Четири брзи вежби за тонирање на мобилните раце
Мускулите на рацете, како и другите главни мускулни групи, имаат потреба од вежбање за да изгледаат најдобро, особено како што стареете, тие може да ја изгубат својата цврстина, пуштајќи се.
Значи, ако сакате да имате тони и тенки раце, можете да се обидете да ги направите движењата опишани подолу. Потребни ви се две тегови од по 1,4 килограми, ако сте почетник или две од по 2,3 - 3,7 килограми, приближно, ако сте во „напредната“ фаза.
Додека стигнете до 18-то или 19-то повторување, треба да почувствувате чувство на печење на рабовите. Ако можете да направите повеќе од 25 повторувања, тогаш тегови може да бидат премногу мали, па затоа треба да додадете околу еден килограм повеќе.
Еве како изгледа cookinglight.com:
За рамената, бицепсот, трицепсот и стомакот.
Застанете, држејќи ги нозете растојание од рамената. Фатете ги тегови, по една во секоја рака, држејќи ги лактите свиткани и блиску до телото, дланките свртени навнатре. Свртете на левата нога и свртете го левото рамо и левиот колк надесно додека ја истегнувате левата рака напред, како да удирате нешто. Движењето мора да биде лесно и контролирано. Потоа повлечете ја левата рака кон рамото, додека телото го враќате во почетната позиција.
Изведете ги истите движења за десната рака (свртете лево). Ова е повторување. Потоа направете два сета од 15-25 повторувања.
За рамената, бицепс и трицепс.
Застанете со стомачни мускули напнати, нозете блиску еден до друг. Држете гира во секоја рака и рацете висат пред телото, дланките свртени кон бутовите. Подигнете ги теговите кон градите, приближувајќи ги лактите до рамената и подадете ги рацете настрана (со телото ќе ја формирате буквата „Т“). Потоа вратете се во градите со тегови, а потоа во почетната позиција.
Изведете два сета од 15-25 повторувања.
Станете, затегнувајќи го стомакот. Фатете ги тегови и држете ги рацете близу до телото, малку зад него (дланките свртени кон задникот). Турнете ги рацете зад вас, држејќи ги рамената спуштени и затегнете ги трицепсите (надвор од раката). Потоа, полека подигнете ги лактите за да ги доведете тегови до задникот и, во исто време, повлечете ги лактите еден кон друг, како да имате топка меѓу нив и да не сакате да паднете. Потоа вратете се на почетната позиција.
Изведете два сета од по 10-15 повторувања.
4. Лифтови над главата
За раменици на бицепс и трицепс.
Застанете со напнат стомак, а нозете поделени колку рамената. Фатете ги теговите, кренете ги рацете странично на ниво на рамото и свиткајте ги со тупаници свртени кон таванот, а дланките свртени нанадвор. Турнете ги теговите над главата додека не се испружат рацете, застанете малку и свртете ги дланките и подлактиците кон вас. Потоа спуштете ги тегови до нивото на брадата, држејќи ги лактите близу до телото. На крај, подигнете ги тегови над главата повторно, завртете ги дланките нанадвор и вратете се на почетната позиција.
Изведете два сета од 15-25 повторувања.