Броеви, податоци, факти; мојата тековна рутина за вежбање
Почитувани, денес би сакал да ви кажам нешто за мојата секојдневна рутина за обука. Како се развиваше мојот тренинг низ годините, кои се моите цели и колку сум строг да се држам до тренинзите?
Во 2009 година се пријавив за теретана за прв пат, тогаш повеќе затоа што се чувствуваше како сите да го прават тоа во тоа време. Се покажа дека целата работа е соодветно неправилна. Покрај тоа, секогаш имаше кратки трчања надвор или други кардио единици, но сè беше повеќе полусмислено отколку амбициозно. Обуката обично се одвиваше на машини, се разбира беа избегнати области со слободна тежина и кога можев да ја зголемам тежината станав понервозна отколку што бев среќен ... одеднаш може да добиете неестетски планини на мускули
Со текот на времето, фала му на Бога, ова гледиште се смени целосно, секако дека треба да споменете во овој момент дека овој развој на настаните може да има врска со фактот дека имам личен тренер и нутриционист покрај мене со Тоби скоро 5 години Се разбира, има смисла да се занимавате сè поинтензивно со вежбање и исхрана. Како и да е, требаше уште некое време и дискусии пред да не бидам далеку од нем тренинг за кардио и опрема и да се свртам кон бесплатна обука со тегови.
Така, околу 1,5 години се обидував со тегови и тегови и се концентрирав на тренинг со тегови. Со исклучок на операцијата со забот на мудроста и придружната двонеделна пауза, не морав повеќе да паузирам и бев во можност постојано да работам на себе (тои, тои, тои). Секако имаше и стресни недели или празници на кои јас само го исклучив и го прескокнав тренингот. Кој е моменталниот план?
Јас вежбам вежби четири пати неделно, двапати за горниот дел од телото и за двете нозе. Во зависност од расположението, тогаш правам уште 20-30 минути кардио, за неколку недели во кои имам време, кардио единица од еден час се прави и на дополнителен ден, но ова е само опционално. За секој тренинг правам 5 вежби со по 3-4 сета и 8-15 повторувања во зависност од интензитетот.
Преса за клупи со мрена (25 кг), преклопна преса за клупи (8 кг), веслање со гира (14 кг), веслање на кабел (22,5 кг) и трицепс на кабел (7,5 кг).
Сквотови со мрена (40-45 кг максимум), романски кревање на тегови со тегови (14 кг од страна), колкови-потстригачи со мрена (60 кг), продолжување на ногата (22,5 кг), ногавици со тегови (12,5 кг на страна).
Преси на рамото со тегови (8 кг), бицепс кадрици (6-8 кг), странично подигање (4-5 кг), латински пулси (30-35 кг), обратни муви на влечењето на кабелот (5-6 кг).
Мртов кревање со мрена или котел, orвонење на колк со мрена (60 кг), тетиви (30-35 кг), лунџи со тегови (12,5 кг на страна), сквотови со ketвонче на котел.
Како што можете да видите, јас дефинитивно не сум професионалец во однос на тежината, но успеав да се подобрам доста на повеќето вежби. И тоа е она што на крај се брои. Се разбира, се обидувам да продолжам да се искачувам, но не се ориентирам на тежината на она што го создаваат другите. Се додека е исцрпувачки и бара за вас, правите сè како што треба. Покрај тоа, многу ми е важно лично да имам правилно извршување, што едноставно работи подобро со помала тежина. Освен тоа, не се стрелам од мојот живот секој пат кога вежбам, како што сугерираат некои други. Не мора да имате катастрофални болни мускули по секоја сесија за да напредувате. Јас, исто така, се фаќам себеси како давам сè за време на тренингот, но сепак имам само минимална болка во мускулите следниот ден и мислам „Одлично, тогаш тренингот не беше ефикасен“ .... Не ставајте се под притисок, забавата е многу важен извор на мотивација, што според мене не треба да се губи.
Ова нè носи до следната точка: Како хоби-спортист, не наоѓам ништо спорно во прескокнување на тренинг или неколку пати. Било да е поради акутно незадоволство, други повеќе или помалку важни состаноци или болести ... . Мускулите и издржливоста не се губат толку брзо, а понекогаш ви треба само пауза за повторно да имате целосен фокус. Штом тренингот стане задолжителен и сметате само неколку минути додека не можете да одите дома ... тогаш дефинитивно нешто не е во ред. Затоа разновидноста е многу важен клучен збор, EMS, TRX, зошто да не пробате нешто поразлично?
На крајот на денот, вие само треба да бидете задоволни од себе и од вашиот тренинг, ако еден ден не ми се допаѓа да тренирам нозе, но имам желба да трчам, тогаш ќе го сторам тоа на тој начин. Мојата цел е да продолжам да станувам посилен, да градам мускули и да бидам апсолутно сигурен во егзекуцијата. Дефинитивно доволни цели за мене како хоби-спортист, според мое мислење!
Значи, се надевам дека овој мал увид во мојата тековна обука не беше премногу неинтересен за вас. Доколку имате какви било прашања или слично, слободно контактирајте ме. Можете исто така да ми кажете како ја интегрирате обуката во секојдневниот живот!