Целта да се изгубат 40 килограми - Форум СВЕТ НА РАНЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Цел: изгуби 40 фунти
Здраво, јас сум нов на форумот и прочитав неколку објави за слабеење. Имам БМИ од 36,8 и пешачам околу 4 недели. Имав повреда на стапалото помеѓу нив (со која дури и отидов на лекар), поради што морав да паузирам. Но, веќе неколку дена чувствував дека повеќе нема болка, па затоа сакам да продолжам со одење. Немам проблеми со пешачење 2 часа одеднаш. Имам темпо од 10 мин/км, мислам дека не е многу брзо. Јас веќе изгубив 7 килограми и со висина од 188 см имам 130 килограми. мојата долгорочна цел е 90. што ми е многу тешко, сепак. мојата прва цел е 120 килограми (сакам да го достигнам ова брзо за да можам да џогирам), а потоа 110 килограми.
Пред околу 2 години се занимавав со навистина интензивен спорт и се „смалив“ од 128 кг на 106 кг. Оттогаш па натаму, не отиде повеќе. Тогаш трчав многу, редовно одев на кизер и пливав одвреме-навреме. после тоа имав лоша фаза и го прекинав спортот. навремено се враќам до 148 кг. Тоа беше пред две години.
не сакам повторно да правам теретана затоа што имав искуство дека ја изгубив забавата по неколку месеци. но вежбата за издржливост, претпоставувам, е токму вистинската работа за мене. Јас веќе започнав да одам. сега сакам да купам стационарен велосипед. ако јас секој ден 1 час. стакло и 1-2 часа. walke имам потрошувачка од околу 1600 kcal. (ги избрав вредностите од Интернет). Само уште не знам како да јадам оптимално. во принцип, доволно е да се консумираат повеќе или помалку дневно како мојата основна метаболичка стапка. ова треба да биде околу 3200 kcal. но би сакал да јадам работи што се погодни за диета за слабеење. за време на викендот пробав варен зеленчук. бидејќи вриењето во вода ги отстранува калориите од зеленчукот. но јас навистина се чувствував гладен од јадење зеленчук и морав да јадам нешто друго потоа. па не излезе толку добро.
што ми препорачуваш програми како набудувач на тежина o.д. Не сакам да го сторам тоа.
пијам само вода, така што нема потреба од оптимизација.
заклучок на мојот проект:
- продолжување на одење
- почнувајќи со велосипедски тренинг
- подобрување на исхраната (за што ми требаат совети)
Јас би бил благодарен за понатамошни совети кои ви помагаат да изгубите тежина.
пс: дали ми препорачувате сега да започнам лесно да џогирам?
Вие планирате дневно 2-3 часа вежбање?
Тоа е многу оптимистичко.
За помош при слабеење, можеби треба да го прашате вашиот матичен лекар или вашата компанија за здравствено осигурување.
Тие сигурно имаат подобри совети од „Гответе зеленчук за да излезат калориите“
Каде го најдовте тоа?
(Слушнав дека зеленчукот може да изгуби витамини кога се готви. Но, калории?)
Добредојдовте на форумот.
Ова дефинитивно е премногу и брзо ќе ви ја уништи забавата.
Јас би предложил 3-4 дена одење и барем 1 ден за одмор за почеток.
За промена, можете да поминете 1-2 дена надвор, на пример, пливање или „вистинско“ возење велосипед.
Ова е поефикасно и не е за половина досадно како монотоното клоцање на лице место (домашен тренер).
За да бидете добро расположени и да не работите премногу, не плашете се да ги откажете деновите за пешачење или да ги замените со алтернативна обука кога сте истоштени.
Истото важи и тука: не правете премногу, инаку се закануваат фрустрации и „јо-јо ефект“.
Што е со претходните слатки, чипс, пиво, итн.?
Спротивното би било точно: Јадете суров зеленчук или зелена салата наместо варен зеленчук!
