Чекор аеробик за губење на тежината на долниот дел од телото 2020 година - здрав тесто
Содржина:
Чекор аеробик стана популарен кон крајот на 80-тите години на минатиот век. По неколку месеци полагање на часови „Чекор“, многу луѓе, особено жени, забележаа значително подобрување во нивниот состав на долниот дел од телото. Некои дури откриле дека сега можат да се вклопат во помали фармерки. Сепак, овие промени се должат на целокупната загуба на маснотии што е резултат на аеробните придобивки од чекорот, како и на ефектите на тонирање на ногата на специфичните движења на чекорите. Додека намалувањето на самото место е мит, честите тренинзи со чекори ќе ја зголемат загубата на маснотии, што на крајот ќе доведе до послабо тело.
Видео на денот
Повеќе е подобро
Американскиот колеџ за спортска медицина охрабрува вежбање во повеќето денови од неделата за сесии од 30 до 60 минути. За да ја разбиете монотонијата, променете ги вежбите со чекор со сесии Circuit Step, Power Step и Step and Tone.
Одење со темпо
Темпото на одење е едно од најконтроверзните прашања во индустријата за фитнес. Рибок и inин Милер, креаторите на чекор аеробик, сугерираат дека тренингот со чекор не треба да надминува 128 отчукувања во минута. Ако музичката чекор е премногу брза, се појавува „чекорење на грухо“. Со цел да се реагира на поголема брзина на музика, учесникот зазема пониска, подгрбавена положба и ги изведува движењата на топчињата на нозете. Како резултат, има поголем стрес на колената и помалку активирање на мускулите на нозете. Бидејќи движењата со целосен опсег не можат да се извршат, потрошувачката на калории се намалува.
Висина на платформата
Потрошувачката на калории и активирањето на мускулите на нозете се зголемуваат кога се користи повисока платформа. Рибок препорачува четири-инчна платформа за почетници во фитнес, шест-инчна платформа за инаку соодветни учесници кои се нови, осум инчи за средни и 10 инчи за напредни учесници.
Повторувач
Повторувачите се популарен чекор кој ја зема во предвид издржливоста на мускулите и силата на задникот. Чекор со десната нога. Останувајќи на платформата, подигнете го левото колено три пати, така што само прстите можат да го допрат подот. Спуштете се и повторете од другата страна.
Преку врвот
„Горе“ е странично движење со чекор со висок интензитет кое активно ги користи мускулите на внатрешниот дел на бутот. Започнете на едниот крај од платформата. Ставете ја едната нога на чекор, а потоа возете ја на другата страна.
Силата се движи
Потезите за напојување се состојат од трчања, хме и скокови со два нога до скалата. Го зголемувате интензитетот на обуката и со тоа согорувате повеќе калории.