Чигонг; Само-заздравување преку медитативно дишење и бавно движење; вежби
Чигонг е кинеска форма на медитација, концентрација и движење за култивирање на тело и ум, што исто така е дел од традиционалната кинеска медицина. Промовира внатрешен мир преку вежбање и може да помогне во намалување на стресот.
Во Азија рано наутро се среќавате со групи луѓе кои прават програма за вежбање цигонг на плоштади или во паркови. Тие се меки, бавни движења. Со концентрација и според деталните спецификации. Зрачите со длабока смиреност. Целта на овие вежби е подобра свесност за телото и зајакнување на внатрешната рамнотежа. Чигонг е милениумско кинеско одгледување на тело и ум. Тоа покажува како сеопфатната моќ на „Чи“ може да се активира, обучува и храни. „Чи“, тоа е витална животна енергија. Чигонг е погоден и за постари луѓе кои се помалку флексибилни и помалку еластични. Чигонг често се практикува на отворено во природа. Чигонг е релативно лесен за учење и работи добро како рамнотежа во секојдневниот живот.
Liveивејте здраво и среќно
Чигонг (понекогаш пишува и Чи Гонг) се шири во западниот свет со години. Лошо преведен, терминот „Чигонг“ значи: упорна (дневна) пракса со Чи за да може да се живее здраво и задоволно. Пред повеќе од четири илјади години, Кинезите го согледаа постоењето на „сеопфатна сила“ во целиот универзум со Чи и оттогаш се обидоа да ги согледаат законите на оваа сила, Чи. Забележавте дека Чи го одржува универзумот во движење (жив).
Постојат три главни насоки во Чи Гонг. Од една страна Медицински Чи Гонг, насока на боречки вештини Таи Чи и покрај тоа Духовен Чи Гонг (Внатрешен Чи Гонг). Физичките вежби обично се многу слични, но соодветните насоки имаат различен фокус.
Одгледувајте, собирајте и зајакнувајте ја виталната животна енергија
Дури и луѓето, како дел од универзумот, ги минува Чи и без овој Чи нема живот. Затоа, Кинезите истражувале како да го култивираат, собираат и зајакнуваат со цел да останат здрави и да живеат во хармонија со природата. Така настана Чигонг - и стана енергичен систем со илјадници различни вежби за зајакнување на Чи, за спречување и лекување на болести, но и за откривање на сопствен „центар“ за да се живее понизно во хармонија со природата.
Области на примена на Чигонг
Вежбите со Чигонг можат да се прават лежејќи, седејќи или стоејќи и вклучуваат вежби за одмор и движење. Ова значи дека секој, без оглед на возраста или хендикепот, може да вежба Чигонг според својот устав. Во денешно време, Чигонг се користи за здравје и превенција, за опуштање и забавување на стресното секојдневие, а исто така и во терапевтската област за поддршка на процесот на лекување.
Одморот (Јин) и движењето (Јанг) го отелотворуваат универзалниот закон на Јин и Јанг. Во нашето јанг-стресно општество (со бурен, стрес, надворешност), природната рамнотежа, јин (смиреност, релаксација, внатрешност) често недостасува. Чигонг се користи за вежбање на одмор и движење, напнатост и релаксација. Јин и Јанг можат да се воведат во рамнотежа и хармонија.
Чигонг ги хармонизира сите системи на телото, иако на кинески јазик не постои поделба на телото, умот и душата. Сè припаѓа заедно и влијаат едни на други. Сите вежби „Чигонг“ ги комбинираат следниве аспекти на различни начини: дишење, движење, држење на телото и внимателност.
Сè започнува со природно дијафрагматско дишење
Сите вежби се базираат на одредена техника на дишење, честопати на почетокот природно диафрагматско дишење. Кога вдишуваме и издишуваме, го креваме и спуштаме абдоминалниот wallид (преку дијафрагматското движење), а не градите.
Исто така, постојат различни форми на движење или држење на телото за да се стимулира Qi и да тече. Преовладуваат бавни лакови или движења со цел да се влијае на протокот на Qi што е можно попозитивно. Движењето исто така може да се одвива само внатре, без тоа да биде видливо однадвор. Трето, умот треба да се смири и вниманието да се насочи кон специфични енергетски центри во телото или кон специфични аспекти на движењето. Сите три компоненти треба да бидат хармонично комбинирани. Ако, на пример, нема дишење или внимание, веќе не може да се зборува за цигонг. Поради широките барања за вежбање, практикантот може да влијае врз себе позитивно на многу начини. Чигонг на тој начин го надминува чистиот „тренинг за релаксација“.
