓутоа, ако не сте добро снабдени со мускули или веќе сте со прекумерна тежина, ова може да стане проблем. Повторно ќе бидете гладни многу брзо, што ќе го напрега вашиот мозок и пониските инстинкти и ќе одите во потрага по храна. Но, бидејќи живееме во земјата на млеко и мед, има храна насекаде и во секое време. Поголемиот дел од времето има бонбони во фиоката за канцеларија.
Нашите предци прво мораа да ловат и да се собираат, а потоа да јадат. Ловот беше трезен, што го претвора телото во апсолутен мотор што гори маснотии. Телото мора да се врати на своите резерви, најмногу од сопствените масни клетки.
Од оваа едноставна причина, не можете да ја споите исхраната со вежбање и обратно.
Со појадок од скоро 70 грама протеини, вие сте навистина сити и му давате на вашето тело лесно достапни градежни материјали за мускулите и многу метаболички процеси. Протеинот од сурутка и јајцата ги обезбедуваат сите аминокиселини во апсолутна биорасположивост!
Масни киселини со среден ланец од кокос се брзи горива, а малку јаглехидрати од банани нема да ви дебелеат!
Јајцата се вистинска супер храна.
Со ваков протеински појадок лесно можете да поминете 7 часа без повеќе храна. Тоа лесно се протега до паузата за ручек. Можеби до вечера?
Калориите се само показател, но не ги земаат предвид хранливите материи што ги содржат. Слабеењето е лесно и работи со пица, сладолед и Сникерс се додека имате дефицит на калории. Дали е тоа здраво? Силно се сомневам во тоа. Здраво слабеење со правилно вежбање е поефикасно.
Треба само да се држите до тоа и да не започнувате нова диета на секои 6 недели.