Целосна нутритивна моќ Ова е она што го јаде тренер за фитнес во текот на денот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Слабеење, градење мускули, снабдување на организмот со потребната енергија - исхраната во голема мера одредува колкава моќ има лицето и како е структурирано неговото тело. Фитнес тренерите Мориц и Даниела во едно интервју раскажуваат како ги дизајнираат своите планови за мени.
Покрај многу вежбање и потребниот дел од грижа за себе, исхраната богата со хранливи материи и секако е дел од здравиот начин на живот.
Не се работи само за да имате соодветен број на калории.
Точниот внес на макронутриенти како што се протеини, јаглени хидрати и масти, како и витамини и минерали се важни за оптимално снабдување и зајакнување на организмот.
Поддржете го телото преку храна
Добро е познато дека спортистите посветуваат особено внимание на нивната исхрана со цел да ги поддржат своите тела што е можно подобро и да ги зголемат перформансите за обука и натпревари.
Фитнес тренери, исто така, внимателно ги следат состојките - на крајот на краиштата, тие исто така сакаат да забрзаат со целосна моќ во тренингот и да водат како добри модели.
Во интервју за FIT FOR FUN, тренерите Мориц Фибиг и Даниела Кал откриваат што особено ценат и кои состојки не треба да изостануваат во нивните фрижидери.
Внесете доволно калории
Мориц Фибиг од Сент Паули Атлетик не е само нутриционист и тренер, туку и страствен трансфер на кросфетер. Неговото мени е соодветно богато.
Помеѓу две сесии за обука на ден, деловни состаноци и тренинг, едно е најважно во неговите навики во исхраната: да јаде доволно.
„Во зависност од видот на обуката, трошам помеѓу 5.000 и 8.000 калории на ден“, вели Мориц. Притоа, тој следи два принципа:
„Оброците треба да бидат обработени што е можно помалку и зелени.
Како спортист, Мориц, природно, исто така, обрнува внимание на барањата за протеини - и за себе и за своите клиенти.
"Јас секогаш би препорачал да појадуваме. Најдоброто е богато со протеини и со што е можно помалку едноставни јаглехидрати за да имате високо ниво на енергија наутро и да не паднете во дупка".
Слушајте го телото
Но, веројатно најважниот совет што Мориц им го дава на патот на сите и што тој природно го прифаќа во срцето е: „Слушајте го вашето тело“.
Затоа што само затоа што многу sportsубители на спортот се колнат во диета или храна не значи дека треба да биде добра за секого.
"Диетата би требало да го подигне нивото на енергија. Ако не, поентата е да се најде причината", објаснува Мориц.
"Само пробајте диета или оброк. Ако откриете дека сте добро потоа и имате сила - многу добро! Ако не, тогаш треба да пробате нешто друго за себе".
Тој дава совет за да ги оцените оброците за себе на скала. Ако нивото на енергија е десет после јадење, треба да се придржувате.
Ако доделите вредност под осум, важно е да видите кои компоненти може да се заменат. На пример, исечете малку јаглени хидрати и консумирајте повеќе протеини.
И, како изгледа на плочата на Мориц?
„Денот ми започнува веднаш откако станав со животински протеини и маснотии“, вели тренерот. На пример:
- Лосос (за протеини и омега 3)
- Авокадо (за антиоксиданти и незаситени масни киселини)
- Печурки (за калиум, железо и цинк)
Залудно барате многу јаглехидрати на плочата на спортистите во раните часови. Два часа по појадокот има мала закуска во форма на бразилски ореви. Половина час подоцна следува мојата прва спортска сесија “.
После тренингот, време е за прва порција јаглехидрати. Колку јаглехидрати јаде Мориц зависи од интензитетот на обуката. Тој цени:
Потоа, за ручек, продолжете со добро оптоварување со зеленчук, како и протеини и јаглехидрати со низок гликемиски индекс. За да заштеди време, Мориц често подготвува оброци.
Помеѓу тоа, сè уште може да има многу протеини:
- ореви
- Скајр
- Семиња чиа или лен
Смути со протеини во прав и свежо овошје следува веднаш по следната сесија за вежбање. Вечерта има уште еден топол оброк што можете да го наполните со преостанатите јаглехидрати - по можност со:
- Ориз, компири или киноа
Се разбира, добар дел од протеини и здрави масти не треба да недостасуваат ниту овде.
Строг план? Не е апсолутно неопходно
Додека многу луѓе ги дизајнираат своите оброци со прецизен план, личниот тренер Даниела Кал не ја гледа темата толку тесно и покажува: Постои друг начин!
„Општо, немам строг план за јадење на кој се држам“, објаснува таа во интервју за FIT FOR FUN. „Но, дефинитивно се осигурам дека консумирам доволно протеини.
Рано наутро Даниела не е сладок тип: почетокот на денот може да биде здрав и срдечен. Тоа значи:
- здрав леб со јајца и авокадо
Што се однесува до броењето калории, моќната жена е веројатно нетипична за дисциплинирана атлетичарка: "Јас воопшто не следам калории. Тоа не е мое".
Се разбира, ограничувањето на внесот на енергија е важно доколку сакате да изгубите тежина или имате одредена цел - како што се бодибилдерите кои сакаат да одат на сцената.
„Но, за себе, не сметам калории.
Обезбедете ја вистинската рамнотежа
Имате око колку енергија има храната. И бидејќи таа генерално јаде многу балансирана исхрана, апсолутно е дозволено малку лекување од време на време.
Поради големиот број на вежби што треба да го прават двојниот трик и моделот на фитнес секој ден, едната или другата калорија не е толку важна.
И, ако enthusубителот на спортот забележи дека диетата сепак се покажа како премногу нездрава, таа едноставно го надокнадува следниот ден.
Покрај тоа: Оние кои премногу си забрануваат, ја губат радоста од здравата исхрана и не траат долго против своите желби.
Здрави, долгорочни промени
Веројатно најважниот принцип што го следи самата Даниела и кој исто така им го дава на сите свои клиенти е: „Пред сè, здравата исхрана мора да може да опстојува“.
Радикалните диети со многу забрани имаат малку смисла, бидејќи тие буквално бараат релапс и придружен јо-јо ефект.
„Ниту една диета нема да стори ништо освен ако не можете да ја направите ваш животен стил“.
Затоа, Даниела во своето мени исто така вклучува многу здрави состојки и јадења што особено добро и се допаѓаат.
Бидејќи таа преферира азиски јадења, многу зеленчук и ориз паѓаат на нејзината чинија - идеални за поддршка на телото по напорен тренинг.
Даниела исто така се обидува во голема мера да ја намали потрошувачката на производи од животинско потекло. Покрај јајцето за појадок, на нејзиното мени има само риба - со ова таа ја покрива потребата од протеини и здрави масти.
Развијте свест за храната
Додека многу спортисти се обидуваат претежно да ги исполнат прецизно своите нутриционистички потреби, едно е особено важно за Даниела: да развие свест за храната и нејзиниот ефект врз сопственото тело.
Додека порано јадеше многу месо и млечни производи, спортистката сега се обидува да ги избегне овие животински состојки.
„Идеално, оваа свесност за храната започнува во одреден момент со знаење како се прават производи од животинско потекло“, објаснува таа.
„Додека конечно не добиете сеопфатно знаење за тоа какви калории и состојки јадете секој ден.
И тогаш здравата, урамнотежена исхрана речиси функционира сама по себе.