Брр… Брр
Зимско време е, што повеќе!, И сè додека не видиме кои се тие ефектите од глобалното затоплување, вреди да се открие што треба да се стори за да се продолжи со трчање во зима.
Пресметки на лошо време!
Првиот чекор кон трчање во зима е навистина да сакаат да го направите ова. Тоа е затоа што изложеноста на студ може да ја намали температурата на телото за 1 степен, што значи дека телото ќе троши повеќе енергија за да генерира топлина. Покрај тоа, сериозни студии потврдија дека е многу попријатен и поефикасен да работи на плус 15 Целзиусови степени и не во ист степен, но со минус.
Се разбира, има простории за обука со постојана температура, со се повеќе и повеќе софистицирани неблагодарна работа, но се чини дека е попријатно да се трча на отворено, нели?.
Значи, потребна е зима вистинската опрема со цел да не страдаме од студ (детали, подолу), но особено за дополнителна мотивација, како и а јасен план, во зависност од поставените натпреварувачки цели (може да трчате за одржување или да добиете добар резултат на првата трка од пролетта итн.).
Сепак, пред да ја отворите вратата и да започнете да трчате, препорачливо е да разберете кои се главните недостатоци со што мислите дека ќе се соочите во текот на зимата. Дали е темнината на утрото? Или студот? Ве вознемирува премногу ветерот? Или можеби недостаток на водење партнери? Следниот чекор: размислете, анализирајте, видете што да направите
Откако ќе разберете што ви пречи, може да преземете нешто . Во зависност од идентификуваниот проблем, можете или да купите лента за глава (фенерче што ја носат на главата), или да се облечете подебело или да воспоставите заедничка програма за обука со пријател. Важно е да се разбере дека зимата не е како летото и да се дејствува соодветно.
Повеќето спортисти сметаат дека оптималната температура за трчање е помеѓу 5 и 15 степени (плус, очигледно). Сепак, пожелно е умерен студ. Студија, цитирана од магазинот Runner's World (јануари 2008 година), покажува дека на спортистите кои трчаа на 2 степени Целзиусови им требаше 30% повеќе време да достигнат замор, за разлика од оние кои вежбаа на 40 степени. Од друга страна, друга студија открила дека 11 степени е оптимална температура за трчање.
Како да се мотивирате?
- Наметнете а програма за фиксна обука, што треба да го почитувате рекламниот литерам. Не отстапувајте од тоа што е можно повеќе (видете подолу!). Кавга, дадете си подносливи казни ако не успеете да го почитувате.
- Бидете флексибилни сепак. Пожелно е да имате резервен план, кога не е можно поинаку. Да речеме дека имате утрински тренинг, но надвор е страшна бура. Подобро е, се разбира, да го одложите тренингот или да одите во теретана.
- Дополнително мотивирајте се за време на обука. Не само што ви кажува: „ајде, уште 1 км и ќе завршам…“, туку и „ајде, уште малку, ќе завршам, а потоа, дома, ќе се разгалам со…“. И лекувањето може да биде топло чоколадо или добра книга, зависи од сите.
- Заземете ја добрата страна на зимско трчање. Уживајте во посвеж и посвеж воздух, во мирот, во снегот.
„Претпостави го тоа“. остварлива цел, краток термин. Имајте за цел да трчате со цел за која сте убедени дека можете да ја постигнете: повторно да се вратите во фитнесот, да ја изгубите тежината стекната за време на празниците, да учествувате на одредена трка, каде да трчате што е можно подобро итн. (ќе следи)
Фото: Антонија orоргеску .