Чекор - Кои се придобивките од најефикасните вежби за совети за десетобој за слабеење

Степер - кои се ПРИДОБИВКИ + најефикасните вежби за слабеење

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 23 октомври 2020 година 23 октомври 2020 година

Степерот е еден од најсаканите уреди од fitnessубителите на фитнесот и тоа од основани причини. Неговите придобивки се многубројни и можете да уживате во нив дури и во приватноста на вашиот дом. Со допир на имагинација, степер состаноците можат да бидат многу забавни и можат да ве мотивираат да бидете активни секој ден, давајќи ви добар противотров за седентарен начин на живот.

содржина

Што е чекор, кои се неговите придобивки и какви видови има таму
1. Мини-степер
2. Мини-степер твистер
3. Чекор за кореографија
4. Нормалниот чекор
Како степерот ви помага во фитнесот - кои мускулни групи работат
Ефективни степер вежби за слабеење и истенчување на нозете
Грешки што треба да се избегнат на степерот
Како да го изберете вистинскиот чекор за вас
Најчесто поставувани прашања за степерот

1. Што е чекор, кои се неговите придобивки и какви видови има таму

Чекорот е а фитнес уред што имитира качување по скали, обука особено на мускулите на долните екстремитети. Постојат неколку верзии, како што се оние со подвижни ленти или оние со педали, кои имаат неколку подвидови, изложени подоцна.

Фактот дека тој има мало влијание врз зглобовите и коскениот систем го претвора во соодветна опрема за сите возрасни категории: деца, млади, стари лица, бремени жени итн. Вежбите мора да се прилагодат според физичките способности на секоја од нив. Ако страдате од некоја состојба, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар пред да користите каква било опрема за фитнес.

Степерот придонесува за кардиоваскуларно здравје, преку аеробни процеси кои се случуваат во телото за време на движењето, активирани од забрзаниот ритам на срцето. Здраво срце и добра циркулација на крвта ќе ви помогнат да ја одржите својата долгорочна физичка благосостојба.

Друга придобивка е поврзана со мускулите. Долните екстремитети се тонирани, овозможувајќи ви да имате подобра рамнотежа, правилно држење на телото и да можете да се движите со агилност. Во исто време, абдоминалните мускули работат истовремено, вкупно се потребни неколку мускулни групи. На кратко, целокупното здравје ќе се подобри.

Последно, но не и најмалку важно, една од најпосакуваните цели, онаа на на телесната тежина, полесно е да се постигне откако ќе започнете да вежбате почесто на степерот .

Еден аспект што честопати го занемаруваат повеќето луѓе е дека секој вид на вежба помага подобрување на концентрацијата и координацијата на телото. Иако дискусиите се фокусираат на естетски ефекти, важно е да се разгледа оваа димензија на физичката активност. Поволните ефекти ќе ги почувствувате откако повторно ќе се поврзете со сопственото тело преку секаков вид обука, од тимски спортови до индивидуални. Движењето по степерот не е исклучок од правилото.

1.1 Мини-степерот

Еден од најчестите видови во домовите на луѓето е Мини-степер, поради неговата мала големина и ефикасност. Имитирајќи одење, дозволува движења на долните екстремитети на оската нагоре-надолу, индицирани за тренинг сесии од 20-30 минути. Повеќето модели имаат приказ каде се прикажуваат корисни информации, како што се бројот на чекори, временски интервал, фреквенција и потрошени калории.

1,2 Мини-степер твистер

Варијанта на степер со малку поинаков дизајн е типот на твистер, кој покрај движењата нагоре, се изведува и на страничните оски, па оттука и името на уредот. Со помош на овие педали, ќе извршите чекори со посложена траекторија, што резултира со поинтензивно активирање на абдоминалните мускули.

1.3 Чекор за кореографија

Со многу едноставен дизајн, стерерот за кореографија ви дава можност да изградите цели рутини со танцови чекори, до музички ритами. Има форма на чекор, мала тежина и со негова помош можете да изгубите дури 500 калории за еден час. Најголемата предност е големата слобода на движење што ја дозволува, да биде корисна за оние на кои им се здосадува лесно поради повторливоста. Во комбинација со еластични јажиња, тоа ви дава можност да извршите најсложени вежби. Можете да најдете стотици упатства преку кои креативно се движите.

