Броењето калории објаснува 3 заблуди кои ви отежнуваат да ослабете
Вашиот совршен Божиќен подарок
Губењето тежина во основа работи на два начина. Или редовно трошите повеќе енергија отколку што користите храна или го правиш обратно.
Потоа јадете помалку или поинаку и внесувате помалку енергија отколку што користите. И во двата случаи постои Енергетски дефицит. Ако ова се повторува ден за ден, ќе изгубите тежина - тоа е едноставната теорија.
Поточно, овие енергии се калории. Значи, ако станува збор за потрошени калории или потрошени на дневна основа, тоа се појавува брои калории има многу смисла на прв поглед. И така, тоа е важен клуч за губење на тежината за многумина. Значи, тоа обично се нарекува дефицит на калории.
Но, има проблем со тоа:
Тоа воопшто не работи или успехот на клиентот е само мал и краток термин. Премногу фактори - во храната и во вашето тело - направете калории да сметаат на сметка на млекарка.
Овде можете да прочитате зошто е тоа така, на што треба да обрнете внимание и на кои алтернативи треба да сметате калории.
Калории објасни брзо
Обидете се да ги дознаете вашите лични дневни потреби за калории, за да можете ефикасно да изгубите тежина.
Калоријата е физичка единица за енергија. Енергијата на една калорија загрева еден грам вода за еден степен Целзиусови. Затоа се зборува за калориската вредност.
1.000 калории - еквивалентно на 1 килокалорија или 1 kcal - го имаат истиот ефект 1.000 грама вода. Ја знаете единицата kcal од хранливите информации за храната.
Десно е на врвот заедно со поновата единица килоџул (kJ), што е околу четири пати повисока.
Една единица - три грешки
Недостатокот на знаење за слабеењето може да фрустрира. Затоа, добро информирајте се пред да започнете со диетата за да ги избегнете малите, но фатални грешки.
Ако целата храна може да се измери со стандардна мерка во однос на енергијата или калориската вредност, ова за жал води до нутриционистички грешки.
Како резултат, не треба да е важно што сте, сè додека не сметате на калории високи вредности дојди.
Заблуда # 1: Не е важно што јадете. Главната работа е да се избројат калориите.
Всушност, она што го јадете прави огромна разлика во вашата фигура и вашето здравје.
Зеленчук, протеини или висококвалитетни незаситени масни киселини ви овозможуваат подобри калории отколку идентична количина калории од брза храна или преработена храна.
Бидејќи кога ќе изгубите тежина, секогаш ви помага да одлучите како вашето тело обработува одредена храна или колку трае заситени.
Заблуда број 2: Вашето тело секогаш ги апсорбира калориите на различна храна на ист начин.
Но, тој не го прави тоа. Калориите на парче тост, на пример, ќе бидат скоро целосно закрепнато.
Ситуацијата е поинаква со оревите, на пример. Тие имаат околу двојно повеќе калории, но никогаш не ги варите целосно и ги земате на тој начин помалку калории на.
Наводната орев за бомби со калории е дури и подобар од тост, бидејќи исто така се полни подолго.
Грешка број 3: При броење калории, потрошувачката на енергија секогаш се претпоставува само со просечни вредности
За жени претежно со нешто помалку од 2.000 kcal на ден, за мажи веднаш погоре. Овој пристап е премногу непрецизен за ефективно броење калории за слабеење.
Индивидуални фактори, како што се возраста, работата, дополнително вежбање или физичка активност, можат да влијаат на секојдневно Потрошувачка на калории смена за неколку стотици kcal. И, тоа ја прави залудно целата диета на броење калории.
Значи, броењето калории е погрешно
За слабеење, нутриционистите или здравствените тренери препорачуваат дневен дефицит на калории од околу 500 kcal. Со толку многу замаглување при броење чисти калории, лесно можете да ја промашите оваа ознака.
Со пониски вредности, тешко дека губите тежина или воопшто не губите. Ако дефицитот е преголем, вашето тело се префрлува на програмиран од еволуцијата Режим на итни случаи.
Целокупната калорија или енергетскиот биланс се менуваат. Калориите сега се користат прецизно, што ќе ги забележите најдоцна по фазата на диета.
Враќањето во вообичаената диета веднаш резултира со Зголемување на телесната тежина. Вашето тело сака да се грижи за идните недостатоци. Ова во основа е интелигентен механизам - но непожелен како јо-јо ефект при слабеење.
Второ, дефицитот на калории му дава на телото друга порака: добивате помалку енергија, затоа користете помалку енергија.
И затоа, тоа е еден од најголемите потрошувачи на енергија: Мускули. Вашето тело ги распаѓа, ако не и во исто време преку движење задолжително волја.
Бидејќи мускулите се потешки од маснотиите, броењето калории делува како успех во брзата диета. Но, тоа е само лажен успех, бидејќи секако ова ќе ја намали потрошувачката на енергија на долг рок, што наскоро ќе ви донесе нови проблеми со телесната тежина.
Сумирајќи, потребен ви е друг начин за слабеење
Да се ослободиме од вишокот килограми, успешно да изгубиме тежина - ова бара повеќе холистички пристап отколку едноставно броење калории.
Потребна ви е алтернатива за броење калории што е посоодветна за вашите физички карактеристики или за вашиот животен стил и тоа важи индивидуална хранлива вредност индивидуална храна и други нивни аспекти за промовирање на здравјето.
Клучниот збор е: избалансирана исхрана. Бидејќи искуството покажува дека со ваква посвесна диета - идеално комбинирана со редовно вежбање или спорт - ќе постигнете најдобри резултати во слабеењето и одржување на посакуваната тежина
Weight Watchers (WW), на пример, го следи овој концепт со години. Со таканаречените паметни точки, сложената тема за губење на тежината е спакувана во лесно разбирлив, концепт за исхрана пријатна за секојдневно со долгорочна перспектива.
Овде можете да најдете повеќе информации и WW искуства за програмата - можете да дознаете како и со кого работи.
Дали ви се допадна статијата?
Со вашиот рејтинг ни помагате да ги подобриме нашите содржини уште повеќе.