Будењето и станувањето стана лесно - едноставно
Особено за жените, здравиот, мирен и адекватен сон е најважниот клучен фактор за благосостојба, здравје и перформанси. Правилното будење е исто толку важно во процесот на спиење, како и правилното заспивање. Во суштина, будењето наутро е сигнал за спиење навечер. Затоа што се будиме, спиеме и сонуваме во временско-ритмичка низа. Стана вистинска уметност жените да се освежат освежени наутро и да го започнат денот прилагоден. Постојат многу причини за ова (работа, деца, грижа) и само ако го дадете вашиот индивидуално неопходен придонес, тоа ќе успее. Покрај тоа, сега се приближуваме кон „темната сезона“ - ова исто така има влијание врз будењето и утрото, бидејќи сега е значително потемно, а светлината е еден од најважните контролни фактори за спиење. Ова ја зголемува потребата за спиење во следните неколку недели и го прави уште потешко да се разбудите и да станете.
Сепак, најголемиот предизвик кога станува збор за станување е феноменот на „хроничен дефицит на сон“. Над 80% од возрасните имаат премалку сон и создадоа долг за спиење со текот на годините. Посебен пример - мајка со бебе гради долг за спиење до 600 часа (!) За една година. Womenените се малку помалку чувствителни и поцврсти од мажите, но секој дефицит на сон го отежнува будењето и будењето наутро и е штетен на долг рок, фаворизирајќи истоштеност, депресија и исцрпеност.
Да откриете дефицит на сон е многу едноставно: ви треба будилник наутро! Повеќето луѓе на кои им е потребен будилник легнуваат доцна и мислат дека треба да станат премногу рано. Главно се однесува на хронобиолошките „бувови“. Во овој случај, однапред е програмирано дека ниту станувањето ниту утрото се исполнуваат, бидејќи сонот беше премногу краток и не беше доволно мирен. Со хроничен дефицит на сон, единственото решение да се разбудите и да станете подобро и, исто така, да бидете повеќе одморени е: повеќе сон! Легнувањето во кревет четвртина или половина час порано често носи подобрување.
Пандан на „бувовите“ се „аригите“ кои се среќни кога станува збор за будење и станување. Тие немаат проблеми со раните утрински часови, обично се будни наутро и веќе се во топ форма наутро. На повеќето од нив исто така не им е потребен „инструмент за будење“, бидејќи ретко страдаат од дефицит на сон.
Друг одлучувачки фактор покрај должината на спиењето е квалитетот на сонот. Ова е всушност одлучувачко за тоа дали можете да го започнете денот добро и опуштено. Квалитетот на денот (исхрана, вежбање, сончева светлина, паузи, слободно време, итн.), Како и креветот „здраво за спиење“ - место за спиење - област за спиење играат клучна улога. Покрај тоа, постојат многу јасни правила за хигиена на спиењето, почнувајќи со редовни модели на спиење, личен животен стил и избегнување премногу кофеин, никотин и алкохол.
Важно е да се разбере: сите совети и трикови за подобро станување се неефикасни во однос на биологијата на спиењето додека не се отстранат вистинските причини. Се нудат многу „психо трикови“ - вклучувајќи го и познатото копче за одложување, кое јасно го расипува почетокот на денот. Значи, ако се борите да се разбудите на време и да се освежите наутро, има наводно 3 одлучувачки начини:
1. Намалете го дефицитот на спиење. Проверете дали сте лишени од сон. Ако е така, намалете го ова на насочен начин и одете во кревет 1/4 или 1/2 час порано секоја вечер. Спијте за време на викендот и земете 2-3 моќни дремки (5-10 минути) во текот на целиот ден. Патем - за време на викенд можете да достигнете само околу 2 часа сон, без оглед на вистинската количина на сон.
2. Проверете го вашиот кревет, просторот за спиење и просторот за спиење. Квалитетот на системот за спиење или душеци, во комбинација со место за спиење без проблеми и хармонична клима во просторијата, е одлучувачки фактор за квалитетот на вашиот сон. Од гледна точка на биологијата на спиењето, креветот е најважното парче мебел во куќата и станот. Спиеме 4 месеци секоја година, поради што креветот мора да биде квалитетен во однос на материјалот, ортопедски, климатски кревет и електробиолошки.
3. Проверете ја ефикасноста на спиењето. Висококвалитетен сон се карактеризира со ефикасност на спиењето од 97-98%. Ова значи дека од времето што го поминувате во кревет, треба да бидете будни само околу 2-3%. Ако лежите во кревет 8 часа, но спиете навистина добро 6 часа од тоа, тогаш вашата ефикасност на спиењето е само 75%. Секој процентен поен е одлучувачки во тоа колку сте одморени наутро и колку добро станувате од кревет. Колку подобро спиете, толку подобро ќе се разбудите наутро и ќе го започнете денот фит. Патем, жените се повеќе склони на тешкотии да заспијат и да заспијат отколку мажите.