1.4 Нормален чекор

Покрај комплетот педали, степер-уредите со нормална големина имаат и управувач и тело. Тие заземаат повеќе простор од мини варијантите, но нудат широк спектар на можни вежби и разни програми. Затоа, тие се препорачуваат за луѓе кои сакаат да изведуваат обука за HIIT, во која се менува времетраењето и интензитетот на движењата. Тие се опремени со дисплеј каде можете да откриете кој е временскиот интервал што се вежба, поминатото растојание, брзината, фазата на издржливост, пулсот и бројот на потрошени калории.

2. Како степерот ви помага во фитнесот - кои мускулни групи работат

Оние кои исто така се занимаваат со техничките аспекти на тренингот за фитнес, ќе сакаат да знаат кои мускулни групи се активираат главно при користење на степерот. Иако за време на рутината, сите мускули се активираат, не сите области работат со ист интензитет.

На степерот преовладува тонирање на долните мускули. Се состои од глутеални, бутни и квадрицепсни мускули . стомакот исто така е ставен на работа, но во помала мера и особено кај одредени модели, како што е типот на твистер. Меѓутоа, ако сте навистина мотивирани, можете да преземете некои мерки за да ги активирате мускулите на градите. Горните екстремитети, односно рамената и рацете се помалку стимулирани, но тоа може да се подобри со употреба на додатоци. Еластичните жици, лесни за прицврстување на различни модели на степери, ви овозможуваат да вежбате импресивна разновидност на движења што се активираат бицепс, трицепс и делтоидни мускули . Само побарајте неколку упатства и ќе имате стотици такви рутини.

3. Ефективни вежби за степери за олабавување и истенчување на нозете

Ефективноста на степерот зависи од тоа како се користи. Тој нуди квалитетен кардио тренинг кога пристапувате на физичка активност на холистички начин. Ова значи дека вежбањето го интегрирате во здрав начин на живот, што вклучува умерена диета, доволна хидратација, одмор и позитивен став. Нема да ги добиете посакуваните резултати ако вежбате на степер, но дневниот внес на калории е многу висок. За да ослабнете, спортот мора да ги поддржува трансформациите што ги правите со помош на развиена диета.

За да изгубите тежина, се препорачува да побарате медицински совет за да добиете персонализиран совет, бидејќи секое тело е различно. Откако ќе дознаете која диета е соодветна за вас, можете да додадете програма за вежбање што ќе ги подобри вашите резултати.

Меѓу најпосакуваните ефекти се истенчување на нозете. Ова е можно откако ќе изгубите тежина додека ги тонирате мускулите. Тонот е неопходен, но не и доволно за да се постигне завидна кондиција.

Во моментов, специјализирани студии покажуваат дека најефикасните вежби за губење на вишокот килограми се HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) . Ова се низа движења што го засилуваат срцевиот ритам на фрагментиран начин. Во овој вид обука е помалку важно какви движења правите. Интензитетот и прекините на ритамот се од суштинско значење, што овозможува постојано зголемување на бројот на отчукувања на срцето. Овој систем може да се примени на џогирање, чекор, елипсовидно или нормално возење велосипед.

Поради оваа причина, најлесно е да се свртите кон степер што има подготвени такви програми дизајнирани за вас од специјалисти. Сепак, со помош на тајмер, можете да создадете свои рутини.

За да ги диверзифицирате вежбите, исто така можете да користите тегови, кога работите на мини-степер или кореографски степер, со што се зголемува бројот на потрошени калории.

4. Грешки што треба да се избегнуваат на степерот

Иако е едноставен уред за употреба, важно е да се обрне внимание на сите детали при вежбање. Некои од оние што го користат прават низа грешки, што доведува до намалена ефикасност на обуката.

