Чести грешки во обуката - Диета; Одржување
Секогаш слушате фрази како „спортот ве прави потенок и поздрав“, „вежбањето ја подобрува вашата физичка состојба“ итн. Ништо не може да биде подалеку од вистината! Сепак, имајте на ум дека за каква било физичка активност постојат упатства што мора да се следат и затоа е добро да бидете информирани за да бидете безбедни. Еве неколку вообичаени грешки што се случуваат за време на спортски тренинг.
Додека спортувате, вашето тело губи многу вода, па затоа е многу важно претходно добро да хидрирате. Ако сè уште не сте знаеле, дознајте дека додека спортувате, телото губи речиси еден литар вода преку пот за еден час.
Ако е многу топло, загубата може да биде два, па дури и три литри вода. Околу два часа пред вежбање, пијте два литра вода. Додека спортувате, треба да пиете иста количина на вода како што губите. Тоа е еден литар на час.
Секој тренер препорачува да направите малку загревање пред да започнете каква било физичка активност и да ги истегнете зглобовите по завршувањето на вежбите. Греењето и истегнувањето се две тотално различни работи.
На почетокот ги подготвувате вашите мускули за напор, загревајќи ги со лесни вежби за да се движат полека. Многу добро загревање е десет минути брзо одење.
Затоплувањето го намалува ризикот од истегнување на лигаментите, бидејќи температурата на мускулите и телото постепено се зголемува. На крајот од тренингот мора да ги опуштите мускулите, па направете неколку минути истегнување.
Дури и ако сте желни да вежбате или сакате да изгубите пет килограми за една недела, бидете разумни и заборавете на идејата да одите во теретана седум дена во неделата. На вашето тело и особено на вашите мускули им треба пауза по напор.
Не мора да работите иста мускулна група два дена по ред. Оставете простор од најмалку еден ден помеѓу две посети на теретана или ако сепак одите два последователни дена, изберете различни вежби.
Наизменично оние на кои им е потребен горниот дел од телото со оние кои ви работат на грбот и нозете. На пример, во понеделник правите кардио вежби, а во вторник јачина за горниот дел, среда: кардио, четврток - јачина за долниот дел.
Многу луѓе погрешно мислат дека чевлите што ги носиме во спортот се неважен детал. Откријте дека чевлите прават разлика и, во овој случај, можат да избегнат повреди или несреќи. Не мора да имате патики од најновата генерација, но барем одберете ги вистинските за трчање или за спорт што сакате да го практикувате.
Постојат различни модели на спортски обувки, во зависност од активноста што сакате да ја направите. Побарајте помош од специјалист и тој ќе ве советува да изберете што ви одговара.
Кога правите кардиоваскуларни вежби не треба да застанете одеднаш. Треба постепено да забавувате за да можете полека да го враќате пулсот во нормала. Одвојте најмалку 5-10 минути тренинг за да го забавите пулсот и направете го тоа прогресивно.
Не е добро да се јаде премногу пред вежбање, но воопшто не е решение. Наместо тоа, треба да јадете лесно, но доволно за да обезбедите енергија што му е потребна на вашето тело.
Јадете оброк составен од разновидна храна што ќе ви ги обезбеди сите потребни витамини. Сепак, добро е да почекате околу еден час за да се обидете после јадење. Сепак, сè зависи од тоа што сте јаделе, од природата и интензитетот на физичката активност што имате намера да ја направите. После спортување, јадете лесно, но хранливо. Не смеете да заборавите да пиете многу вода.
Коментари (27)
НЕ чувајте прекрасни диети, како што препорачуваат X, Y, Z од тука на страницата. Движењето е клучно. оди во теретана, трчај. ВАORTНО: не одеднаш, направете го тоа постепено. Ако имате седентарен начин на живот, олабавете го, може да се појават повреди. Тоа е она што ќе ви го каже некој што направил многу спортови (теретана), среќа.
вклучете во вашата исхрана многу салати (брокула, домати, краставици, црвена зелка, кромид, итн.). јадете овошје што содржат влакна (гуглајте го). јадете производи од месо (скара или скара, пилешко или говедско месо). по 6-7 не јадете (ако 10 е време за спиење за секој од вас). обидете се да не спиете со полн стомак/празен стомак пред да заспиете. КАРДИО (велосипед, степер, бенд). НЕ СЕ ЛЕЧИ, јаде често, но малку. невозможно е да не се намали телесната тежина. нормално е дека по некое време, телото се стреми кон одреден број кг. во ред е, присили се, направи повеќе вежби и на крајот ќе добиеш уште повеќе кг. Тоа е за тоа.
