Ц. Т. Флечер: неговиот план за обука, неговата диета и неговата животна приказна
Основни параметри:
• Дата на раѓање:08.08.1959 година
• потекло:PineBluff, Арканзас, САД.
• Тежина: 113 кг
• Максимална тежина:Преса за клупи: 320 кг/Наведнување на коленото: 329 кг/Бицепс кревање со две раце: 102 кг
• Омилени вежби:Бицепс крева на макара, бицепс крева со гира или EZ гира на клупата на Скот, бицепс се крева со гира.
Ц. Т. Флечер и неговата приказна
Една година откако се роди, неговото семејство се пресели во Комптон, Калифорнија. Флечер пораснал во религиозно семејство кога неговиот татко се оженил со негоредовно казнуваше. За време на своето религиозно образование, тој исто така успеал да се вклучи во уличните банди во Комптон, што подоцна довело до тоа да мора да помине значително време во поправната школа. Неговото тешко минато имамотивирани за време на тренинзи во теретана. Подоцна, со своето семејство, тој се вратил во Лејквуд, Калифорнија, каде што неговиот татко купил своја црква.
Премногу е рафинирано да се опише дисциплината потребна во неговото образование како строга и „тепањето“ не е доволно груб термин за да се опишефизичко малтретирање што тој и неговиот постар брат мораа да ги издржат. Екстремна дисциплина и честа физичка злоупотреба тоа беше нивниот начин на живот. Тоа беше сè што знаеја како деца. [1]
А. лекцијашто го зеде од неговото строго образование беше ментална концентрација и отпор, што му овозможи да изгради позната кариера во теретана. [2]
Во 1995 година се оженил со жена која работела во истата пошта со него. Заедно 7 деца пораснаа. Потрошувачка на огромни количини брза храна во на крајот на краиштата, тоа сериозно влијаеше на неговото здравје. Додека повеќето луѓе им припишувале стероиди на нивните здравствени проблеми, КТ верувал дека тоа е резултат на 7-8 оброци на ден, од Мекдоналдс,повеќе од 20 години. [2] Лекарите го предупредиле дека продолжувањето на овој вид диети ќе ја влоши неговата хипертензија (висок крвен притисок), која веќе беше доста висока. „За тоа време не ми беше грижа или се мачев дали ќе видам дека напредувам во зголемувањето на силата“. [1]
КТ почна да имапроблеми со срцето во раните фази на подготовките за неговото конечно кревање на моќ. „Им реков на лекарите дека ќе се натпреварувам во натпреварот. Нивниот одговор беше: потребниот напор за надминување на големата тежина може да предизвика пукање на аортната валвула, што ќе доведе до смрт. Ме погледнаа бледо и ме прашаа дали разбирам што се обидоа да ми објаснат. „Dieе умреш!“ И мојот одговор: Да, но како е подобро да умрам, отколку да притискам на клупа, на клупа, во најголемата конкуренција во мојот живот во обидот да ја кренам најтешката тежина во мојот живот? [3]
Кога Флечер имал 42 години, неговиот лекар го известил дека му предизвикува хипертензија опасна по живот. Неговата состојба се влошуваше поради секојдневните вежби што ги правеше. Само три години подоцна, тој доби нов уништувачки удар. На 26 мај 2004 година, неговата мајка почина, неговиот најголем модел. Следната година, здравјето на Флечер се влоши дополнително. На 20.05.2005 година, тој бил пренесен од болницата Лонг Бич во Медицинскиот центар ICUза итна операција на срцето.
„Подоцна, од еден од лекарите дознав дека моето срце запре трипати за време на операцијата. По оваа операција, претрпев долготрајни тешкотии, за што беа потребни месеци хоспитализација. Бев многу слаб и не можеше да најдеш скоро ниту еден мускул на моето тело “.
„Тогаш сфатив дека добив втора шанса и се прилагодив на здравиот начин на живот.
„По операцијата, останав без работа во поштата, каде работев скоро 30 години. Ја изгубив работата, куќата, изгубив сè. Отпрвин се чувствував како скитник, невработен и бездомник “. [4]
„Бев благословен со можноста повторно да се натпреварувам во боди-билдинг и да освојам уште една титула.