При готвење, структурата на зеленчукот се распаѓа и станува достапна за варење. Ако го јадете зеленчукот сиров, телото треба да ја генерира токму оваа енергија пред да може да ја користи енергијатаекстракција оди.
Ова е причината зошто варениот зеленчук содржи повеќе шеќер (направен од скроб), што го зголемува нивото на инсулин и ве прави гладни. Можете да јадете чоколадна лента веднаш.
Да скратам една приказна: суровиот зеленчук е подобар за губење на тежината отколку варениот зеленчук.
Ви посакувам многу среќа во обидите за слабеење, но треба повторно да ја проверите потрошувачката на калории. 1 час на ергометар (или велосипед) и одење 1-2 часа никогаш не ви дава 1600 калории.
И треба да бидете реални во врска со тоа. Ако вашите цели се поставени премногу високи (фреквенција на тренинг), добивате само горчлива пилула од сознанието дека не можете да го направите тоа и да се откажете повеќе денес отколку утре. Започнете со вежбање 2-3 пати неделно за некое време. Ако можете да го правите тоа 4-6 недели, можете да додадете 1 единица неделно, итн.!
Шахот е спорт Здраво, барам добри аргументи зошто шахот е спорт! Јас дури и не знам точно како е, дали шахот е признат како спорт ширум светот или е различен во секоја земја?
Ви препорачувам да играте 4-часовна игра со добар квалитет и тогаш ќе знаете зошто
Почитуван Никлас,
Само резолуцијата за трчање и слабеење е добра. Но, не претерувајте премногу, инаку наскоро ќе го изгубите интересот. Би чекал да џогирам заради зглобовите или нежно одите по шумското дно.
Јас можам само да ви препорачам да изгубите тежина со програма за слабеење. Отсекогаш имав премногу на ребрата, само сакав да јадам, а понекогаш и да пијам чаша шампањ и/или вино. Но, секогаш сум се занимавал со спорт.
Минатата година ослабев 20 кг со прво одење, а потоа трчање и контрола на диетата.
Трчав околу 3-4 пати неделно, должината варираше во зависност од времето, но деновите се фиксни, дури и денес. Јас ослабев со ebalance.de. Овде можете да го контролирате внесот на калории и исто така да го промените според вашите желби. Дозволено ви е само да не ги надминувате калориите поставени за вас. Секогаш можете да поставувате прашања до „експерти“, има и форум.
Рецептите исто така не се комплицирани и исто така можете да ставите свои рецепти со пресметани калории, во одреден момент повеќе не барате бидејќи сè е автоматски.
Јас ја чувам мојата тежина вака повеќе од половина година и не одам без пиво или чипс, само треба да оставите нешто друго за тоа. Трчам околу 30 км неделно и ја зголемив брзината поради слабеење.
Ви посакувам секој успех! Ако имате какви било прашања, во секое време!
„Нема ништо добро, освен ако не го сториш тоа“
Ја имате најважната работа зад вас. Дали започнавте Најтешкиот дел е сè уште пред вас.
Поголемиот дел од времето, желбата за брз успех 'ртат во едно. Те молам, заборави го ова.
Тоа е долг пат и е полн со стагнација, ако не и сите назадувања.
СПОРТ е само „додаток“. Ако го пуштите повторно, обично повторно се дебелеете.
Постојат дури и студии кои докажуваат дека добивате тежина преку вежбање.
Тука причината обично е тоа што испитаните лица „можат да се почестат со нешто“.
Спортувавте. Исто така, успехот преку спортот е во право на ПОЧЕТОК
јасни и „стекнатите“ калории се прилично ниски.
Колку повеќе имате прекумерна тежина, толку потешко е да изгубите тежина преку вежбање.
Исхраната треба да биде прв приоритет. Ова е најдобрата „завртка за прилагодување“ и се грижи за тоа,
дека ја одржувате вашата тежина на долг рок.
