Чекор по чекор до вашата пријатна тежина
Исправете ги долгорочните неповолни навики во исхраната
Д-р Матијас Ридл е нутриционист и дијабетолог. Во медицинскиот центар Хамбург, кој го основа, тој и интердисциплинарен тим се грижат за пациенти кои страдаат од болести кои произлегле од лошата исхрана. Можете да го избегнете тоа!
Слабејте со принципот 20:80
Нашиот доктор за исхрана д-р. Матијас Ридл ви покажува како лесно можете да се ослободите од вишокот килограми и да ја задржите посакуваната тежина. Сè што треба да земете во предвид: Треба да промените 20 проценти од вашите навики на јадење и пиење - можете да задржите 80 проценти.
Веќе го знаете принципот, но не сте сигурни дали ви одговара? Во Д-р Експресна кујна на Ридл од 20:80 часот најдете проверка на исхраната. На овој начин можете да откриете како објективно изгледа вашата диета и каков вид диета сте.
"Одредете го вашиот индивидуален план за акција! “
Откако ќе ги идентификувате вашите најголеми нутриционистички гревови, ваше е да одлучите што да менувате чекор по чекор. Не мора да правите сè одеднаш! До кој степен и со која брзина ќе се збогувате со грицки и безалкохолни пијалоци, на пример, изберете помали порции, за време на ручекот почесто користете салата наместо кари - тоа зависи од вас!
Уживање со разновидност
Нашиот автор подготви вкусни предлози за појадок, топли и ладни главни оброци и десерти за да не се заморите од вашиот нов, поздрав начин на живот. Најдобриот дел: можете да подготвите сè за кратко време. Ова ви помага многу ако имате напад на глад и сакате брзо да ги задоволите вашите желби! Играте безбедно ако секогаш имате лесни и сварливи состојки дома. Покрај тоа, д-р. Ридл ви дава практични списоци за купување и залихи.
Не е сива теорија
Пред да одите во супермаркет да набавите храна богата со протеини и „бавни јаглехидрати“, поглавјето „Гарантирано слабеење“ ви обезбедува теоретски алатки што ви се потребни за вашите добри намери. Слабеењето е во основа многу лесно, вели Ридл и работи без глад. Неговото мото:
„Јадете сито, останете слаби“.
Но, зошто ни е толку тешко?
Во д-р. Експрес кујна на Ридл, 20:80 часот, ќе дознаете зошто нашето тело е дизајнирано да собира калории, каква улога игра генетиката и цревниот микробиом и кои други причини може да се појават ако има ролни на колковите ... Исто така, ќе откриете што е подобро да се избегне во принцип, и што ќе ви помогне при промена на исхраната или подобро прилагодување.
Индивидуална стратегија за јадење
За секоја навика во исхраната, за секој вид диета, постојат лични препораки, како најдобро работи со слабеењето. Нека нашиот автор ве води чекор по чекор до вашиот оптимален план за исхрана!
Различни мерки помагаат, на пример:
- Гответе свеж секој ден
- најпрво порачајте зеленчук или салата
- често избираат вода како пијалок
- имај добар појадок
- уживајте во добро пополнување оброци
- Не јадете ништо 5 часа помеѓу оброците
Јадење на принцип на чинија
Без оглед на тоа каков вид храна сте, генерално треба да бидете сигурни дека на вашата чинија секогаш има 50 проценти зеленчук или салата. Остатокот од оброкот може да се состои од 30 проценти храна богата со протеини (мешунки, јајца, млечни производи, риба, месо). Најмалиот дел (20 проценти) треба да биде јаглехидрати, односно леб, тестенини или компири.
Нема повеќе диети!
Нашиот водич е нешто друго освен книга за диети: Со стратегијата 20:80 навистина успевате да ја остварите вашата резолуција кон полесно јас. Зошто сме толку сигурни во тоа? Бидејќи можни се мали промени! Како можете постепено да ја практикувате вашата подобра форма на исхрана без да почувствувате чувство на жртва, д-р. Ридел практични совети како што се:
- Можете да направите сè, само малку помалку
- Пронајдете активности за замена за грицкање
- Откријте вкусни пијалоци без калории и алкохол
Гответе побрзо - повеќе време за уживање
Дали знаевте дека на стомакот ви требаат 20 минути за да се чувствувате сити? Ридл затоа советува: Јадете побавно и џвакајте посвесно!
Со 70 нови брзи рецепти Во нашата книга секогаш ќе најдете нешто што сакате да го правите и што можете да го подготвите за кратко време: од вкусни чинии за добар почеток на денот, до загревачи на стомак, како што се палента со тиквички, разновидни салати и десерти кои прават да изгубите тежина во вистинска смисла Засладете ја смислата на зборот: на пример, крем од бело чоколадо со малини. Да, добро прочитавте: Понекогаш е дозволен чоколаден крем!
Дали се чувствувате како д-р. Дали сакате да ја откриете експресната кујна на Ридл од 20:80 часот? Потоа, погледнете ја книгата!
Вашиот пат кон полесен живот
Книгата
Д-р Експресна кујна на Ридл од 20:80 часот
Променете малку, постигнете многу - ова е мотото на добро познатиот нутриционист и бестселер автор Др. Матијас Ридл. Неговиот нов волумен за принципот 20:80 на успехот е насочен кон сите оние кои сакаат да ослабат и бараат здрави алтернативи на заедничката брза храна. Заедно со неговиот тим за исхрана, др. Ридл, дури и посно готвење може да биде брзо и лесно: 70 експресни рецепти со само неколку состојки, максимум 20 минути време за подготовка и многу вкус се најдобриот доказ! Балансирана комбинација на висококвалитетни протеини, здрави масти и бавни јаглехидрати ве прави пријатно сити и ви обезбедува енергија - три пати на ден. Готови пици, хамбургери и копродукции можат да се спакуваат таму! Кратките само-тестови помагаат да се одреди сопствениот тип на слабеење и да се препознае кои мерки ветуваат најголем успех во слабеењето. Дополнителни совети и кујнски удари покажуваат како готвењето и купувањето можат да бидат уште полесни и побрзи. - Најдиректен начин да се чувствувате добра тежина!