„Заклучокот е дека не му се предадов на дарот на животот. Решив да живеам и да се стремам кон среќа и исполнување на моите желби. Со текот на времето, можев да ја споделам оваа страст со другите. Јас бев среќен да им помогнам на другите да откријат што веќе имаат! “
Психологија за обука на Флечер
Додека некои луѓе бараат информации на Интернет, во книги или во формули за креирање план за обука, Вежби за КТ само инстинктивно, преку кој тој веќе се усовршува, 35 години. За него, најважно е да се изврши а што е можно повеќе повторувања. Традиционалните комплети и повторувања не се однесуваат на неговата обука. Охрабрете ги луѓето да не го следат традиционален систем и фрлете го во ѓубре. Луѓето го сметаат неговиот стил за еден екстремен или мазохистички, но КТ му се јавува „Метод на обука без избор“.„Не останува ништо за вас, ниту друга можност, ниту план Б, затоа што тоа е она што го реков!
„Кога ќе ја напуштите салата, треба да бидете истоштени. Не треба да ви биде лесно да влезете во автомобилот. “Тој го достигна ова ниво на замор покрај тоа Метод на обука за OMW или тренинг со една вежба. На пример, при флексија на коленото, ќе извршите флексија на коленото за време на целиот тренинг на нозете. Во други времиња, тој ќе изврши друга вежба на кој го сака тоа.
„Секојпат кога некој ќе ме праша што мислам за мојот метод на обука, одговарам: Пробајте. Никогаш не осудувај нешто без да се обидеш, колку и да изгледа апсурдно. Во најлош случај, ќе откриете дека тоа е апсолутна глупост, или во спротивниот случај ќе ја додадете таа техника на вашето знаење за обука “.
Пристапот за обука се заснова на идејата „Заслугата“ на мускулите без употреба на стероиди, но сигурно болка! Дури и ако станува збор за лифт за бицепс, флексија на коленото или клупа, КТ секогаш се споредува со многу помлади спортисти и во најголем дел ги надминува. Од неговите видеа на YouTube, едно е сигурно: „Или ќе се посветиш 100% или дури и не започнуваш.“ Овие видеа ја доловуваат неверојатната страст за бруталност, која никогаш не била снимена на сличен начин. Понуда за видеа на Флечер практичен стимул, буквално, за кршење на мускулите. [2]
56-годишникот не планира да се натпреварува во ниту една конкуренција, но сепак ја има претприемачката визија и храброст како млад човек. „Додека на моја возраст, другите едноставно прифаќаат бавна деградација на телото, мускулите и внатрешните органи, јас ќе се борам! Зависниците од железо (неговиот тим) вели: „Јас сум за дијаметарот!“ Откако ја отвори сопствената спортска сала наречена Addелезо зависници салата и соработуваше со iSatori (каде што разви голем број на додатоци во исхраната), КТ продолжува да се разгледува гласот на вистината “и ги охрабрува луѓето да не прифаќа ограничувања. „Ограничувањата се само оние што ги создаваме“, вели тој.