Вежба за Чигонг додека седите
Редовната, дневна обука е дел од неа со цел да се доживеат сите аспекти на Чигонг. Зошто не пробате кратка практична вежба. За да го направите ова, седнете на стол без да се потпрете на потпирачот за грб. Столот треба да биде доволно висок, така што нозете да бидат свиткани под агол од околу 90 степени. Стапалата треба да бидат раширени во ширина на рамото и паралелни. Горниот дел од телото е исправен. Рацете се потпираат на бутовите, со лактите насочени малку нанадвор за да не се затворат пазувите.
Треба да седите лабаво и опуштено заедно со рацете. Очите можат да бидат малку отворени или нежно затворени. Вашето внимание го насочувате кон внатрешноста на вашето тело, кон областа на папокот, практично под вашите раце. Сега замислете дека оваа област на телото полека се загрева. По неколку минути, оставете ја топлината да помине и завршете ја оваа вежба со движење на рацете четири пати налево, а потоа четири пати надесно. Држете се за вежбата некое време, а потоа направете неколку чекори. Не претерувајте со ништо! Ако стане премногу топло, запрете ја вежбата. Ако не сте ја почувствувале топлината прв пат, не грижете се. Прашање е на време и редовно вежбање.
Вежба за Чигонг додека стоите
Застанете во ширина на колкот, со малку свиткани колена. Распределете ја телесната тежина рамномерно на двете нозе. Рацете и рамената висат лабаво. 'Рбетот е исправен, градната коска се повлекува надолу. Дишете стабилно и опуштете ги стомакот и грбот. Замислете како нозете тонат во земјата и главата се крева кон небото.
Во Чигонг има осум брокадни вежби (Бадуанџин) со долга традиција. Ознаката „8 брокатни вежби“ се однесува на вредноста на овие вежби, кои се споредуваат со особено скапоцената свила.
Вежба за Чигонг: „Поддржете го небото со вашите раце“
Застанете во ширина на колкот. Рамената се опуштени, рацете висат лабаво, а колената се малку свиткани. Прекрстете ги прстите пред стомакот. Сега, додека дишете, донесете ги рацете пред телото со свиткани лакти над главата и свртете ги дланките нанадвор на ниво на лицето. Додека вдишувате, малку исцедете ги лактите и свртете ги дланките нагоре како да го поддржувате небото. Целото тело се протега и се издишува. Потоа, ослободете се од напнатоста. Рацете тонат назад надолу пред телото и се враќате назад во почетната позиција. Повторете ја вежбата два пати.
Вежба за Чигонг: „Нацртај лак и цели“
Застанете двојно ширина на колкот и малку свиткајте ги колената. Сега прекрстете ги рацете пред градите на ниво на зглоб. Левата рака е однадвор. Дланките се насочени кон телото. Свртете ја левата дланка нанадвор и формирајте V со показалецот и средните прсти.Додека дишете, однесете ја левата рака подалеку од телото налево. Свртете ја главата налево и погледнете низ прстените прсти. Држете ја десната рака пред градите како да цртате лак. Турнете го десното рамо малку назад. Со издишување, ослободете ја напнатоста со продолжување на десната рака надесно и повторно гледајќи право напред. Рацете повторно се прекрстуваат пред градите во едно движено движење. Овој пат со десната рака надвор. Сега повторете ја вежбата од другата страна со испружена десна рака. Направете четири повторувања на секоја страна.
Вежба за Чигонг: „Зајакнете ја слезината и стомакот со кревање на рацете индивидуално“
Застанете во ширина на колкот. Држете ја десната рака настрана од телото со дланката свртена кон земјата. Полека подигнете ја левата рака над главата. На крајот на вежбата, свртете ја дланката нагоре за да го поддржите небото. Во исто време спуштете ја десната рака и свесно свртете ја дланката надолу на крајот од движењето за да ја поддржите земјата. Свртете ги двете раце малку навнатре, така што прстите се насочени кон централната линија на телото. Издишете и оставете ги рацете да се вратат во центарот. Додека вдишувате, нежно подигнете ја десната рака нагоре и намерно притиснете надолу со левата рака. Вратете се на почетната позиција. Дишете. Повторете ја вежбата четири пати на секоја страна.
Вежба за Чигонг: „Возење далеку од болести предизвикани од петте напори и седум страдања“
Застанете во ширина на колковите и оставете ги рацете да висат на страните на телото. Додека вдишувате, направете чекор лево со левата нога. Кренете ги рацете странично до висината на рамото. Дланките гледаат надолу. Потоа свртете го телото 90 ° налево и насочете го фокусот кон левата нога додека ја кревате десната пета. Двете нозе се исправени. Сега издишете повторно и свртете го телото 90 ° надесно. Левата рака оди нагоре, десната рака надолу и дланките се свртени напред. Додека левата рака повторно се спушта, десната рака се крева нагоре над главата. Потоа свиткајте ја десната рака на лактот со дланката свртена напред. За левата рака, доведете ги врвовите на палецот и прстите заедно и свиткајте го зглобот надолу. Додека се движат рацете, десната нога е поставена зад левата нога. Стиснате и гледате на врвот на левата нога.
