Цели зрна и ефект врз шеќерот во крвта - Центар за антидијабетици Центар за антидијабетик

Ако имате дијабетес, цели зрна треба да бидат дел од вашата дневна исхрана, бидејќи студиите покажуваат дека го стабилизира шеќерот во крвта.

Дијабетолозите долго време тврдат дека важен чекор во превенцијата и управувањето со дијабетесот е замена на едноставни, рафинирани шеќери во исхраната со посложени извори на цели зрна. Неодамнешна студија, вклучена во скоро 200.000 мажи и жени, покажа дека кафеавиот ориз може да го намали ризикот од дијабетес за 16%, како и другите видови на цели зрна.

Друга студија покажа дека појадок богат со храна како што е кафеав ориз или овесна каша може да спречи покачување на шеќерот во крвта во текот на денот кај луѓето веќе дијагностицирани со дијабетес. Објаснување: Целите зрна се одлични извори на влакна, кои ја забавуваат апсорпцијата на гликозата во крвта. Покрај тоа, тие се богати со витамини и минерали, што ги препорачува за диета на луѓе со дијабетес тип 2.

кафеав ориз

Истражувањата покажаа дека конзумирањето на пет или повеќе порции бел ориз за една недела го зголемува ризикот од дијабетес. Наместо тоа, само две порции кафеав ориз неделно го намалуваат овој ризик. Едноставна пресметка покажува дека замена на третина од дневниот дел од бел ориз со кафеав ориз може да доведе до 16% намалување на ризикот од дијабетес тип 2.

булгур

Дијабетолозите сугерираат дека и други цели зрна, како што е булгурот, може да имаат слична улога во исхраната на дијабетичарите, особено при замена на едноставни, рафинирани јаглехидрати. Всушност, студиите покажаа дека заменувањето на белиот ориз со други цели зрна може да го намали ризикот од дијабетес за скоро 36%.

Овесната каша е идеален избор за исхрана на лице со дијабетес, бидејќи е лесно да се вклучи во која било формула за појадок. Истражувањата покажуваат дека половина чаша овес (во каква било форма) консумирана наутро е еквивалентна на порција од околу 30 грама цели зрна. Експертите препорачуваат купување овес во форма на житарици (не снегулки) бидејќи тие задржуваат повеќе корисни својства на производот.

Леќата

Заменувајќи го белото брашно со брашно од хеuckда, можете да ја зголемите содржината на растворливи влакна во телото (важен аспект во исхраната на лице со дијабетес). Една од најважните квалитети на растворливи влакна е можноста за регулирање на нивото на гликоза во крвта.

Можеби сте слушнале за просо, а не како главна состојка во храната за птици, но кога се готви, тој е многу добар за човечката храна поради високата содржина на влакна. Покрај тоа, немајќи маснотии, тоа е вид на храна индицирана за здравјето на срцето.

киноа

Иако се верува дека киноата е дел од целата категорија жито, ние всушност зборуваме за исклучително хранливи семиња, богати со протеини и растителни влакна. Покрај запирање на порастот на шеќерот во крвта, киноа влакната помага да се постигне чувство на ситост. Ова ќе ве направи помалку склони кон прејадување и ќе го олесни одржувањето на калориите под контрола.

Необработено семе од пченица се препорачува за луѓе со дијабетес во сите видови комбинации, или како прилог за вечера или со јогурт и овошен појадок, итн.

• јадење
• анализа на дијабетес
• булгур
• цели зрна
• дијабетес
• дијабетес тип 2
• дијагноза на дијабетес
• диета
• диетална диета
• брашно
• пченица
• леќата
• мојата
• овес
• киноа
• симптоми на дијабетес
• третман на дијабетес

Споделете ја оваа објава

• Твитер
• Фејсбук
• гугл+
• поврзан
• пинтерест
• принц
• reddit reddit

Можно е и ова да ти се допаѓа.

Врвна хидратантна храна: коктел од витамини и растителни влакна

Многу зеленчуци и овошја се богати со вода, но и витамини, растителни влакна итн., Кои помагаат во хидрирање

Диета при дијабетес: јаглехидрати наспроти масти

Можете да изгубите тежина преку која било диета, за која ви е полесно да ја одржувате, но за да го одржите резултатот треба…

---