Чиста исхрана »Диета» Продавница за напојување и фитнес
„Ритуалите како„ измамник “доминираат во размислувањето“.
И уште еднаш се грижиме за тема стара колку фитнес трендот и светот на храната околу него. Станува збор за „чисто јадење“. Кои се позитивните и негативните аспекти на таквата форма на исхрана?
Дури и ако чистото јадење е вообичаен термин во фитнес сцената, многумина исто така зборуваат за „чисто јадење“ или „здрава исхрана“.
Модерната генерација на фитнес свет, која се заснова на докази за релевантни теми и претставува концепти како што е IIFYM (Ако одговара на вашите макроа), честопати е обвинета дека едноставно ги отфрла сите постари и докажани концепти или навики без причина и целосно ги отфрла позитивните аспекти непочитување.
За да се спротивставиме на овој укор, денес ќе заземеме поинаков пристап. Значи, прво и основно, ќе ги потенцираме предностите на чистото јадење, што во принцип не може да се негира.
Чисто јадење - УЈП:
Она што се разбира со чиста исхрана се заснова на ограничен избор на храна. Ова има предност што оваа варијанта е лесна за разбирање за скоро сите спортисти, затоа што можете слободно да се движите во рамките на ограничениот избор.
Намирниците може да се набават во исклучително голема мера во секој супермаркет или продавница со попусти и да ја оптеретуваат сметката во банка што е можно помалку. Многу од садовите и намирниците, исто така, можат да се купат однапред без никакви проблеми, па дури и да се готват - контејнерите за чување храна со претходно зготвена храна веројатно го привлекоа вниманието на сите нас на разни канали на социјалните мрежи.
Тие се храна која во голема мерка е малку масна и богата со одредени хранливи материи. Класици се ориз, овесна каша, разни видови зеленчук и месо како пилешко и мисирка, но и млечни производи како млеко и кварк. Комбинацијата на овој избор на храна гарантира дека макронутриентниот протеин, кој е важен за градење на мускулите, е соодветно снабден без никакви проблеми.
Диететските влакна и избегнувањето производи како слатки и пржена храна обезбедуваат релативно ниска густина на калории и долг ефект на ситост. Ова може да биде корисно особено во време на намалување на калориите, односно диета. Ако процентот на зеленчук е разновиден, адекватното снабдување со микроелементи исто така не претставува никаков проблем. Тогаш маснотиите може да се додадат преку масла или капсули од рибино масло.
Чисто јадење - минуси:
Проблемот со чистото јадење е честопати исклучително ограничениот опсег со кој повеќето луѓе „работат“. Комбинацијата од ориз - мисирка - брокула е многу чест избор. Покрај сега веќе недостапната опција за покривање на вашите потреби за микроелементи, монотонијата е уште еден проблем.
Ако не сте претеран бодибилдер кој се подготвува за цел како натпревар, тоа не само што е непотребно, туку честопати е и контрапродуктивно.
Не многу разновидната програма гарантира дека многумина не можат да поднесат ваков вид ограничување и да избијат. Ритуалите како „измамнички денови“ доминираат во умот, се спасува од „грев“ до „грев“.
Создавањето табу храна предизвикува проблеми кај голем број луѓе и порано или подоцна доведува до тоа многумина повторно да заминат во стари или уште полоши навики. Се разбира, ова не важи за сите, но како што можете да видите доста често, овие клишеа се исполнети во повеќето случаи.
Несоодветно дефинираните правила се проблем и тука. Што е чисто? За едниот, здравиот тост е целосно прифатлив, следниот го одбива.
Што е со малку повеќе масно месо? Овде често нема јасна класификација.
Како што можете да видите, „чистото јадење“ не е лош ѓавол, но како и секој друг вид концептна исхрана, не е ослободен од дефекти.
Евалуацијата зависи и повеќе од тоа како некој ги толкува честопати не многу специфичните правила.
Заклучок за: Колку е корисно чистото јадење?
Ние секогаш препорачуваме да ја прилагодите вашата исхрана во согласност со здравствените потреби на вашето тело и вашиот карактер. Потребно е чувство на диета, ограничување и многу силно заситена храна. Другото лице не сака да работи без луксузна храна за време на периодот на губење на маснотии, во тој случај може да биде тешко да се потпрете на крути концепти.
СОВЕТ: користете го нашиот бесплатен калкулатор за БМИ или калкулатор и утврдете ја вашата дневна потреба за калории што одговара на вашата цел.