Брзо тонирање како да се ослободите од стомакот без да направите стомачни
Брзо тонирање: како да се ослободите од стомакот без да направите стомачни
Theештината дојде, па веројатно размислувате да трчате кон морето или барем до плажата во градот. После неколку месеци покривање на вашето тело под густа облека, сега е време да го откривате сè повеќе и повеќе, но мора да бидете сигурни дека ниту една несовршеност не ја расипува вашата желба да парадирате во костим за капење. Дали имате стомак и вашите нозе не се тонски тонирани? Нема проблем. Еве неколку едноставни вежби што можете да ги направите за да ја вратите цврстината и да се ослободите од напикањето на стомакот.
Заборавете на класичните стомачни мускули, бидејќи тие не се борат против масните наслаги околу стомакот, туку само ги зајакнуваат мускулите. Покрај тоа, практикуван подолг временски период, стомакот може да промовира појава на хернијален диск. Еве неколку вежби кои се навистина ефикасни кога сакате да се ослободите од стомакот.
1. Прекрстување на нозете
Тоа е едноставна вежба која брзо согорува маснотии од стомакот, но истовремено ги тонизира мускулите на нозете. Седнете на подот, подигнете го торзото и потпрете се на подлактиците, а потоа подигнете ги нозете на 45 степени, држете ги исправени и прекрстете ги. Сега спуштете ги нозете прекрстени додека петата не ја допре земјата, држете ја својата позиција неколку секунди, а потоа подигнете ги нозете и повторете ја вежбата 1 минута. Отпрвин, ќе се уморите побрзо, особено ако не спортувате постојано, но како што ќе се навикнете на оваа вежба, тоа ќе ви изгледа како цвет во увото.
2. Косо свиткување на колената
За оваа вежба, треба да седите во лебдечка положба, односно да се потпрете на дланките и да ги одржувате нозете испружени, потпрени на врвовите. Од оваа позиција, свиткајте го едното колено и доведете го на спротивното рамо. Повторете ја вежбата 15 пати, а потоа сторете го истото со другото колено. Оваа вежба придонесува за брзо согорување на маснотиите на стомакот, но истовремено ги зајакнува мускулите на задникот и бутовите.
3. Свиткување на колената напред
Тоа е вежба слична на претходната, со таа разлика што овој пат коленото е свиткано напред, односно го доведувате десното колено на десното рамо. Вежбата се повторува 15 пати за секое колено.
Откако ќе се навикнете на првите 3 вежби, можете да ја изведете и оваа. Задникот ќе стане повеќе испакнат, а стомакот ќе биде рамен, бидејќи ќе се ослободите од стомакот. За оваа вежба, треба да легнете на стомак. Држете ги рацете испружени и доведете ги дланките до тилот, а потоа подигнете го торзото истовремено со нозете, така што единствените точки на потпора се карлицата и стомакот. Повторете ја вежбата 10 пати.
5. Вежби со тегови
За да се ослободите од стомакот за рекордно време, можете да направите тренинг со тегови. Првиот вклучува седење во лебдечка положба, со поддршка во дланките и прстите. Земете тежина во вашата рака и подигнете ја на градите, така што потпората останува во спротивната дланка.
Втората вежба вклучува седење во косиот штица, што значи дека треба да ги истегнете нозете настрана и да се потпрете на вашата дланка. Во спротивната рака држете тежина и подигнете ја додека не достигне исправена положба.