ЧЕТИРИ ВЕREБИ КОИ ПОДОБРО СЕ ОД СКАЛНИОТ ДРУГАЧ - Написи за блогот
Направив неверојатно добро движење за трицепс - череп - и го направив уште подобро!
Еве ги четирите варијации што ви се потребни за да се изградат краци што ќе ви ги распукаат ракавите.
1. СКАЛ СО ЕДНА АРМА СО ДЕПАА
Користете подобри потези од черепот на тренингот.
Зголемете ја јачината на трицепсот и додадете ја големината на рацете со тоа што ќе вклучите четири варијации во вашата месечна рутина. Секоја вежба се изведува една недела, така што ги опфаќа сите четири во текот на еден месец.
| Сингуларен успех | |||
| НЕДЕЛА 1 | СЕТИ | повторување | ПАУЗА |
| Скулероносец со една рака | 4 | 6-10 | 1-2 минути |
| Клупа плови со тегови | 3 | 8-10 | 2 минути |
| екстензии | 3 | 10 | 1 минута |
| Удар со тегови | 3 | 12-15 | 1 минута |
2. ДЕЛУМЕН СКУЛ
| Делумно кај Черепот | |||
| НЕДЕЛА 2 | СЕТИ | повторување | ПАУЗА |
| Делумно черепник | 4 | 6-8 | 2-3 минути |
| Продолжување над главата од седиштето | 3 | 8-10 | 1-2 минути |
| Продолжување на обратен приклучок | 3 | 10-12 | 1 минута |
| Плови со тесен зафат | 3 | До исцрпеност | 1-2 минути |
3. СКАЛО КАБЕЛОТ
4. СКУЛ НА 45 ДЕЛА
Јас го чував черепот на 45 степени за финишот затоа што најдобро вклучува многу елементи што ги нудат другите потези. Како прво, аголот на вашите раце дозволува трага од таа постојана напнатост што ја нуди черепот на кабелот на врвот на секое повторување. Не дозволувајќи вашите раце да бидат нормални на вашето тело, вашите трицепс работат при секое повторување и на секоја точка од опсегот на движење. Исто така, подобро ја насочувате и стимулирате долгата глава на трицепсот, бидејќи рацете ви се повеќе над главата отколку настрана. Траекторијата на шипката исто така се менува затоа што ја доведувате гира до крајот на клупата или до горниот дел од главата, во споредба со извршувањето на стандардната верзија во која ја доведувате до средината на челото.
Доколку немате претпоставен, треба да го доведете вашето тело малку пониско на клупата, така што ќе има простор каде што можете да ја поставите решетката помеѓу комплетите, овој простор исто така ви овозможува лесно да ја допирате шипката како начин да си дадете мала поддршка или мал скок за да ви помогнеме при секое повторување додека се приближувате кон исцрпеност на мускулите.