Се прашувам дали имате деца, затоа што не пишувате ништо за нив. И, ако не сте сигурни, тогаш имате семејство. Што може да биде поубаво од барем 2-3 пати неделно, без разлика колку сите би биле зафатени на маса. Овој живот поминува толку брзо ... и ние секогаш седиме и си ги мериме килограмите и плачеме ако ставиме само еден? Зарем ова не е голем стрес? Зар немаме други радости во овој живот освен нашата фигура и овие килограми што ги свртуваат нашите животи наопаку, нашето семејство итн. Така ли станувате толку зависни од нив? Зарем не се чувствувате лисици од нив? И што ако имам 5 или 10 кг повеќе? Не можете да спиете мирно ноќе? Немам веќе семејство со мене? Дали земјата се распаѓа? Грев. Премногу егоизам, индивидуализам и злоба во сечие тело. И да заклучам. пробајте семеен појадок или вечера. дури и со полн стомак на крајот. ќе видите дека сите околу вас ќе се насмевнат.
Во денешно време, тој даде голема вредност на физичкиот аспект, можеби не е тотално погрешно, но. Се обидувам да ослабам неколку кг, не многу, околу 3-5 кг и не можам. Не сум многу амбициозен и мислам дека затоа кг не "оди". Отидов во салони за убавина, обвивки. но целулитот сè уште не исчезна; сега одам на антицелулитна масажа и сè уште не гледам ништо (сум на сред сесии) .Не спортувам, многу вежбам, само она што го работам за домашна работа. да се уморам многу, сакам слатки, наутро не можам да пијам кафе ако немам чоколадо или нешто слатко. Јас сум 1,67м и 58кг, можеби ќе речете дека е ок, но верувајте ми не е така.Ми излегуваат вишоците:) однадвор, стомакот се гледа ! Што ми препорачуваш да направам? Дали е антицелулитна масажа добра или е само биолошка работа? Ви благодарам
Здраво девојки! Јас имам 17 години, 1,74 м и 68 кг! Само вчера се претплатив на фитнес 3 месеци (за време на мојот летен одмор), но ми рекоа дека ќе мора да држам диета! на класичното откажување од леб, слатки и брашно и јадење зеленчук и овошје, која друга поедноставна диета можам да одржам? Може ли да препорачате нешто лесно за чување, а не со многу ограничувања? Мислам на нешто што ги содржи скоро сите вообичаени јадења? Бидејќи барав диети на Интернет и најдов само вакво нешто: 3 лажици борш наутро плус варено јајце, диета со супа од зелка, утринско кафе (спомнувам дека не пијам кафе) и тост! Мислам дека не можам да најдам диета соодветна на мојата возраст за дека сакам да ослабам околу 6-8 кг! можеби нешто ми препорачувате! ве бакнувам сите и го чекам вашиот одговор на убавиците. да те бакнам
Почитувана Надија, во право си за Месечината, но ти недостасува еден аспект: фактот дека Месечината има балансиран начин на живот, кој го следи со убедување. И да, месечина, најдобриот рецепт за слабеење е да јадете малку, да станете од ненаситниот оброк. Син ми ми велеше дека најдобриот рецепт за слабеење е да јадеш супа со стапови! Мојот совет е овој: јадете помалку, не прескокнувајте оброци, јадете помалку месо, јадете многу сурово овошје и вежбајте. Аааа, заборавив нешто многу важно: да сакам! Биди сакан, бакнувај за сè!
Вашата тежина е совршено нормална, ако не „се чувствувате добро во вашата кожа“ одете на психолог, тоа нема никаква врска со исхраната и исхраната.
Скапо, тежи 1,65 и 45 кг? Денот го започнувате со чаша вода, нес и така натаму, а потоа јадете само ако ви се допаѓа, ако не. Душо, дали имаш слаба тежина, дали јадеш малку и се фалиш дека си успешен? Има нерамнотежа таму во вас. ви требаат 5 кг. покрај тоа што станува НОРМОПОНДЕРАЛНО.
Јас имам 17 години, 60 кг и 1,76. Се обидов да ослабам, успеав да ослабам само 3 кг, и по 3 недели ги вратив. Би сакал да ми дадеш совет што да јадам, што вежби да направам. Не ми се допаѓа начинот на кој гледам, особено кога стомакот ми порасна доста:( и воопшто не се чувствувам добро во мојата кожа.
Кажи ми што јадеш за да ти кажам кој си! Кажи ми што си и јас ќе ти кажам што јадеш! Ова е тајната! Како живеете, како се чувствувате. зависи од тоа што јадете, па како изгледате! Да ги оставиме рецептите! Во право си. Бидете желни, вредни, спортски! Ми се допадна твојот „рецепт“!
Изгубив околу 14 кг за 12 месеци. Успеав да исфрлам леб, слатки и маснотии од мојата диета. Секој пат кога ќе купам производ, гледам kcal. Обидете се да ги јадете 3-те оброци составени од: житарици, посно месо, зеленчук и многу овошје.Откажете се од алкохол, слатки и сите пекарски производи. Willе ги видите резултатите.
Го имам истиот проблем k "dyana" Имам 16 години. Јас имам 1,68 и 60 килограми . не изгледа многу . но така е. особено k Јас сум многу дебел во проблематичните области: ((и стомакот. колкови.:(:(:( Јас правам теретана месец и половина: - ? но . нема резултат. Се обидов да ја намалам храната . успевам. но овие слатки ме убиваат: ((Останувам втор ден без јадење слатки . а 3-ти ден се чини дека се опоравувам: ((. каков совет ми даваш.)
