Bursuc adrian Advanced програма од Body Line

Понеделник, 4 јануари 2010 година

Програма за напредна телесна линија.

Недела (месец) 1 ден 1 на обука за издржливост.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Продолжување на ногата на квадрицепсите 3 15-20
Колено се наведнува 3-4 12-20
Нога притиснете 3-4 12-20
Коленото се наведнува 3-4 3-4
Заден бут Флексии на нозете 4 12-20
Исправување на исправени нозе 3 15-20
Нозете Пик креваат 3 15-20
Лифтови на врвовите на штандот 3 15-20
Туркани со врвовите (до количката) 3 15-20
Абдоминална криза 3 15-20
Превртена криза 3
Недела (месец) 1 ден 2 Обука за издржливост.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Наклонети гради од наклонети 4 12-15
Мавтање на хоризонталната клупа 3-4 15-20
Пеперутки на кабли 3 15-20
Плови паралелно 3 12-15
Предни и странични делтоиди Подигање на гантерело напред 3 12-15
Турканица на градите 3 12-15
Кренете ги рацете странично 4 12-15
Трапезоидно рамо крева со тегови 4 15-20
Екстензии за спиење на трицепс 4 12-20
Екстензии на Helcometer 3-4 12-20
Надградби со рака на гира 3 12-20

Недела (месец) 1 ден 3 Обука за издржливост.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Горниот дел на грбот Влечење на шипката со широк зафат, на градите 3 10-15
Веслан со гира 4 12-15
Влечење кај helcometer, кај тилот 4 12-15
Останати од седење на хелметр 3 12-15
Задни делтоиди Странични лифтови од виткање 3 12-15
Долниот дел на грбот хиперекстензија 2 20-30
Исправување со свиткани нозе. 3 10-15
Бицепс
Флексии со тегови 4 12-15
Флекси Скот 3 12-15
Свртете се кон helcometer 3 12-15
Екстензии на тупаници на подлактиците 3 15-20
Флексии на тупаници 3 15-20

Недела (месец) 2 Ден 1 на обука за хипертрофија.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Продолжување на ногата на квадрицепсите 3 10-12
Коленото се наведнува 3-4 10-12
Нога притиснете 3-4 10-12
Преклопете напред на едната нога со тегови во рацете 3-4 10-12
Заден бут Флексии на нозете 4 8-12
Исправување на исправени нозе 3 8-12
Нога се крева на прсти со гира во рака 3 8-12
Лифтови на врвовите на штандот 3 8-12
Туркани со врвовите (до количката) 3 8-12
Абдоминално кревање на пергола 3 15-20
Превртена криза 3 15-20

Недела (месец) 2 Ден 2 на обука за хипертрофија.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Градите туркани од кревет 4 8-12
Мавтање на наклонетата клупа на 35 * 3-4 8-12
Турна на клупа во опаѓање со шипка 3 8-12
Паралелно плови 3 8-12
Предни и странични делтоиди Подигање на тегови напред 3 8-12
Турканица на градите 3 8-12
Кренете ги рацете странично 4 8-12
Трапезоидно рамо крева со тегови 4 8-12
Трицепс кој лебди на паралели 4 8-12
Екстензии на Helcometer 3-4 8-12
Надградби со рака на гира 3 8-12

Недела (месец) 2 Ден 3 на обука за хипертрофија.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Горниот дел од грбот Повлечете шипка со широк зафат, градите 3 8-12
Веслан со гира 4 8-12
Влечење на helcometer 4 8-12
Останати од седење на helcometer 3 8-12
Задни делтоиди Странични лифтови од виткање 3 8-12
Долниот дел на грбот хиперекстензии со диск во рака 2 8-15
Упатства 3 8-12
Бицепс
Флексии на шипки (З) 4 8-12
Флекси Скот 3 8-12
Флексија со алтернативни тегови од штанд 3 8-12
Екстензии на тупаници на подлактиците 3 8-12
Флексии на тупаници 3 8-12

