ЧИСТ ЈАдење - ОСНОВИ

Затоа, кога ќе се сетам на фактот дека кога бев тинејџер, едно од моите јадења од Лилингс беше крокет со кечап од кари, јас сум многу среќен што мојата здравствена свест автоматски се разви со зголемување на возраста. Денес јас подготвувам скоро сè и придавам големо значење на свежата, квалитетна и што е можно поприродна храна.

Индустријата секако придонесе за ова, затоа што сите скандали во последниве години беа едноставно премногу и ја пренапрегнаа мојата доверба. Затоа го јадам чистиот метод на јадење и сум убеден во овој концепт од глава до пети. Зошто? Бидејќи не е диета која следи крут план за јадење. Наместо тоа, тоа е нутриционистички став кој цврсто го прицврстувате во вашиот живот на долг рок. Губењето тежина тука не е во преден план, но доаѓа само по себе, бидејќи на масата има многу зеленчук, овошје, здрави масти и лесно сварливи јаглехидрати.

Што точно е чисто јадење?

Чистото јадење е начин на живот. Learnе научите посвесно да се справувате со вашата исхрана и да ја развивате вистинската свест за тоа што е добро за вашето тело и што е штетно за него. Пред сè, фокусот е на природноста. А тоа значи свежо подготвување на висококвалитетни состојки што е можно поприродни наместо да јадете вештачки произведена храна. Понекогаш не е лесно да се каже дали парчето овошје, кое изгледа толку примамливо вкусно и здраво, е навистина чисто или едноставно мириса толку лошо од пестициди.

Американската нутриционистка Тоска Рено е пионер на овој тренд. Нејзиното мото: Му даваме на организмот она што му треба - храна со што повеќе хранливи материи. „Калоријата на крофна не е иста со калоријата на јаболкото“, вели Рено. „Тоа зависи од густината на хранливите материи. Кога јадете чисто, се обидувате да му дадете на вашето тело најдобро гориво: храна што ве одржува здрави и здрави “.

Кога почнав да бидам посвесен за мојата диета, бев прилично шокиран од она што може да се најде во многу здрава храна однадвор. Затоа, врзете ги во фрижидер и други материјали и прочитајте ги сите состојки на храната што ја јадете секој ден. Колку е подолга и поразбирлива оваа листа на состојки, толку е пообработена и нездрава. Зајакнувачи на вкус, средства за боење, конзерванси и Е-броеви треба да се отстранат од вашето мени. Диететски производи особено може да имаат малку помалку маснотии или шеќер, но многу од овие штетни адитиви за да се балансира вкусот.

Чисто јадење - основните правила

Основни правила # 1: Јадете високо квалитетно, природно и необработено

Јадете доволно овошје и зеленчук (по можност од органско, регионално одгледување).
Претпочитајте добри видови жито како просо, правопис или овес или псевдо-зрна како што се киноа, амарант или хе bда. Овие имаат помалку проблематични супстанции како житарки базирани на пченица и предизвикуваат помалку стрес во вашето тело, го намалуваат воспалението, го подобруваат метаболизмот и имаат повеќе хранливи материи.
Користете висококвалитетни и здрави масти (ладно цедени, нерафинирани масла).
Подгответе ги оброците сами. Значи, вие исто така знаете што има внатре.
Избегнувајте шеќер и засладувачи и наместо тоа користете бреза шеќер (ксилитол), шеќер од цвет од кокос или стевија.

Основни правила # 2: Прочитајте ја содржината

Колку е подолг списокот на состојки, толку понездраво.
Храна со засилувачи на вкус, конзерванси или бои на храна се табу.
Индустриски преработени производи кои сè уште се вклопуваат во концептот на чиста исхрана: тестенини од цело зрно, јогурт и сирење.

Основни правила # 3: Појадувајте секој ден

Акции на вашите продавници со високо квалитетни јаглехидрати секое утро. На вашето тело му треба вистинско гориво, особено наутро, за да го започнете денот слободно и да останете продуктивни. Ако ве притискаат наутро, најдобро е да подготвувате појадок навечер, на пример, со стаорци преку ноќ. Потребен ви е рецепт, тогаш на овој начин >>

Основни правила # 4: Пијте доволно

Пијте најмалку 2-3 литри во текот на денот.
Користете незасладени чаеви (зелен чај, билен чај) или вода. Можете исто така да ја вкусите вашата вода прекрасно со широк спектар на состојки. Можете да најдете рецепти тука.

Основни правила # 5: Јадете редовно

Јадете три главни оброци (појадок, ручек и вечера). Според концептот за чисто јадење, може да ставите дури и две до три мали здрави закуски помеѓу нив. Јас лично сакам да грицкам парче овошје, ореви или пијам свежо исцеден сок. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш прескокнете ги закуските. Причината за ова е што вашето тело прво ги распаѓа сите хранливи материи и повторно го регулира нивото на шеќер во крвта. Дури тогаш вашето тело привлекува вишок масни наслаги.

Основно правило 6: движете се

Исто така, треба да ја искористите вашата желба да ја промените вашата исхрана и поздрав начин на живот за да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие. Овие можат да бидат ситници, како што е прескокнување на лифтот или правење паузи додека миете заби наутро. Најдобро би било спортска програма што промовира издржливост и сила подеднакво. Бидејќи вежбањето не е важно само за вашето физичко, туку и ментално здравје. Можеби HIIT е нешто за вас.

Ако сега мислите дека нема да можете да поминете низ сето ова во секој случај: Papperlapapp, се разбира дека можете.Тоа е само начинот на кој пристапувате на ова прашање. Не поставувајте се премногу и полека пристапувајте кон овој концепт, информирајте се и „обилете се“. Не е дека отсега натаму никогаш повеќе не смеете да јадете „лоши работи“.

Секогаш ќе има исклучоци или фази во кои не можете да го следите концептот за чисто јадење - и тоа воопшто не е лошо! Лошо би било само ако се откажете по релапс. Исхраната не треба да се дегенерира во присила или одрекување. Наместо тоа, треба да биде забавно и да ве мотивира да останете на топката подолго.

Дури и ако вметнете само 3 чисти денови во текот на неделата на почетокот, тоа е одлично! Seeе видите, откако ќе започнете со тоа, остатокот ќе работи само по себе. Willе забележите колку е квалитетно гориво за вас и вашето тело.

Предности за чисто јадење

Автоматски губите неколку килограми
Вашето тело ќе биде природно детоксицирано
Имате повеќе енергија и сте повнимателни
Вашата концентрација се подобрува
Се чувствувате добро во вашето тело
Вашиот тен се подобрува
Вашето варење се подобрува

ти посакувам успех!

Се надевам дека бев во можност да го направам вкусот за чисто јадење вкусен за вас и дека сакате да јадете „чиста диета“. Дури и ако започнете само со проучување на состојките на храната, ова е првиот чекор кон здрава и свесна исхрана.

Јас би бил среќен ако ме одржите во тек и дозволете ми да ги споделам вашите искуства. Се радувам на вашиот коментар!