Cелби - вака се ослободувате од тоа! ELLE
Овде ќе најдете вредни информации за причините за желбата и за тоа како успешно да се борите против него!
Cелби
Го знаете ова чувство кога одеднаш се чувствувате гладни и само треба да посегнете по чоколадо? Вие не сте единствените! Но, можете сами да се борите со желбата за храна ако ги сфатите причините. Прочитајте ги сите за желбите за храна, нејзините причини и едноставни решенија овде.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што е желба за храна?
Се разбира дека копнежот значи акутно чувство на глад, кои се толку силни што тешко можат да се потиснат. За разлика од нормалниот глад, кој полека се гради и може да се толерира некое време, желбите се појавуваат ненадејно и силно и треба брзо да се задоволат. Зафатената личност е тешко да се контролира и да се појават напади во исхраната. Повеќето желби влијаат на нешто слатко, солено или масно, Значи, чоколадо, чипс или брза храна, и желбите за храна стануваат предизвик и честопати се централна пречка, особено за луѓето кои всушност сакаат да држат диета.
Од каде желби?
Cелбите можат да имаат многу причини. Следното се случува во организмот: Кога внесувате храна, шеќерот влегува во организмот и Нивото на шеќер во крвта се зголемува. Со цел повторно да го спуштите, вашето тело произведува инсулин. Овој процес е нормален и секогаш се одвива кога јадете нешто, бидејќи вашето тело црпи енергија од шеќер која е неопходна за живот. Некои снабдувачи на енергија дејствуваат многу брзо и предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, на пример, бел шеќер, гроздов шеќер или производи од бело брашно. Тие прават да се чувствувате подобри и повнимателни, но колку побрзо се покачи шеќерот во крвта, толку побрзо паѓа и наскоро ќе се најдете во дупка што телото се обидува да ја наполни со немирен напад на глад. Тоа е Повикајте помош од телото кое има огромна потреба од енергија и најдобро од сите веднаш - и најлесниот начин да го добиете ова е од самата храна што предизвика желби пред се.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Cелбите може едноставно да се должат на фактот дека не јадете добро балансирана диета, туку дека консумирате премногу од овие брзо разградливи јаглехидрати. Нема потреба да се грижите, бидејќи помага да се јаде само посвесно. Како точно да се храните поздраво и каква улога игра исхраната во фитнесот, можете да дознаете во нашите совети за фитнес.
Ако сте често под стрес или истоштени, може да почувствувате и желба за храна. Бидејќи телото сака што побрзо да ги компензира енергетските дупки во кои стресот и заморот го втурнуваат телото барајќи брзи извори на енергија. Повторно, не треба да попуштате на желбите, туку од една страна јадете навистина високо-енергетски оброк што ќе ве држи сити долго време, а од друга страна борете се против причините.
Најчестите причини се:
- Долги паузи за јадење
- Погрешна диета
- Хормонални промени како што се за време на менструација, бременост или пубертет
- Многу закуски помеѓу оброците, но тие не даваат многу енергија
- Физички или ментален напор
- Замор и стрес
- Јадење од навика, како гледање телевизија
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, желбите исто така доаѓаат во врска со ментални и физички проблеми пред. Депресијата и нарушувањата во исхраната честопати се придружени со желба за храна, а болести како што се дијабетес и дисфункција на тироидната жлезда, исто така, може да бидат предизвикувач. Ако сте соочени не само со желби, туку и психолошки промени, силно слаба тежина или прекумерна тежина и други тешки физички промени, треба да се консултирате со лекар за да ги разјасните причините.
Диета и фитнес на ELLE
- Слабеење
- јога
- фитнес
- појадок
- Здравата исхрана
- диета
- Како да
- Совети за убавина
- Совети за шминка
- Упатства за убавина
- шампон
- Градите
- Здрави рецепти
- Вежба
- Лек за детоксикација
- Супер храна
- Cелби
- појадок
Што можете да направите во врска со желбата за храна?
Cелбите честопати се резултат на лоша исхрана или лоши навики и може да ги решите сами. Малку внимание на сигналите што телото ги испраќа и промената во менито може брзо да ви помогнат и ослободат од досадните желби за храна. Составивме 7 совети за вас.