Исто така, имајте на ум дека она што се јадело во текот на „децениите“ не е за неколку недели
го нема повторно.
Во вашата моментална ситуација, јас дефинитивно би препорачал „обука за сила“ исто така.
Повеќе мускули трошат повеќе енергија, дури и кога „одмарате“. Ако не ти се допаѓа
„Фитнес“ можете многу добро да вежбате со сопствена тежина.
Вградете некои од овие вежби во вашето секојдневие. На пр., Во рекламните паузи на ТВ.
Или пар склекови наутро.
Ако си поигрувате со идејата да направите тренинг за лесно трчање, дефинитивно треба
Посетете „лекарски“ лекар и проверете. Честопати „нормалните“ лекари сакаат да бидат „исплашени“,
затоа што не може да се оди „со тежината“. Човечкото тело е „совршено“ во тоа
трчаат подредени. Но, почетокот треба да се направи многу внимателно за вашето тело да има време
да се прилагодат.
П.С. Погледнете овде. Овде ќе најдете истомисленици кои се со вас со совети.
Повеќе мускули трошат повеќе енергија, дури и кога „одмарате“. Ако не ти се допаѓа
„Фитнес“ можете многу добро да вежбате со сопствена тежина.
Вградете некои од овие вежби во вашето секојдневие. На пр., Во рекламните паузи на ТВ.
Или пар склекови наутро.
Апсолутно брилијантен tipppp. како сакаш да направиш нешто со 130кг?
Наместо поткрепена потпора со вашата тежина, можете само да легнете на грб и да поттурнете нагоре СтотИН КИЛО. . . .
Апсолутно брилијантен tipppp. како сакаш да направиш нешто со 130кг?
Наместо потпирач за потпирање со својата тежина, можете едноставно да легнете на грб и да кренете нагоре СТРАНА КИЛО. . . .
О зајачице! Ако немате идеја зошто да не напишете ништо.
Изгледа ја имате слушнато реченицата порано, сега само треба да ја користите!
Со склекови од 130 килограми - забавувајте се!
Здраво
Почнав да трчам повторно минатата година по пауза од околу 8 години. Во овој момент можам само да ве советувам да се ослободите од најмалку 10 килограми со одење и менување на вашата диета со цел да ги заштитите зглобовите. Јас користам интервален тренинг. тоа значи да трчате наизменично неколку минути и потоа повторно да пешачите неколку минути. Со него можам да управувам со подолги растојанија доста добро. Јас само можам да го препорачам. за да дојдам до оваа точка, започнав со редовна обука на тренер за крос.
Успесите за жал сè уште не се на скалите. Сепак, веќе можам да видам подобрување на односот маснотии и вода (прикажано на вагата). Големината на телото исто така се промени, што се рефлектира и во мојата облека. Затоа има повеќе смисла да се концентрираме на овие промени отколку да бидеме стоички лути на вагата и, доколку е потребно, да го фрлиме пиштолот во житото. Причината за ова е градење на мускулите што се случува првично.
Од нутриционистичка гледна точка, јас дефинитивно препорачувам да ја испробате салатата тако Weight Watchers. апсолутно здрав и вкусен и нискокалоричен. инаку цели зрна и јаглехидрати за појадок. Јаглехидрати во умерени количини и многу протеини за ручек. а навечер само протеини во комбинација со зеленчук.
Протеините ве држат сити подолго од јаглехидратите. моето искуство.
Можете исто така да јадете ореви (не путер од кикирики) без никакви проблеми, бидејќи тие не се вари целосно и затоа маснотиите содржани не се целосно прилагодени од телото.
Веднаш по вежбање, пијам млеко за да ја забрзам регенерацијата на мускулите. Споредбата на изотоничните пијалоци со млекото покажа дека регенерацијата се забрзува со млекото. Покрај тоа, млекото содржи многу важни витамини кои не можете да ги апсорбирате во оваа концентрација од алтернативната храна во текот на денот.
