Диета 16 8; како да се чува и колку може да изгубите биовитамин
Диетата 16: 8 е вид на наизменичен пост кој помага при слабеење. Во диетата 16: 8 не јадете ништо 16 часа на ден, а потоа јадете сè што сакате за другите осум часа.
Оваа диета помага и за намалување на крвниот притисок.
Некои може да речат дека е премногу тешко да седат 16 часа без да јадат ништо, но повеќето ги испланираа осумте часа во кои можеа да јадат помеѓу 10.00 и 18.00 часот.
Имаше дури и студија за оваа диета, која беше објавена во американското списание „Исхрана и здраво стареење“. 23 мажи и жени со прекумерна тежина ја следеле диетата 16: 8 во текот на 12 недели. Нивните резултати беа споредени со резултатите од контролната група што јаделе нормално. За време на периодот одмор од 16 часа, диеталците можеа да консумираат само вода, црн чај, кафе или минерална вода. По 12 недели, студијата покажала дека диеталките изгубиле тежина, бројот на килограми не бил многу висок и го намалил крвниот притисок, што беше високо кај луѓето со прекумерна тежина. Оние кои ја спроведоа студијата, исто така, открија дека учесниците во студијата јаделе 350 помалку калории на ден во споредба со оние во контролната група. Не е лошо, не?
Овие откритија сугерираат дека временски ограничениот период на хранење произведува мало ограничување на калориите и губење на тежината, без потреба да брои калории на секој оброк.
Сето ова звучи ветувачки. Но, кое е објаснувањето?
За почеток, тоа беше студија во која не учествуваа многу луѓе, па затоа е тешко да се извлечат солидни заклучоци. Исто така, се фокусираше на дебели пациенти и тешко е да се каже дали луѓето кои само се обидуваат да изгубат неколку килограми ќе имаат корист од овој лек. Експертите велат дека се потребни повеќе истражувања за со сигурност да се утврди одржливоста на оваа диета. Се препорачува да се чува како средна диета за подрастично лекување. Тоа ќе им помогне на оние што го чуваат постепено да го навикнуваат своето тело, без големи ограничувања, на намалување на бројот на калории.
Други видови на наизменично постење, исто така, доаѓаат со резултати за слабеење. Друг пример е диетата 5: 2 (нормално јадете пет дена во неделата, намалете на 20% од дневниот внес на калории за другите два) покажа солидни резултати според една студија од 2017 година во Меѓународниот весник за дебелина .
Така ќе ослабам со диетата 16: 8?
Да, и тоа затоа што ноќното прејадување е често важен фактор за зголемување на телесната тежина. Сè уште има луѓе кои јадат многу навечер, откако ќе дојдат уморни од работа. Ова диета ќе ги отстрани овие грешки во исхраната. Како и секој лек, не е лесно да се одржува. Тоа е затоа што се појавуваат желби, можете да одите на разни настани каде е тешко да не јадете ништо, но секогаш мора да запомните дека диетата работи ако се чува строго.
Многу добри резултати со диетата 16: 8 може да се добијат ако во текот на осум часа јадете четири порции од било кој вид храна, но почитувајќи ја точната количина на порција. Ова е големината на тупаницата на јаде. Тогаш резултатите ќе бидат спектакуларни. Комбинирање на оваа варијанта, но и првичната верзија на лекот, со Еко Слим можете да изгубите до 10 килограми за многу кратко време.