Додека вдишувате, застанете повторно, ставете ја десната нога назад до држач во ширина на рамото и прекрстете ги двете раце пред градите (десната рака е прекрстена преку левата рака и дланките се насочени кон телото). Со издишување, рацете се доведуваат во почетна позиција во лак на левата и десната страна на телото. Свртете ги дланките нанадвор и истовремено вратете ја левата нога нагоре на десната нога. Сега повторете ја горенаведената постапка во спротивна насока. Ја извршувате секоја низа двапати или четири пати.
Вежба за Чигонг: „Користете нишање и мавтајќи за да ја истерате топлината од срцето“
Ставете ги стапалата двапати одделени во ширина на колковите до рамото и оптоварувајте ги рамномерно. Нозете се малку свиткани во коленото зглоб, а горниот дел од телото е исправен. Рацете висат надолу од страните. Направете чекор налево со левата нога, кревајќи ги рацете до рамената. Потоа свиткајте го горниот дел од телото напред налево и свиткајте ја десната нога. Сега свртете го фокусот на десната нога и олабавете го прстот на левата нога од подот. Штрајк со десната рака веднаш под левото колено. Главата го следи движењето налево. Левата рака оди право назад и нагоре.
Со издишување поместете го горниот дел од телото назад кон средината и исправете се нагоре. Донесете ги рацете назад до висината на рамото. Стапалата остануваат на место. Потоа свиткајте го горниот дел од телото надесно и свиткајте ја левата нога. Сменете го фокусот на левата нога и олабавете го прстот на десната нога од подот. Главата го следи движењето надесно, додека левата рака го погодува надворешниот дел на ногата малку под десното колено. И тука, десната рака оди право нагоре и назад.
После тоа, свртете го телото напред во исправена положба. Сега поместете ги двете раце нагоре и напред по должината на телото. Лактите се свиткани. Со раце, удрете ги сечилата на рамото до точката DaZhui (точката е веднаш под спинозниот процес на 2-ри лумбален пршлен). Нозете повторно се протегаат. Правите раце ги спуштате надолу. Направете тупаница со рацете и притиснете ја точката ЛаоГонг (лоцирана на средината на внатрешноста на раката) со средниот прст на раката. Вежбата направете ја два или четири пати.
Вежба за Чигонг: „Длабоко свиткајте се за да ги зајакнете бубрезите и областа на колкот“
Заземете ја основната позиција со ставање рамномерна тежина на нозете ширина на колкот до рамената. Колената се малку свиткани. Рацете висат на страните на телото. Со дланките свртени нанапред, доведете ги рацете нагоре над главата додека не се допрат дланките. Погледнете нагоре на дланките. Сега издишете, спуштете ги рацете надолу и прекрстете ги прстите пред градите. Сега свиткајте го горниот дел од телото напред со исправени нозе и доведете ги рацете што е можно подалеку до подот. Додека вдишувате, олабавете ги рацете повторно, исправете се и лизгајте ги рацете над задниот дел од стапалата на задниот дел од нозете до бубрезите. Олабавете ги потпетиците од подот. Додека издишувате, измијте ги дланките со бубрезите со нежен притисок надолу кон надворешните страни на телото додека ги враќате потпетиците на земја. Повторете го ова движење осум пати.
Вежба за Чигонг: „Удри ги тупаниците и искри очи“
Ставете во позиција во ширина на колкот со малку свиткани колена. Горниот дел од телото е исправен. Рацете формираат лабава тупаница и се покрај карлицата. Како што издишувате, удрете директно напред со левата, а потоа десната тупаница. Осигурете се дека ударот е одреден, контролиран и извршен полека. Додека го правите ова, свртете ја малку тупаницата така што зглобовите да покажат на крајот од ударот. По секој трет удар вратете се на почетната позиција. Вежбата направете ја четири пати на секоја страна.
Вежба за Чигонг: „Фрли го грбот за да избркаш сто болести“
Стојте исправено и опуштено. Нозете се малку свиткани во коленото зглоб. Рацете ставете ги едни на други на задниот дел од задникот. Додека вдишувате, ослободете ги потпетиците од подот и повлечете ги рамената нагоре. Како што издишувате, едноставно испуштете ги потпетиците и рамената. Повторете го движењето вкупно осум пати.