Недела (месец) 3 Ден 1 на обука за сила.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Продолжување на ногата на квадрицепсите 3 6-10
Коленото се наведнува 3-4 4-6
Нога притиснете 3-4 4-6
Флексија на коленото на едната нога на потпора со едната рака на решетката или на столче 3-4 4-6
Заден бут Флексии на нозете 4 4-6
Исправување на исправени нозе 3 4-6
Нозете Пик креваат 3 4-6
Лифтови на врвовите на штандот 3 4-6
Туркани со врвовите (до количката) 3 4-6
Абдоминална криза 3 10-15
Превртена криза 3 10-15

Недела (месец) 3 Ден 2 на обука за сила.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Градите се наметнуваат од наклон 4 4-6
Мавтање на хоризонталната клупа 3-4 4-6
Туркани до клупа во опаѓање со тегови 3 4-6
Паралелно плови 3 4-6
Предни и странични делтоиди Подигање на тегови напред 3 4-6
Притисок во градите 3 4-6
Кренете ги рацете странично 4 4-6
Трапезоидно рамо крева со гира 4 4-6
Екстензии за спиење на трицепс 4 4-6
Екстензии на Helcometer 3-4 4-6
Плови помеѓу две паралелни банки 3 4-6

Недела (месец) 3 Ден 3 на обука за сила.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Грб назад Влечење на шипката со широк зафат, при тилот 3 6-8
Веслан со гира 4 4-6
Влечење на helcometer 4 4-6
Останати од седење на хелметр 3 4-6
Задни делтоиди Странични лифтови од свиткување 3 4-6
Хиперекстензија на долниот дел на грбот со диск во рака 2 4-6
Упатства 3 4-6
Бицепс
Влечна лента со среден зафат (на ниво на рамото 4 4-6
Флексии со шипката (Z) на нозете 3 4-6
Флексија со алтернативни тегови од стои на клупа на 45% 3 4-6
Екстензии на тупаници на подлактиците 3 4-6
Флексии на тупаници 3 4-6

Недела (месец) 4 Ден 1 на обука за хипертрофија.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Продолжување на ногата на квадрицепсите 3 8-12
Колено се наведнува 3-4 8-12
Нога притиснете 3-4 8-12
Преклопува напред на едната нога со шипка за вода за вратот 3-4 8-12
Заден бут Флексии на нозете 4 8-12
Исправување на исправени нозе 3 8-12
Нозе Пик лифтови 3 8-12
Лифтови на прсти со гира во рака 3 8-12
Туркани со врвовите (до количката) 3 8-12
Абдоминална криза 3 15-20
Превртена криза 3 15-20

Недела (месец) 4 Ден 2 на обука за хипертрофија.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Недела (месец) 4 Ден 3 на обука за хипертрофија.

Мускулна група Сетови за вежби Повторувања

Горниот дел од грбот Повлечете ја шипката со широк зафат, градите 3 8-12
Рамат со гира наизменично 4 8-12
Влечење на helcometer 4 8-12
Останати од седење на helcometer 3 8-12
Задни делтоиди Странични лифтови од виткање 3 8-12
Долниот дел на грбот хиперекстензија 2 8-12
Упатства 3 8-12
Бицепс
Флексија со шипка (Z) во нозете 4 8-12
Флекси Скот 3 8-12
Флексија со алтернативни тегови од штанд 3 8-12
Екстензии на тупаници на подлактиците 3 15-20
Флексии на тупаници 3 15-20

Ве молиме, известете ни го вашиот напредок!

Додатоци во исхраната може да се најдат на www.bodylinemall.ro или на www.suplementeshop.ro

Бурсук Адријан - Администратор за тело.

Мора да изгледате добро и да останете во форма!
Дојдете во Body Line, вашата продавница за додатоци во исхраната, Iulius Mall et 1, Zona Sport!