Cелби - како да се избегне прејадување - губат телесната тежина одржливо
Зошто имаме желби и прејадување и како ги избегнуваме обајцата?
Ingsелби, еден од предизвиците и најголемите проблеми со многу диети или кога само што сте ја смениле диетата и сте во фаза на слабеење.
Кој не го знае тоа, одеднаш имате вистински нагон да сакате да јадете нешто слатко, тогаш го знаете тоа - желбите.
Програма за слабеење во која желбите треба да бидат минато е Амапур, исто како и програмата за конечно тенки.
Но, што треба да направите ако тоа Cелби да победи? Од каде желби и, пред сè, како можам повторно да го запрам тоа? Дали постојат начини да се спречат желбите?
Да се намали телесната тежина не е лесно, за многу луѓе губење на тежината значи, и покрај најдобрата поддршка од програмите за слабеење и плановите за исхрана, но покажувајќи голема дисциплина и волја. Многу луѓе истрајуваат, цел ден вие свесно успевате да јадете нискокалорични и истовремено избалансиран и разновиден, можеби сте го направиле фитнесот или сте се пријавиле во вашата онлајн теретана и сте правеле курс, па така ден како тој треба да биде ако сакате да изгубите тежина и да станете тенок. Но, тогаш тоа, се појавува немилосрден нагон за нешто слатко, толку неодоливо силен што не можете повторно да издржите и да си дозволите мало парче чоколадо пред да знаете дека сте изеле цела табла или цела вреќа чипс. Многумина од нас знаат такви екстремни желби за нешто специфично да јадат и се апсолутно човечки, но тие исто така ја отежнуваа диетата за многу луѓе. Дали знаете и вие такво нешто? Тогаш ја знаете желбата, а со тоа и еден од непријателите на секој што сака да изгуби тежина. Но, од каде потекнува желбата?
Од каде желби?
Акција против желби за храна
Друга важна точка за секој што сака да направи нешто во врска со своите желби е аспектот на времето. Бидејќи, како што можете да слушнете со зборот „напад“, ова не е трајна состојба, туку привремена состојба. Со други зборови, желбата за храна обично трае околу 15 минути и потоа тие ќе завршат. Значи, добар начин да се спротивставиме на желбите за храна е да го одвлекувате вниманието и да истраете и да не се предавате на нагонот некое време. Одвлечете внимание со нешто и премостете ја јазот. Willе забележите како гладта се смирува. Исто така, лепењето гума за џвакање во устата, четкањето на забите ако е можно или ставањето такви работи за ублажување на гладот може да биде добар трик. Што се однесува до гума за џвакање, се разбира, оние без шеќер се најдобри.
Превентивни мерки против желби за храна.
Во повеќето случаи, желбата може да се избегне. Но како? Јадењето природно значи дека редовно јадете во текот на денот и не прескокнувате оброк целосно. Може да намалите ако сакате да изгубите тежина или да следите поинаков план на исхрана доколку програмата за слабеење ви го предвидува тоа, но не прескокнувајте оброк целосно. Оброците заменети со пијалоци за слабеење се сметаат за оброци во овој поглед. Ако се држите до овој совет, нивото на инсулин ќе остане на релативно константно ниво и желбите за храна нема да се појават соодветно. Исто така е важно да пиете многу и да пиете многу течности. Најмалку 2 литри вода, лесни прскалки или незасладени чаеви треба да се пијат во текот на еден ден. Се разбира, ова барање се применува само ако не сте добиле никакви спецификации на отстапување од вашиот лекар. Сепак, ова е многу ефикасен начин за потиснување на чувството на глад, намалување на апетитот и стимулирање на метаболизмот.
Значи, сите оброци се важни за да се избегнат желби и да се спречи напад, но појадокот е особено важен. Хранливиот појадок, така да се каже, ги поставува темелите на нутриционистички избалансиран ден. Појадокот е хранлив ако содржи влакна, витамини и протеини. Без таков хранлив камен-темелник, ризикот од појава на утрински напад на глад се зголемува. Не дозволувајте да стигне толку далеку и да земате закуски помеѓу нив, ако сакате да изгубите тежина, тогаш секако лесни закуски и ако изгубите тежина со програма за слабеење, тогаш секако закуски што ги препорачува и програмата за слабеење. Вежбањето исто така може да помогне во желбата за храна, особено ако стресот, фрустрацијата или досадата се двигател на желбата за храна. Не мора да биде фитнес сесија, може да помогне и прошетка Foodелби за храна да се потисне. Активноста го одвлекува вниманието и ја инхибира желбата за нешто слатко.
Совети против желбата за храна
Постојат неколку причини за желба за храна и прекумерно јадење како што е опишано, стресот, фрустрацијата или досадата може да предизвикаат желба за храна. Но, како можеме да избегнеме желби?
Нашето секојдневие обично е стресно, има многу што се случува и има уште да се направи. Честопати е тешко да се каже точно дали сум гладен, гладен или дури копнеам за нешто особено. Колку повеќе свесно се справувате со себеси, толку повеќе се познавате себеси, поточно ќе можете да ги толкувате и разликувате овие сигнали. Ако е гола алчност што нè зграпчува, тогаш понекогаш можете само да стоите цврсто, да одвоите краток момент да се спротивставите, да го одвлечете вниманието и тоа е готово - желбите се поразени по волја. Но, не секогаш работи на тој начин и често е многу тешко.
Првиот трик кога имате желба е чаша вода што ве смирува, имате други мисли и имате шанса да слушате што навистина сакате. Дали е тоа чоколадо или, најверојатно, имате недостаток на магнезиум?
Покрај тоа, постојат неколку општи работи за кои треба да бидете свесни за да ги минимизирате шансите за прејадување.
