Чекори на ден Како да го направите тоа! Јадете попаметно

Да се остане во форма и активен во текот на животот е клучно доколку сакате да останете здрави. Фитнес-докторот Инго Фробасе дава десет совети за тоа како можете да направите повеќе чекори во секојдневниот живот со цел да ги постигнете препорачаните 10.000 чекори на ден и открива како можете да останете мотивирани.

Содржина

Направете 10 000 чекори на ден за вашето здравје
1. Премалку вежбање е штетно за вашето здравје
2. Германците се движат премалку
10 совети за повеќе вежби во секојдневниот живот
Во видеото: Зошто вежбањето е важно во секојдневниот живот
Започнете со 3000 дополнителни чекори
Ова ви дава дополнителна мотивација
1. пишување дневник
2. Носете трага за фитнес
Знаење за одземање

Кој не знае: по долг работен ден, се чини дека каучот буквално не повикува. Интегрирањето на вежбање во секојдневната рутина е често тешко за нас во секојдневниот живот. Но, и покрај зафатениот распоред, важно е вежбата повторно да стане прашање на се разбира во нашето секојдневие и да претставува составен дел од него.

Препораката на Светската здравствена организација (СЗО) да прави 10 000 чекори секој ден звучи многу, но може лесно да се спроведе со правење мали измени во секојдневниот живот.

Направете 10 000 чекори на ден за вашето здравје

Современиот живот носи одредена удобност со себе: Автомобилите, автобусите, возовите, лифтовите и ескалаторите ни го олеснуваат животот. Од друга страна, токму овие придонесуваат нашето тело да се предизвикува сè помалку и помалку секој ден. Зголемената неактивност во секојдневниот живот и недостатокот на вежбање се повеќе го раселуваат активниот дел од нашиот живот.

Премалку вежбање е штетно за вашето здравје

Недостаток на вежбање може да има далекусежни последици. Без разлика дали станува збор за нашите коски, мускули, тетиви или зглобови: на сите им е потребна редовна обука, бидејќи во најлош случај недостаток на вежба може да доведе до дебелина, мускулно трошење, метаболички нарушувања и пад на перформансите на кардиоваскуларниот систем.

Германците се движат премалку

Дали знаевте сите Германците во просек прават само околу 5.200 чекори опфаќа еден ден? Ова сега го докажаа истражувачите од Универзитетот Стенфорд. Во придружната студија, беа оценети податоците за педометарот на скоро 720 000 луѓе од 111 земја. Сепак, препорачаниот број чекори за да останете здрави се 10 000 чекори на ден. Луѓето патуваат во просек од шест до осум километри и согоруваат околу 500 калории. Светската здравствена организација исто така препорачува 20 до 30 минути вежбање најмалку пет пати неделно (1) .

10 совети за повеќе вежби во секојдневниот живот

Исполнете го копнежот на вашето тело за движење и размислете за тоа Стратегии, со кои можете да се справите со овој обем на работа. Овие десет совети можат да ви помогнат во тоа. Факт е: Секој чекор е важен.

Во видеото: Зошто вежбањето е важно во секојдневниот живот

Започнете со 3.000 дополнителни чекори

Добар почеток би било првично да одите 3.000 чекори повеќе од вообичаено секој ден. Студија на нашиот Центар за здравје покажа: Оние кои го постигнуваат овој обем на работа го подобруваат не само нивото на холестерол, туку и нивната издржливост за повеќе од 30 проценти. Покрај тоа, со дополнителни 3.000 чекори осигурувате дека крвниот притисок ќе остане стабилен и дека се чувствувате многу попријатно и позадоволно во целина (2) .

1.000 чекори одговараат приближно на десет минути пешачење. Тоа значи: мора најмалку 30 минути на ден Бидете активни на патот да преземете 3.000 дополнителни чекори.

Ова ви дава дополнителна мотивација

пишување дневник

Водењето евиденција за вашите активности може да ви помогне да се мотивирате и контролирате. Дневници за движење се неверојатно практични. Само запишете го бројот на чекори на ден и какви активности сте совладале. Искористете ги ефектите што може да ги има дури и кратка прошетка - метаболизмот ќе ви се заблагодари за тоа!

Носете трага за фитнес

За ваша сопствена контрола, но исто така и за мотивација е Педометар или препорачливо фитнес тракер. Тука има различни модели - од едноставни и практични до многу комплексни и технички софистицирани. Без оглед на тоа кој модел ќе изберете: на крајот е важно само да го користите педометарот. И тогаш можете да започнете!

Прво, утврдете го вообичаеното ниво на активност. Носете го педометарот цел ден, движете се како што би правеле вообичаено и запишете колку чекори сте правеле секоја вечер во текот на една недела. Потоа земете ја средната недела и сметајте дека вашето основно ниво треба да се зголеми. Така можете да се подобрувате чекор по чекор.

Знаење за одземање

За да спречите недостаток на вежбање и болести кои произлегуваат од тоа, како и да ги зајакнете мускулите и телото, треба да направите најмалку 10.000 чекори на ден. Без разлика дали пеш или со велосипед на работа, прошетка за време на паузата за ручек или скалило наместо ескалатор: обидете се да направите повеќе чекори во секојдневниот живот правејќи мали прилагодувања.

Ако не можете да правите 10.000 чекори на ден веднаш, можете да започнете помали и да пробате 3.000 дополнителни чекори. Дури и оваа единица за секојдневно вежбање може да има позитивен ефект врз вашето здравје. Педометар и дневник за вежби можат да обезбедат дополнителна мотивација и контрола.