Брзо градење на мускулите - кој е всушност анаболниот прозорец

Но, зошто ова се нарекува анаболен прозорец? Анаболни се подразбира подразбира метаболички процеси на градење ткиво во организмот. Од друга страна, процесите на деградација се нарекуваат катаболни. За време на метаболичките процеси на катаболиката, се ослободува енергија што на телото му е потребна за да работи или да ја одржува телесната температура, на пример. Во анаболните процеси, сепак, се троши енергија.

мускулите

Искористување на анаболниот прозорец


Покрај тоа, на телото му треба доволен градежен материјал во форма на протеини и стимул за обука за анаболни метаболички процеси. Со тренирање против отпор, мускулите се заморуваат и го стимулираат растот. Регенерацијата започнува по обуката. Ова исто така значи дека мускулот се прилагодува и расте.

Потребата за хранливи материи е најголема во првите два часа по тренингот и телото е особено приемчиво за ова време. Затоа, овој пат се нарекува анаболен прозорец. За брза регенерација и оптимален раст на мускулите, треба да бидат достапни доволно хранливи материи за ова време. Неодамнешните студии претпоставуваат дека анаболниот отвора за време на обуката.

Потребни се енергија и градежни материјали


Идеално, треба да земете лесно достапен протеин како што е хидросилат на протеин од сурутка пред тренинг. Потребни се околу 30 минути за проголтаните протеини да бидат достапни во крвта во форма на аминокиселини. Најдоцна по тренинг, треба да земете спортски пијалок со лесно достапни аминокиселини и јаглехидрати, доколку сакате да го искористите прозорецот на зовриената вода и да ја забрзате регенерацијата.

Оптималниот состав на спортскиот пијалок вклучува околу 1 грам јаглени хидрати на килограм телесна тежина и вкупно 30 грама протеини. Ова значи дека телото има доволно градежен материјал и енергија на располагање. Покрај тоа, јаглехидратите обезбедуваат ослободување на инсулин. Хормонот за складирање инсулин за возврат ги отвора клетките и гарантира дека аминокиселините исто така влегуваат во клетките каде што се потребни за градење на мускули.