Четирите најголеми грешки при слабеење

Зошто се наоѓаме во Германија, според германското друштво за исхрана, 74% од мажите и 63% од жените се премногу дебели? И покрај тоа што има толку многу информации и илјадници книги за тоа како успешно да изгубите тежина? Зошто постои толку голема расчекор помеѓу информациите и добрите резултати?

Одговорот е зачудувачки едноставен: „Бидејќи скоро сите овие информации во врска со успешното„ слабеење “се погрешни или неисправни“.

Она што го знаеме или можеме да го прочитаме за слабеењето, едноставно не е точно. Затоа, не е можно повеќето луѓе успешно да изгубат тежина. Бројките се многу јасни: „Само 5% од луѓето успеваат одржливо да изгубат тежина. 95% не успеваат! “

Стапката на успех всушност - по толку години истражување и собирање на знаење - не треба да биде 5%, туку 95%. Па токму обратно.

Бидејќи сум многу посвесен за темата „тело, фитнес и енергија“ оваа година, сакав да дознаам за себе кој совет треба апсолутно да го избегнувам.

4-те најголеми грешки при слабеење!

Грешка бр. 1: Броење калории и намалување на калории

„Ако сакате да изгубите тежина, треба да сметате калории и да ги намалите (јадете помалку).

Зошто е тоа голема грешка? Како прво, затоа што 95% од луѓето кои не успеале да ослабат успешно го сториле токму тоа. Стапката на успех е повеќе од лоша.

Но, има и други причини што ми се важни зошто треба да ги држиме рацете подалеку од калории.

Кога ги намалуваме калориите, нашето тело автоматски се исклучува - оди во економичен режим. На Базалните метаболички стапки и метаболизмот се намалуваат. Тоа има последици. Како прво, имаме помалку енергија, а потоа, на крајот од диетата, кога ќе се вратиме на нормалното јадење, многу брзо ја враќаме целата тежина што претходно ја изгубивме. Се појавува јо-јо ефект.
Ние ќе незадоволителен со оние неопходни за нашето тело Се испорачуваат хранливи материи. Постои недоволно снабдување. Тоа го оптеретува телото и нашето здравје.
Ние ги губиме нашите скапоцени мускули. Ако оставиме нашето тело да „гладува“ подолг временски период, нашето тело почнува да ги жртвува сопствените мускули. Бидејќи синтезата на мускулни протеини е многу сложена за телото. Потребни ни се околу 20-35% од калориите што ги трошиме секој ден за одржување и развој на нашето мускулно ткиво.

Вистината е: Треба да конзумираме повеќе квалитетна храна секој ден. Особено, храната што има позитивен ефект врз нашите хормони во телото.

Грешка # 2: повеќе вежбање или спортување

„Ако сакате да изгубите тежина, не само што треба да го намалите внесот на калории, туку и да спортувате повеќе. На пример џогирање најмалку 45 минути 3-5 пати неделно “.

Зошто е тоа грешка? Бидејќи студиите многу јасно покажуваат дека е подобро за согорување на маснотии ако вежбаме многу кратко и многу интензивно.

За еден час во Австралија, две групи за обука беа придружени и споредувани во период од 15 недели.

Група 1 конзервирана 3 пати неделно по 40 минути секој пат Кардио вежба (на пр. џогирање).
Групата 2 направи многу кратка Тренинг на HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Во овој случај, спринт со полн интензитет 8 секунди, потоа одете полека 12 секунди, а потоа повторно спринт 8 секунди и одете 12 секунди. Оваа вежба се правеше само 5 минути во недела 1, а потоа се зголеми на вкупно 20 минути до 15-та недела.

Резултатот:
Група 1 по 15 недели се здебели во просек од 0,5 кг!
Групата 2 изгуби во просек 2,5 кг по 15 недели!

Списанието „Метаболизам“ спореди 20-неделен тренинг за издржливост со 15-неделен тренинг ХИТТ и откри дека поради ХИИТ, учесниците изгубиле 9 пати повеќе маснотии во споредба со учесниците во групата за обука на издржливост имал.

Вистината е: Треба да тренираме многу помалку, многу пократко, но многу поинтензивно ако сакаме да изгубиме маснотии. Се повеќе студии покажуваат дека најголемата придобивка за организмот може да се постигне за многу пократко време за обука. Во моментов правам HIIT еднаш неделно и тренинг со тежина еднаш неделно.

Грешка # 3: Фокусот и целта треба да бидат слабеењето

„Треба да се фокусирате само на слабеење - на пример, да изгубите 7 кг за 7 дена“.

Зошто е тоа грешка? Бидејќи целта или фокусот е само да се „намали телесната тежина“ на краток рок и не се осврнува на причините за дебелината. Вие само сакате да го елиминирате симптомот (вишок тежина) што е можно побрзо. И тоа нема да биде успешно на среден и долг рок.

Програмите како „Најголемиот губитник“, за жал, постојано ни покажуваат како е можно да се изгубат 66 килограми за релативно кратко време (на пример, 10 недели), понекогаш со многу драстични мерки. Заведуваме дека треба да се фокусираме само на губење на тежината што е можно побрзо.

Но, која треба да биде целта на слабеењето?

А) Слабејте што е можно побрзо и што е можно повеќе?
или
Б) За безбедно намалување на телесните масти, промовирајте го сопственото здравје и создадете нов, поздрав стил на јадење?

Вистината е: Со подолгорочен фокус (имено намалување на маснотиите, унапредување на сопственото здравје и создавање нов, поздрав стил на јадење) многу е полесно да се изгуби тежината одржливо и да се одржува надолу. Секогаш постои важна ментална компонента за успешно слабеење и секогаш вклучува успешна промена во старото однесување и навики.

Само телесната тежина не е исто така многу добра мерка за успех во губење на тежината. Многу поважно за мене е како се чувствувам во врска со моето слабеење. Следниве прашања ми помагаат тука:

Како јас се чувствувам?
Имам енергија?
Јас сум посмирен и порелаксиран?
Може да спијам подобро?
Имам помала големина на струкот?
Може ли подобро да одам, да седам, да стојам и да патувам?
Имам повеќе сила?
Имам поголема физичка подвижност?

Грешка # 4: премногу фокусирање на количините (количина)

„Слабеењето е„ квантитативен концепт “- затоа е важно да се фокусирате на количината на она што го јадете“.

Зошто е тоа грешка? Бидејќи количината (-ите) што ги јадеме не прави толку многу разлика дали ќе изгубиме или ќе се здебелиме. Наместо тоа, зависи од квалитетот на она што го јадеме - особено од тоа како тие влијаат на нашите хормони во телото. Бидејќи токму овие хормони одлучуваат што ќе се случи во организмот со она што го јадеме. Без разлика дали губиме или дебелееме.

Вистината е: Успешното губење на тежината е поврзано со квалитетот на јадењето. Не треба да јадеме помалку за да изгубиме тежина успешно - не треба да обрнуваме премногу внимание на квантитетот. Но, треба да посветиме многу поголемо внимание на квалитетот. Треба да јадеме повеќе квалитетна храна.

Овде можете да прочитате што точно се подразбира под висококвалитетна храна .

Всушност е многу лесно да се изгуби тежината на здрав и одржлив начин. Сепак, бидејќи гореспоменатите грешки не се добро познати, за повеќето луѓе е сè уште толку тешко и исцрпувачки.

Откако ги избегнав овие четири грешки, изгубив 12 кг во последните 6 месеци, многу лесно и многу здраво. Работи навистина добро.