Чигонг - длабока релаксација за телото и умот

Време на читање: 4 минути Ажурирано: 14.07.2020

Чигонг е важен дел од традиционалната кинеска медицина и, исто како и Таи Чи, помага да се релаксираат телото и умот. Овде можете да дознаете како можете да го научите и што е посебно.

Содржина на прв поглед

Секој што некогаш прошетал низ парковите во Кина ќе ги открие нив, мајсторите за цигонг и нивните ученици. Бидејќи традиционално Чигонг се практикува надвор на јавни места. Во Кина, Чигонг е популарен спорт со години - иако спортот можеби не е соодветниот збор.

Што е цигонг?

Чигонг комбинира елементи на боречки вештини, но се изведува со бавни, лелеави движења. Некои го гледаат Чигонг како еден вид медитативна форма на движење.

Во превод, Чигонг значи нешто како „работа на Чи“ (исто така наречена „Чи“, изречена „Цчи“). „Чи“ се однесува на универзалната животна сила која, според идеите на Традиционалната кинеска медицина (ТКМ), тече низ меридијаните, каналите на телото. Според традиционалната кинеска медицина, болестите произлегуваат од нарушување на протокот на енергија. Усогласувањето на протокот (Qis) - на пример преку спортови како Чигонг или Таи Чи - затоа има ефект на лекување. Со помош на специјални вежби, Qi треба да се води во вистинската насока.

Разлика помеѓу Таи Чи и Чигонг

И Кигонг и Таи Чи имаат заедничко што вежбите се состојат од бавни, честопати повторувачки обрасци на движење. И во двата случаи, протокот на енергија треба да се стимулира - преку физички вежби, концентрација и релаксација. За разлика од Чигонг, вежбите во Таи Чи се многу подолги.
Во Таи Чи, моделите на движење Чигонг обично се интегрираат. Курсевите Таи Чи и Чигонг често се нудат заедно во комбинација.

Предности на Чигонг: Ефекти врз телото и умот

Чигонг е многу погоден за враќање на сопствената внатрешна смиреност, зајакнување на вашето здравје, концентрација и стабилизирање на јадрото. Следниве позитивни аспекти може да се очекуваат со редовно вежбање:

Подобрување на квалитетот на животот
Намалување на внатрешната напнатост и напнатоста во мускулите
Подобрена перцепција на телото и неговите сензации (поплаки)
Смирување на умот и ментална релаксација
Намалување на стравовите и психолошкиот стрес
Подобра подвижност на зглобовите
Зајакнување на грбот на мускулите и олеснување на 'рбетот
Позитивен ефект врз циркулацијата благодарение на практикуваното длабоко абдоминално дишење

Одмор и движење: Методите на Чигонг

Во Чигонг постојат два различни методи за изведување на вежбите.

Во овие вежби, ја користите вашата имагинација и специјалните техники на дишење за да го насочите Qi до посакуваната локација во вашето тело - на пример коленото.

Вежбите во движење се карактеризираат со кружен, мирен и рамномерно течен редослед на движења.

Овие вежби често се базираат на животни и затоа имаат имиња како што се „кран“ или „игра на петте животни“. Точното држење на телото, дишењето и концентрацијата се особено важни при изведување на Чигонг.

Кој може да научи цигонг?

Чигонг е лесен за учење. Едноставните вежби „Чигонг“ се особено погодни за стари лица и физички хендикепирани лица. За почетници, препорачливо е да присуствуваат на воведен курс. Иако вежбите не се особено тешки, тие треба да се направат правилно.

Добро познати вежби за цигонг

Секој што подобро го разгледал Чигонг, сигурно ќе слушнал за една од овие вежби. Тие се меѓу најчестите форми на цигонг кои исто така се практикуваат во оваа земја.

Игра на животни

Една од најпопуларните основни вежби е таканаречената „игра на животни“. Тука се имитираат движењата на животните, кои се доделуваат на петте елементи.

Осум брокати

Кога вежбате осум брокати, специфично се обраќаат на одделни региони на телото - како што се стомакот или коленото.

Помеѓу небото и земјата

Тука енергетските канали (меридијаните) треба да се вратат во рамнотежа.

Чигонг дома: вежба за почетници за учество

Ако не сакате да одите курс веднаш, секако можете многу лесно да го тестирате Чигонг дома. Во следната вежба ја собирате енергијата на вашето тело за да бидете истовремено фокусирани и опуштени. Само пробајте!

Колекција на енергија на телото

Застанете во опуштена положба.
Ставете ја тежината рамномерно на стапалата, раширени во ширина на рамото.
Малку свиткајте ги колената.
Исправете го 'рбетот во права линија. За да го направите ова, турнете ја карлицата многу малку напред.
Потоа, спуштете ја брадата малку кон градите. Ова значи дека задниот дел од главата е во права линија со грбот.
Опуштете ги рамената. Рацете висат лабаво настрана.
Ставете ги рацете едни на други на „долниот дантијан“: Ова е подрачјето под папокот. Во ТЦМ, ова е местото каде лежи енергетскиот центар на телото. Предупредување: мажите ја ставаат левата рака на телото и десната на левата; Womenените ја ставаат десната рака на телото и левата на десната страна.
Дишете мирно преку устата и надвор преку носот.
Додека вдишувате и издишувате, фокусирајте го вниманието на протокот на здивот и следете го. Willе забележите како здивот брза во средниот дантијан (во средината на ребрестиот кафез), кревајќи го и спуштајќи го ребро кафезот. Се повеќе и повеќе се релаксирајте и смирете се.

Повторете ја вежбата онолку пати колку што сакате.