Ви посакувам континуиран успех.
А.
Звучи како да имате проблеми со многу помалку тежина
Но, за тоа има дополнителни таканаречени „жени што лажат потпори“
направивте важен и правилен чекор: сознание дека сакате да направите нешто.
Јас се здебелив приближно 40 кг во периодот 1997-2003 и изгубив приближно 45 кг од 2004 година. Па јас добро знам за што зборуваш и кои се твоите потешкотии.
Фазата на слабеење траеше околу 6 (!) години и може да се подели во различни фази:
1.) јадете повеќе свесно
2.) неправилно движење (возење велосипед, пешачење, скали наместо лифт,)
3.) јадете правилно
4.) Започна спорт (трчање во 2008 година и возење велосипед од 2011 година)
Јас ја одржувам мојата тежина (+ - 3 кг) од 2011 година. На пат кон мојата сегашна тежина, искусив многу, поминав низ тешки времиња, но исто така се забавував и развив нов став кон животот.
Среќен сум што ќе ви дадам совет и ќе ве придружувам малку. Предходно направете си свесност со кои фази ќе се соочите и како ќе се справите со нив (желби, награди, нова облека, коментари од пријатели,.)
Како прво за мојата почетна позиција, за да можете да ги процените моите совети: Јас (м, 38, 182 см) сè уште имав 104 кг во септември 2012 година. Во меѓувреме, јас сум до 92 кг и планирам да достигнам околу 82 кг за една година (ако е 1,5 година, не е важно). До септември 2012 година, не се занимавав со никаков спорт со години и ги качив 104 кг (од
80 кг доаѓаат) за неколку години работа кога сè друго беше поважно од моето здравје.
Што ми помогна лично досега.
- Ергометар. Јас всушност купив такво нешто и би го правел тоа одново и одново - спротивно на многу негативни гласови, исто така, тука на форумот. Секако е важно да го користите. Јас го користам многу редовно (само првите два до три месеци), бидејќи понекогаш не можам да најдам друг начин да спортувам од професионални причини (предвремени состаноци, враќање дома по 22 часот). Секако, можете и таму да трчате, но во зима со мраз по снег повторно надвор од 22:00 часот и во големиот град покрај сообраќајот - ниту јас сум толку далеку:-)
- Вклучете ги сите спортски активности од самиот почеток за да можам да видам напредок и мрзеливост (на пр. Само 3 единици минатата недела:-)).
- Трката започна на крајот на декември. Јас секогаш тренирав според планот од самиот почеток. За мене лично е многу важно да се има предвид остварлива цел и ако е само целта да се биде во можност да го „одбележи“ планот за почетници. Мојата последна пресвртница беше полумаратон, во моментов се обидувам да извозам 10 км под 50 минути.
- Бројачи на калории. Тоа ми даде уште еден значаен притисок кон стагнација, со тоа што мојата дневна цел на калории беше 1840 година - што не е особено ниско. Но, долгорочниот успех ми е многу поважен од краткотрајното слабеење, а исто така не сакам да гладувам и да играм диетален апостол на социјални настани. Секогаш и тогаш се препуштам на пиво, скоро целосно избегнувајќи нешто како чипс и чоколадо.
- Разновидност. Последните 4 недели одев на затворен базен за да „бројам плочки“ еднаш неделно. Не и најмалку важно затоа што мојот мускулно-скелетен систем во моментов не е повеќе од 3 до максимум 4 единици за трчање неделно. Па сега комбинирам трчање, велосипед за вежбање и пливање.
Не можам да кажам дали сето ова ќе работи за вас. Она што ви треба во секој случај е издржливост. Не се обесхрабрувајте и не фокусирајте се на бројот што го покажува скалата (дури и со континуирана загуба на маснотии, таа оди нагоре и надолу за кратко време). По само неколку недели редовно вежбање, ќе се чувствувате многу подобро, подобро да се концентрирате на тоа.