1. Заменете ги брзите јаглехидрати со ситост
Ако желбите секогаш доаѓаат неколку часа по оброкот, размислете како јадете. Бидејќи, како што е веќе опишано погоре, желбите главно се должат на фактот дека се трошат брзи снабдувачи на енергија што се расипуваат исто толку брзо. Подобро е да се одлучите за интегрални мусли со сушено овошје наутро наместо ролна со џем, бидејќи на телото му треба повеќе време да ги разгради интегралните производи енергијата од јаглехидратите се апсорбира побавно и поефикасно. Значи, сит си неколку часа.
Дури и за време на паузата за ручек, дефинитивно не треба да одите во Мек Доналдс да јадете мрсна плескавица, туку повеќе да одите на тестенини од жито, салата со ореви и бело месо или богата супа. За да бидете сигурни дека сте добро заситени преку ноќ и дека не страдате од појава на глад, можете да прескокнете чипс и чоколадо навечер додека гледате телевизија и наместо тоа да јадете неколку стапчиња од зеленчук или здрав шеќер, како што се оние што се наоѓаат во овошјето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Обрни внимание на причините
Запишете ја ситуацијата во која чувствувате желба за која храна и како се чувствувате во моментот, на пример уморни или стресни. На овој начин сами ќе ги препознаете причините за желбата за храна и ќе можете да останете силни преку оваа свест.
3. Планирајте го вашето однесување
Кога и да одите наутро на работа, толку убаво мириса од пекарницата и дали честопати спонтано купувате нешто за ужинка на патот? Кога ќе сфатите такви навики, можете однапред да одлучите да одите денес сигурно и да не останете слаби овој пат. Знаете од каде потекнуваат копнежите по тој агол на улицата, и знаејќи дека можете да донесете одлука дури и да одите дека нема да ослабите. Појадувајќи хранлив појадок дома, ќе ви биде уште полесно да останете силни.
4. Пијте вода
Честопати ја грешиме жедта за глад. Ако имате тенденција да пиете премалку, првото нешто што треба да направите кога чувствувате глад е шишето со вода. Во многу случаи, ова може да се избори со ненадејното чувство на глад. Пијте чаша вода и почекајте 5 минути - желбите честопати ќе исчезнат дотогаш.
5. Измами се
Исчистете ги сите слатки, дури и не одговарајте на слатките кога купувате и обидете се да бидете што е можно „одвратни“ мисли кога сте гладни. Ако имате тенденција да грицкате навечер, измијте ги забите веднаш по вечерата и користете го како пауза откако ќе престанете да јадете.
Свесно затворете ја вратата од кујната навечер и не отворајте ја повторно до појадокот. Ако често имате чипс или чоколадо додека гледате телевизија, држете ги рацете зафатени со работи како плетење или купување на една од оние мали играчки што пушачите ги користат за да се откажат од пушењето. Постојат многу начини да се надминат спонтаните желби за храна.
6. Создадете структура и нови навики
Ако поставите фиксни времиња за оброците, вашето тело ќе се навикне на нив и не одеднаш ќе бара храна помеѓу нив. Станете околу исто време наутро, направете пауза за ручек и не ја одложувајте вечерата, меѓу нив може да вклучите две мали закуски како парче овошје или јогурт. Ако тогаш ги организирате оброците според првото правило, наскоро повеќе нема да имате проблем со желби. Бидејќи нивото на шеќер во крвта останува константно и спречувате ненадејни пробиви што би создале желби.
7. Одвојте време
Ако одеднаш станете гладни, има смисла брзо да натопите нешто слатко во себе за да се ослободите од чувството на глад. Но, тоа е точно погрешна реакција! Особено по долга пауза од јадење, после вежбање или напорна ментална работа Гладот е нормален и исто така треба да се задоволи. Но, наместо да се потпирате на закуски со шеќер, треба да одвоите време да подготвите оброк - дури и ако станува збор само за леб од цело зрно со малку сирење или авокадо. Прво, ќе бидете навистина сити и второ, нема да бидете повторно гладни кратко потоа