Cелби при слабеење Тоа помага загарантирано! Дигитален животен стил

Што да правите кога стомакот ќе ви ржи.

Диетата всушност се одвива доста добро, сè додека одеднаш не сте навистина гладни и сите резолуции се забораваат ... останува само уште една работа: сега треба да јадеме нешто. Веднаш!

Со нашите совети ќе избегнете такви желби за храна во иднина и ќе се осигурате дека едноставно ќе се чувствувате сити подолго и ќе можете да уживате во животот во целост и покрај програмата за слабеење.

Совет 1: пијте пред секој оброк

Вака можете вешто да го измамите стомакот - и да направите нешто и за вашето здравје: Пијте голема чаша вода, барем ¼ литар, пред секој оброк - дури и пред „ужина“.

Не е важно дали водата е топла или ладна, со или без јаглерод диоксид; тука сè зависи од износот. Ова побрзо доведува до чувство на ситост, а исто така го зајакнувате метаболизмот. Ова исто така го поддржува варењето на храната.

Доколку не сте расположени за вода, задолжително консумирајте нискокалорични пијалоци, на пример незасладени овошни и билни чаеви или овошни сокови разредени во размер 3: 1.

Совет 2: јадете лаааангсаааам

Појадок, ручек или вечера - многумина од нас го претвораат во натпревар да видат кој ќе заврши прв. Но, тоа не значи само дека уживањето паѓа покрај патот; на овој начин ние често јадеме повеќе отколку што навистина ни треба ...

Кога се чувствуваме „полнети“ со оброк се регулира со сложен механизам во кој играат многу фактори. Може да потрае неколку минути до четвртина час за нашиот мозок да го испрати сигналот „полн со стомакот“.

Ако јадете брзо, создавате друг проблем: стомакот и цревата имаат уште многу работа да ја сварат храната што не е џвакана доволно. Последиците се движат од непријатно чувство на исполнетост до грчеви во болката во стомакот.

Затоа, подобро е да јадете полека и да уживате во секој залак отколку да брзате до чинијата!

Совет 3: Диететските влакна прават да се чувствувате сити

Потпрете се на храна со јаглени хидрати за побрзо да се чувствувате сити; на пр.

Производи од цели зрна како тестенини и леб (особено направени од 'рж, овес и пченица),
Компири,
ориз
и зеленчук (на пример, мешунки).

Не е за ништо што овие се нарекуваат "гарнитури". Повеќето храна што содржи растителни влакна може да апсорбира многу вода и да отече во стомакот - ова го ограничува апетитот. И бидејќи влакната се варат полека, гладот нема да се врати толку брзо.

Совет 4: Гума за џвакање против желби

Ако ве мачи малку голем глад, само почестете се со некои гуми за џвакање. Со џвакање и ароми, го мамите вашето тело да јаде.

Но, ве молиме, не заборавајте да користите гума за џвакање без шеќер. Само за доброто на забите.

Говорејќи на забите. Гума за џвакање по оброкот ја враќа pH вредноста во устата побрзо во рамнотежа. Исто така, ги отстранува остатоците од храна од забите и од просторите помеѓу забите.

Совет 5: Јадете од мали чинии

Конечно, малку психологија:

Мали делови што лежат на преголеми чинии за сервирање - овој тренд во гурманските кујни за жал не е воопшто погоден за слабеење. Подобро е да јадете мали порции неколку пати по ред и да ги ставате на соодветно мали чинии (плочите за торти се совршени).

Од една страна, можете подобро да контролирате колку всушност јадете, а од друга страна, количината на храна изгледа поимпресивно - трик што всушност работи!

Состојба на информации: Мај 2019 година
Важно: Забележете ги условите за користење и правните информации за овој пост!