Неговата спортска сала за зависници од железо во Сигнал Хил, Калифорнија.,официјално ги отвори вратите за јавноста во 2017 година. Ова е негова прва теретана. Сега, салата за зависници од железо е исто така достапна во Лас Вегас, а наскоро ќе биде отворена и во Мајами. [1]
План за обука
Досега, неговата обука се состои главно од стилот на кревање на моќ. Заедно со параметрите за боди-билдинг, изненадувачки тој создава силна фигура. [2]
рамената:
• Подигање на рамото со тегови настрана
• Притисок со тегови во седечка положба
• Притисок врз клупата Смит над главата во седечка положба
Градите:
• Преса на клупа на Смит банка
• Склекови
• Притиснете клупа со гира или тегови на десната клупа
• Клупа притиснете ја наклонетата клупа со гира
• Бицепс се крева на долните макари со две раце: 10 серии од 10 повторувања
• Бицепс се крева со гира на клупата на Скот: 2 сета до истоштеност
• Подигање за бицепс со тегови во седечка положба: 2 сета до исцрпеност
• Дигалки со шипки со бицепс: 1 сет од 30 повторувања
• Трицепс влече со горен зафат: 10 комплети од 10 повторувања
• Подигнете за трицепс со седнати тегови и тегови: 4 комплети до истоштеност
• Kick-back со гира: 2 сета од по 40 повторувања
• Француски притисок со гира во лежечка положба: 2 сета до исцрпеност
• Подигнете за трицепс со тегови во седечка положба: 1 пирамидален сет од 200 повторувања
• рамка од Т-лента
• Подигнете се со гира настрана
• Тракции
• Поправки
• Повлечете го горниот валјак широко кон градите
• Наведнување на коленото
• Хак-клекнување [2], [5]
Јадење
Филозофијата на храна на КТ Флечер има аспекти доста заедничко за неговиот пристап кон обуката. „Јадам поради резултатите“, вели тој. На луѓето кои се жалат на диета бидејќи нема вкус, КТ им вели: „Не јадете гомна заради вкусот. Ги јадете затоа што сакате да добиете одредени резултати во вашето тело. Ова е главната цел на диетата “.
Во сопствената диета тој има за цел да постигне50% протеини, 40% јаглехидрати и 10% маснотии. Никогаш не ги мери порциите, троши само онолку колку што чувствува дека му треба. Некои од неговите оброци се состојат само од јаглени хидрати или протеини, бидејќи му е погодно.
Типична диета на КТ Флечер:
1. Оброк: Белки од јајца 12 парчиња (омлет) + зеленчук (едната рака) + мисирка или пилешки гради.
2. Оброк: Протеински пијалок
3. Салата од зеленчук + туна (1 лименка)
4. мелено мисирка
5. бел ориз (2 чаши)
6. Пилешки гради
7. бел ориз (2 чаши)
8. Протеински пијалок [6]
10 команди за зголемување на мускулната маса на КТ Флечер
1. Обучете го вашиот ум повеќе од вашето тело
2. Никогаш не прифаќајте ограничувања на некој друг
5. Замислете го физичкиот изглед што сакате да го имате
6. Не дозволувајте вашето тело да се навикне
7. Аглите се неопходни за раст
8. Научете го значењето на зборот „преоптоварување“
10. Никогаш не биди задоволен [7]
Без разлика дали го сакате, мразите или не можете да издржите колку го сакате, ќе помине долго време пред КТ Флечер доброволно ќе ја напушти фитнес-индустријата. Во последниве години, овој 56-годишен поранешен светски шампион на клупите за печат стана личност во фитнесот, чии видеа треба да се прегледуваат, дистрибуираат, имитираат и цитираат. Неговите партнери за обука, членовите на семејството и неговиот канал на YouTube станаа икони за стил на обука, со кои тој иматрпеливост до граница.
„Мојата најголема опсесија, кога бев помлада, требаше да бидам најсилниот човек и да имам најголеми раце на светот. Сега сакам да им се обратам на што е можно повеќе луѓе и да им пренесам дека има надеж “.
„Сакам да знаете, без разлика дали е тоа Каи Грин или е потполно странец, ќе ги обучам на ист начин. Womanена, маж, магаре, мајмун се што друго би било, ако тренираш со мене, нема да те жалам “. [4]
ЦТ Флетчер тренира со Каи Грин и Дана Лин Бејли
Флечер е многу среќен човек ако може да помогне и за возврат да добие илјадници пораки и писма од луѓе ширум светот за тоа како тој било позитивно влијание во нивните животи.
„На крајот, ве предизвикувам да ги следите вашите соништа, тргнете по тоа недостижна цел, но исто така користете ги своите инстинкти за да не го жртвувате вашето здравје! Вашето тело е дар од Бога, вашиот храм! “ [1]
Доколку ве воодушеви КТ Флечер, дефинитивно ќе ви го препорачаме овој документарец за неговиот живот.