Чекор аеробик кореографија Добијте се со танцување

Без разлика дали е сам или во група

Кореографија на аеробик во чекор: оспособете се со танцување

06.09.2012 година, 14:57 часот | MD (CF)

кореографија

Соберете ја вашата сопствена кореографија за аеробик чекор. (Извор: имаго слики)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Во кореографија на чекор аеробик можете да комбинирате различни основни чекори на чекор аеробик едни со други на различни начини. Не е важно дали вежбате во група или дома сами. Прилагодено на вашите потреби, ви помага да се вклопите преку танцови движења.

Аеробни вежби за вашата кондиција
Фото серија со 9 слики

Вежби во чекор аеробик

Индивидуалните чекори од кои можете да креирате чекор-аеробик кореографија може да се поделат на ниско и високо влијание. Со чекорите со мал удар имате само мала сила на удар, чекорите со висок удар се исто така посоодветни за брзи, динамични низи. Некои секвенци на движење имаат варијанти и за интензитетот на тренингот, на пример, зачекорување на самото место: Со „Марш“ како основен чекор со ниско влијание, марширате и со „Jогирање“ џогирате.

Поврзете ги движењата хармонично

Понатаму основни чекори се "V-чекор", во кој чекорите и излегувате од степерот во четири отчукувања. За време на „скокот“, скокате со двете нозе странично на степерот. Или со „Side to Side“ чекорите со едната нога на спротивниот агол на степерот, накратко допрете го уредот со другата нога и потоа повлечете се надолу. „Подигнувањето на коленото“, во кое наизменично кревате едно колено, е исто така класична вежба, како што е и „чешмата чекори“, во која стоите на степерот и наизменично ја менувате својата тежина на едната нога, а другата нога на страна изложба. За време на тренингот, внимавајте да не ги оптеретувате премногу зглобовите. Префрлете се помеѓу ниско и високо влијание и комбинирајте ги индивидуалните основни чекори на таков начин што редоследот на движењата ќе се чувствува природно.

Чекор аеробик кореографија за почетници

Добар пример за кореографија чекор-аеробик, пријателски за почетници, е списанието „Fit for Fun“. Секоја единица за вежбање - со исклучок на бараната вежба „скок“ и вежбата „од една на друга страна“ - треба да трае три минути: Започнете со „подигнување на коленото“ и потоа преминете на „чешмата на чекор“. Продолжува со „скокот“, кој го завршувате само една минута. Скокајте на степерот со двете нозе настрана и исправете ги рацете додека не се допрат. Потоа слези се и сврти се на страните. Сега следува едноминутната вежба „рамо до рамо“. Тогаш ви е дозволено да направите неколку лесни истегнувања на крајот од тренингот.

  • Час по аеробик: како работи тренингот?
  • Со вистинска обука:Така функционира аеробното слабеење
  • Чекор аеробик:Нежно-заеднички тренинг за слабеење
  • Пронајдете соодветна аеробна музика за тренингот

Тренинг со музика и танц

Ако сакате танцување, можете да ја комбинирате кореографијата на аеробик во чекор со елементи од други форми на аеробик. Вклучете движења на рацете во вашите основни чекори. За да го намалите стресот на зглобовите, можете само да ги лизгате нозете над подот, како во аеробик со слајд. Или, пак, можете да му дадете малку тренинг на латиноамерикански оган: Основните чекори во сарса аеробик се релативно кратки, но моќни. Така, ќе можете да се вклопите многу брзо со целосен физички напор на степерот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.