Доволно спиење!
Спиењето помага против стресот и фрустрациите. Како по правило, треба да спиете најмалку седум часа во текот на ноќта, што значи дека можете да спиете мирно без нарушувања. Бидејќи премалку сон ве прави гладни и неурамнотежени. Позадината на ова е дека во случај на дефицит на сон, телото произведува помалку хормон на ситост лептин, но не само тоа, туку и телото произведува повеќе хормон грелин, што пак го стимулира апетитот. Затоа е многу важно да внимавате на вашиот сон. Секако, овој совет важи и за секој што сака да изгуби тежина, без оглед на тоа дали јаде премногу. Како што реков, седумте часа се наменети како упатство и можат да бидат повеќе индивидуално.
Јадете сито три пати на ден!
Јадете сито со трите главни оброци, појадок, ручек и вечера, не повеќе, но не помалку. Бидејќи кој и да се обиде да заштеди на главните оброци ја зголемува веројатноста за желба помеѓу нив. Секако, јадењето целосно не значи да јадете нешто нездраво или да се пополнувате, туку да се пополните со здрав оброк.
Помалку јаглехидрати
Ако внесете премногу јаглехидрати преку вашата храна, го зголемувате нивото на шеќер во крвта за кратко време, но не трајно. По краток временски период повторно паѓа и се чувствувате како нешто слатко - прекумерното јадење е на марш. Така, намалете го белиот леб, помфритот, тесто варените тестенини и сите видови колачи, бидејќи сите овие намирници и многу други се едноставно премногу богати со лоши јаглени хидрати.
Оние што консумираат повеќе протеини за полнење, на пример од сирење со малку маснотии, кварк, риба или посно месо и претпочитаат да јадат тестенини со цело зрно, ориз со цели зрна, зеленчук и салата, т.е. храна со низок гликемиски индекс, ќе се полнат долгорочно. Резултатот е помалку или без прејадување.
Ас на вашиот ракав против желби
Повеќе психолошки трик што генерално можете да го користите, патем, секогаш кога ви треба поттик за мотивација во исхраната, е сликата во која бевте тенки. Имајќи ја предвид целта, имате поголема мотивација, па доколку чувствувате желба, доволно е брз поглед на сликата и таа стивнува.
Запознајте се со вашите индивидуални причини
Наведовме некои од причините што можат да доведат до желби и овие се најчестите причини, но честопати постојат и други причини што се кријат зад нив. Затоа, пред да јадете чоколадо кога сте гладни, слушнете кои се причините. Ако ги знаете вистинските причини, можете исто така да преземете ефективни контрамерки и да направите нешто во врска со овие желби за храна.
Повеќе за желбите за храна
Кога копнееш за нешто солено
Сега ми треба нешто солено! Дали некогаш сте го кажале или помислиле тоа? Тогаш може да бидете под стрес бидејќи желбите за нешто солено често имаат стресни корени. Кога телото е под стрес, ослободува повеќе кортизол и му треба сол и маснотии за да го произведе овој хормон. Можете да и попуштите на оваа потреба, но по можност со нешто здраво и не со цела вреќа чипс, но проверете дали не стане премногу редовно и дека не додавате малку сол малку често.
Ако сте постојано под стрес, солта не е решение. Тогаш треба да бидете активни и да направите нешто против вашиот стрес, тука може да ви помогне медитацијата, техниките за релаксација, јогата или фитнесот. Дали имате кратко време? Потоа, испробајте го преку Интернет, спортски сали и студија за јога, исто така, можат да се најдат на Интернет, а курсевите се многу добро направени, ве одржуваат во форма и ви овозможуваат фантастичен баланс. Вашето ниво на стрес ќе се намали, а со тоа и желбите за нешто солено.
Ingsелби за нешто масно - што стои зад тоа?
Theелбата за маснотии често доаѓа од фактот дека луѓето имаат фрустрација што сакаат да го потиснат, сакаат да го изедат. Маснотиите можат да помогнат тука. Бидејќи маснотиите имаат таков ефект. Мастите помагаат во затапување на рецепторите во мозокот кои се одговорни за регулирање на емоциите. Како што секој знае, овој ефект не е одржлив, бидејќи грижите што сакате да ги изедете навистина не исчезнуваат со дополнителен дел од десерт или масна половина пилешко. Па, што е подобро и помага против овој вид на прејадување? Ако претпочитате да направите нешто навистина добро за себе, направете го она што ве смирува и во кое уживате, тогаш секако работите можат да бидат многу поинакви. На едниот му се допаѓа када со топла вода, а другиот може да претпочита прошетка низ центарот на градот, а другиот да вози велосипед.Сите овие се поздрави и подобри начини да ги намалите грижите отколку да јадете нешто мрсно. И, пред сè, можете да размислите преку вашите грижи во мир и да направите нешто за тоа.
Затоа, желбата за маснотии може да биде предупредувачки сигнал дека сте загрижени дека нешто ве оптеретува и дека треба, на пример, да побарате компензација.
Cелби за шеќер; за нешто слатко.
Ingsелбите се проблем за многу луѓе, но обично има многу разбирливи причини и симптоми на недостаток зад нив. Затоа, со неколку трикови, дисциплина и правилна исхрана, сосема е можно да се избегнат следните желби за храна. Ако сакате да изгубите тежина и да добиете поддршка од програмата за слабеење, на пример, можете да бидете сигурни дека сите симптоми на недостаток ќе бидат спречени во плановите за исхрана. Секако, желбите за желби се уште поневеројатно.
Но, останете опуштени ако бидете гладни, бидејќи промената трае време, дајте си време и не прашувајте премногу од себе премногу брзо.