Брзи оброци за одземање • Веганска недела на вкус
Објавено на 12 јуни 2018 година, последно ажурирано на 28 ноември 2018 година
Во стресниот секојдневен канцелариски или училишен живот, честопати недостасува време и мотивација да се готви и јаде здраво: сè треба да се направи брзо и со што е можно помалку напор. Составивме едноставни рецепти кои не заземаат многу време и ви даваат енергија за тој ден. нека си инспириран!
Идеи за појадок
Дали имате малку време наутро? Овие рецепти се погодни за брз појадок дома и исто така се многу лесни за носење со вас.
Мусли од пипер, овес преку ноќ и ко.
Доколку сакате да имате сладок појадок, ви го препорачуваме едноставниот и здрав мусли од Bircher, кој може добро да се подготви и транспортира. Ова важи и за овесот преку ноќ: Едноставно измешајте снегулки од овес со растително млеко по ваш избор во сооднос 1: 2, оставете да се впие преку ноќ и прелијте со бобинки, ореви или суво овошје како што сакате. Брзо подготвената chia power пудинг закуска исто така обезбедува многу енергија за тој ден.
Хумус
Оние кои претпочитаат обилен појадок ќе најдат вкусен и здрав утрински придружник во хумус. Ориенталниот специјалитет направен од наут бргу се подготвува, но може да го купите и готов за јадење во скоро сите супермаркети. Хумусот е многу променлив: без разлика дали е зачинет, со кари или со билки - можете да го измените нашиот основен рецепт како што сакате и да го рафинирате со други состојки. Исто така, постојат многу можни употреби: или како натопи со стапчиња од свеж зеленчук, како обилно ширење или едноставно чисто без гарнир. Како алтернатива на стапчиња од зеленчук, пробајте огнена салса или сос од свеж коктел за потопување.
Главни курсеви
Нашите идеи за рецепти за ручек во канцеларија или на училиште може да уживаат ладно или топло, така што не мора да ви требаат микробранова печка или шпорет на работа.
Пред-готвење
Ако готвите малку повеќе претходната вечер, можете едноставно да го земете остатокот од дел со вас на ручек следниот ден. Ова заштедува време и не претставува дополнителен напор наутро. На пример, соодветни се чорба, тестенини со брза рерна или салата од просо. Месото од ориз од Веган и Болонезе исто така може да се подготват во големи количини и да одат добро со багети или тестенини.
Салати
Здрави, разновидни и некомплицирани - салатите се секогаш добра опција. На пример, пробајте ја грчката салата со едноставна винегрета. Секогаш треба да го спакувате преливот одделно и да го додадете во салатата непосредно пред консумирање, така што сите состојки да останат крцкави. Ако претпочитате нешто малку срдечно, спакувајте класична салата од тестенини или салата од печен компир. И двајцата ве исполнуваат и лесни се за транспорт.
Ручек во чаша
„Ручек од чаша“ е забавен дури и кога го подготвувате бидејќи резултатот изгледа толку привлечно. Само земете голема тегла тегла и пополнете ја како и да сакате:
Варијацијата на салатата со кускус, киноа, ориз или просо како гарнир е подготвена за јадење. Овошје, ореви и зеленчук може да се додадат по желба. Едноставен јогурт облекување, винегрет или зелен сос се погодни како облекување. Прво ставете го облекувањето во стаклото; Потоа, има зеленчук на кој не му пречи да седи некое време во облекувањето - како што се домати, краставица, брокула, моркови, карфиол, аспарагус или пиперки. Ставете го со почувствителен зеленчук како што се грав, зеле, пченка или авокадо. Сега следува гарнир по ваш избор. На крај додадете лисја од зелена салата. Ова осигурува дека салатата е заштитена од преливот и не станува кашеста.
Како топла варијација, користете стаклени тестенини или тестенини мие без јајца како основа. Поставете ги овие тестенини врз мешаниот зеленчук по ваш избор (за да заштедите време, можете едноставно да користите замрзнат зеленчук, бидејќи тие се веќе исечени и претходно зготвени). Кикирики, чили, коријандер и вар се исто така одлични опции за да му дадете посебен вкус на јадењето. Прелив со сусам од кикирики или свеж сос од авокадо-кокос-ѓумбир се погодни како сос. И овде забележете го редоследот на првата варијација на теглата или можете да го транспортирате облекувањето одделно. Непосредно пред ручекот, истурете вода што врие над тестенините и зеленчукот во чашата. После само неколку минути стрмно време, вашата храна е подготвена за јадење.
Омоти и сендвичи
Во прилог на салати и јадења во asonидарски тегли, обвивките се одличен ручек. Особено практично: можете да ги подготвите и замрзнете за време на викендот. Ова значи дека секогаш имате брз ручек да го предадете кога ви треба, што е исто така лесен за транспорт. Инспирација за полнење на вашите обвивки можете да најдете во нашиот рецепт за вегански бурито. Алтернативно, можете да користите брза тава зеленчук за полнење. Сендвичи - како што е срдечен, срдечен сендвич од соја стек - секогаш одат добро и успеваат за кратко време со нашите совети.
Закуски
Една мала закуска помеѓу го крева расположението и ви дава нова енергија. Брауниите се совршени за одземање и за задоволство од чоколадо помеѓу нив. Ако преферирате нешто малку овошно, пробајте мафини за појадок или овошни ролни - и двете се преполни со многу хранливи материи и не содржат индустриски шеќер. Пралини или шипки за сурова храна се исто така соодветни.
Како срдечна закуска, ви препорачуваме кари индиски ореви или крекери од наут. Ако немате време за подготовка, оревите и сувото овошје се здрава и вкусна закуска.
Смути
Смутињата содржат многу овошје и затоа се добар извор на енергија помеѓу оброците. Некои може да се сметаат за мал оброк, бидејќи се соодветно значајни. Практично е дека смути може да се пие и во движење - на пример во автобус или на прошетка до училиште.
Смутито од манго и бобинки со мала пикантност на малку ѓумбир е особено освежувачко. Ова смути со протеини и други важни хранливи состојки е вистински филтер. Ако ви се допаѓа малку полесно, смутито »The Glow Stick« е вистински белег со својата светла боја и слатко-кисела свежина. Нема ограничувања во вашата фантазија кога подготвувате смути. Погледнете ги нашите совети и други рецепти и гарантирано ќе станете професионалец за смути!
пијалоци
Соодветната хидратација е важна и секогаш треба да се гарантира. Ако водата е премногу досадна за вас, погледнете го нашиот рецепт за вода со вкус: вкусна и освежувачка дури и во стресни денови! Електролитниот пијалок од лимон, кој го снабдува организмот со важни минерали, е особено осетлив.
Во принцип, не е толку тешко да се јаде здраво и разновидно во канцеларија или на училиште. Со креативност, вистински рецепти и малку планирање, можете лесно да внесете вкусна веганска храна во вашиот секојдневен професионален живот. Кажете ни за вашите искуства и совети во нашата група на Фејсбук »Вегански совети за сите«!