Здраво ! Јас имам 15 години. Висок 1,60 и сум 70 кг. Јас навистина не знам што правам, јас добивам тежина следниот месец. со диети не знам што да правам. Ми рекоа да не се обидувам затоа што имам уште време да се развивам. а некои деца се развиваат побавно. Јас сум многу развиен. но имам многу кг. од 9-годишна возраст почнав да добивам тежина. да јадам не можам да кажам дека јадам многу затоа што јадам двапати на ден. наутро (10) пред да одам на училиште и навечер околу 7 кога ќе се вратам од училиште.Навистина не знам. ве молам помогнете ми да се ослободам од срамот да се соблечам на плажа или да излезам на улица. Јас сум многу комплексен со мојата фигура. и морам да направам нешто ... Имам 15 години за неколку месеци и сепак мислам дека би сакала да имам и пријател. те молам помогни ми. Го чекам твојот совет. Ви благодарам!
Здраво, пробав разни диети засновани на природни растенија. Бев гладен, вежбав многу. и сето тоа залудно. Мислам дека ќе биде време да разговараме со нутриционист. Јас сум од Алба Јулија и не сум чул за постоење на ваков лекар во градот.Ако може некој да ми помогне, однапред благодарам!
Јас имам 28 години 60 кг, 1,53 висина што можам да ослабам
Здраво! Максимален литар обезмастено млеко на ден прави чуда и се чини дека може да изгубите тежина за 2 недели. 5 кг. Она што мислам дека е во ред е дека можете да јадете зеленчук и овошје, но и пилешки гради ... очигледно во помали количини. Јас верувам во оваа диета и велам пробајте ја. со среќа.
Сакам да ве прашам нешто: Пред некој ден прочитав диета со млеко, што дава многу добри резултати. Ја познава ли некој? Ако е така, пишете ми, ве молам, точно рецептот и колку кг може да се изгубат со него? Ви благодарам!
Здраво. Изгубив 6 кг со помош на МАЈО диетата 13 дена. Многу е добро што го регулира метаболизмот, ако се чува точно како што е. Потоа чував 3 дена зеленчук и овошје, 3 дена протеини. ОД 98 кг година 6 Понеделник достигнав 72. Ако не чувате само 3 дена со овошје и врзувате 3 дена протеини без да ги мешате. Среќно што е можно помалку килограми .
Ако ја елиминирате нездравата храна од менито, сигурно ќе изгубите тежина. Значи без: пржени, шеќер, леб, сокови, колбаси, алкохол, свинско месо, минерална вода и задолжително погледнете ги етикетите за Е. Кога готвите, внимавајте да не пржете ништо (кромид или месо). Без леб ќе биде тешко најмногу една недела, по што ќе се навикнете. Пијте едноставен зелен чај наместо кафе, а не антимаснотии (зависност), кој го засладувате со мед и додавате малку лимон. Признавам дека не е многу вкусен, но е извонредно здрав (пребарај во мрежата и ќе видиш на што мислам). Наместо сокови, да бидат „природни“, исцедете лимон со малку мед, обична вода и мраз. Чудо е! Јадете што повеќе свежо овошје и зеленчук. Остатокот од храната се консумира во УМЕРЕНА. Бети фффффффф многу обична вода. Обидете се да направите малку движење. Ова не е диета! Тоа е поздрав начин на живот. Ако го усвоите, не само што ќе изгубите вишок килограми, туку и ќе се чувствувате многу подобро. Muchе ви биде многу полесно ако мислите дека правите сè за вашето здравје, а не за вашата фигура! Со среќа!
Ги видов вашите пораки и можев да ви дадам рецепт што случајно го открив. лажичка јаболков оцет (од Плафар) и лажичка мед (природен) растворен во чаша вода. пијте три пати на ден пред 3 оброци (наутро, ручек и вечера). поврзано со мал лек или уште повеќе индициран со пост (го започнав за време на велигденскиот пост) има добри резултати. за 3 месеци ослабев прибл. 3 кг. ако не постим барем помалку месо, строго забрането пржена храна, зеленчук и овошје. со среќа. п.с. мајка ми имаше 45 години и даде многу добри резултати во нејзиниот случај, без гимнастика што ја направив.
девојки, одете на нутриционист. тоа дефинитивно ќе ви помогне. не барај таблети за чудо. само балансирана исхрана може да ви помогне.
Имам 147 см и 59 кг. додека да се родам имав 47 кг бев совршен. сега после 4 години откако сум роден, јас сум дебел. Би сакал апчиња за слабеење. ве молам, помогнете ми во овој поглед.
Имам 30 години 1,55 м и 69 кг. После бременоста имав вишок 34 кг. Со диета и спорт успеав да го намалам овој вишок. Но, веќе една година не можам да ослабам, но ниту јас не добив тежина. Вистината е дека никогаш не сум спортувал со ист интензитет. Би сакал да ослабам уште 9-10 кг. Што ме советувате да направам. Се породив пред 3 години и сакам да си ја вратам фигурата.