Не потпирајте се силно на кормилото или рачките . На овој начин, долните екстремитети нема да бидат активирани доволно за да го добијат потребното тонирање. Експертите препорачуваат управувачот да се допира со врвовите на прстите, од безбедносни причини.
Не се наведнувајте премногу напред . Ако не одржувате исправена положба, ризикувате да влијаете на капацитетот на белите дробови, што ќе го отежни дишењето. За да одржите безбедно држење на телото, доволно е да се држите во вертикална, избалансирана позиција.
Не правете премногу мали чекори . Движењето извршено на степерот мора внимателно да го имитира тоа што се изведува во реални размери. Ако вашите чекори се премногу мали, ефикасноста на рутината се намалува и вашите нозе ќе го издржат целиот притисок.

5. Како да го изберете вистинскиот чекор за вас

Пред да купите одреден модел, ќе треба да разгледате неколку аспекти. Покрај финансиските размислувања, ќе мора да ја земете предвид големината на просторот што треба да го складирате и да го користите. Ако куќата ви дозволува, тогаш можете да побарате поголема верзија, која ќе ви понуди широк спектар на програми за вежбање. Ако не сакате степерот да зафаќа премногу простор во куќата, изберете мини модел што може лесно да се чува под бирото или во плакарот.

Ако сте личност која наоѓа задоволство во танцување и разни движења, тогаш кореографијата е идеална опција за вас. Ако не ви пречи повторливоста, тогаш можете да се одлучите за секаков вид степер.

Друг важен фактор при изборот на степерот е колку често ќе го користите. Ако планирате да го користите повремено, тогаш се препорачува да изберете модел со основни функции, погоден за оние кои се на почетокот на нивното спортско искуство. Луѓето кои редовно ќе го користат можат да се одлучат за модел кој нуди разни програми што го елиминираат ризикот од досада. Оние кои се подготвуваат за интензивна употреба ќе изберат робустен модел кој ќе ги придружува на долг рок. Тие исто така може да разгледаат дополнителни карактеристики, како што се срцев појас, апликации за обука или тренинг.

6. Најчесто поставувани прашања во врска со степерот

1. Можам да се повредам на степерот?

Чекорот е опрема со низок ризик, но препорачливо е да се следат некои препораки. На секоја сесија за вежбање треба да и претходи период на загревање за да се избегне напрегање на мускулите. При изведување на вистинското движење, држете исправена положба и зафатете ги мускулите на долниот дел од телото за да не страдате од болка во грбот.

2. Можам да се ослободам од целулитот со степер?

Вежбите изведени со помош на степерот придонесуваат за ублажување на целулитот, само заедно со здрава исхрана, малку јаглени хидрати, заедно со интензивна хидратација и масажи кои се применуваат секојдневно.

3. Колку калории се консумираат во степер фитнес сесијата?

Бројот на калории варира во зависност од интервалот потрошен за вежбање, интензитетот на движењата и телесната маса. Во просек, за време на 20-минутна сесија, се трошат помеѓу 150 и 200 калории.

4. Кој е поефикасен, степерот или велосипедот?

Поради видот на движењата и активираните мускулни групи, велосипедот има поголема ефикасност од степерот, но исто така останува многу добра опрема за вежби од кардио тип. За да ја зголемите комплексноста на движењата, можете да користите додатоци, како што се еластични жици.

5. Кој е најдобриот чекор-чекор?

Иако секој модел има свои предности, тој што нуди најмногу придобивки е нормалниот чекор, што ви овозможува да го прилагодите интензитетот на вежбите и може да биде опремен со мноштво дополнителни додатоци. Сепак, некои луѓе претпочитаат чекор за кореографија, за слобода на движење и разновидност на рутини што може да се применат во пракса.

Како заклучок, кардиоваскуларниот тренинг, но и придобивките од тонирање на мускулите го прават степерот еден од најефикасните начини на телесната тежина и постигнување на посакуваната бројка. Удвоен со правилна исхрана, тој е сигурен придружник за оние кои се подготвуваат да прифатат здрав начин на живот.