Чиста Што?
Чисто јадење значи да се јаде здрава, свежа храна. Производите треба да бидат што е можно поприродни и необработени. Месо со малку маснотии, здрави јаглехидрати, многу зеленчук, овошје и добри масти - оваа листа ми помага да филтрирам што е здраво, а што не. Или само замислете дека живеете во камено време - со што би се хранеле? Секако не од понатаму обработена, спакувана храна, нели?
Заборавете на зборот „диета“
Не ми се допаѓа тој збор. „Диета“ честопати е погрешно сфатена како израз за гладување и забрана. Зошто да одам на диета, да го одржувам телото од соништата и штом јадам повторно „нормално“, килограмите се враќаат? Диетите не само што се нездрави, тие исто така можат негативно да влијаат на вашиот метаболизам, што пак може да резултира со зголемување на телесната тежина.
Еве ги најважните основи на чиста исхрана:
Јадете здрава храна: цели зрна, свежо овошје и зеленчук, здрави масти и протеини.
Избегнувајте понатамошна преработена храна: ПРОДОЛУВАЈТЕ преработена храна. Колку помалку состојки наведени на пакувањето, толку подобро. Не можете да изговорите некои состојки? Потоа оставете го на мира. Тоа обично не значи ништо добро.
Заборавете на шеќерот: белиот шеќер има бескрајни калории. Можете исто така да засладите поинаку во чистото јадење. На пример, со мед, јаворов сируп или шеќер од цвет од кокос.
Редовни оброци: Обидете се да јадете 5-6 оброци на ден. Ова му помага на вашиот метаболизам да работи со полна брзина. Се разбира, одделните делови тогаш се малку помали. Јадам појадок, утринска ужина, ручек, попладневна ужина, вечера и можеби нешто мало пред вежбање. Не чувствувам глад кога јадам чисто.
Гответе дома. Навистина не е толку тешко и со малку планирање времето потребно е ограничено. Во чистото јадење скоро и да нема готови производи.
Вистинската комбинација и количина на следниве групи на храна е важна при чистото јадење:
Протеините не се наменети само за бодибилдери
Протеините се важен дел од исхраната. Тоа помага да се одржи и изгради мускулното ткиво и се смета за одличен, полека деградирачки извор на енергија.
Примери на протеини: говедско, пилешки гради, лосос, туна, јајца, кварк со малку маснотии, киноа, ореви, леќа.
Јаглехидратите не се непријател
Потребни ни се добри, цели јаглени хидрати за правилно функционирање на нашите тела и мозоци.
Јаглени хидрати примери: сладок компир, кафеав ориз, овесна каша, киноа, амарант
Маснотиите не дебелеат
Добрите масти се многу важни. На вашето тело, мозок и органи сите им требаат маснотии. Нашето тело ги користи овие здрави, незаситени масти за метаболизам и ги пренесува на црниот дроб, каде што се претвораат за да дадат енергија за функцијата на мозокот и мускулите.
Здрави масти: авокадо, ореви, семе од лен, екстра девствено маслиново масло (не загревајте), лосос, кокосово масло (одлично за печење)
зеленчук и овошје
Што да кажам? Веројатно на сите им е јасно дека зеленчукот и овошјето се неопходни за нас. Никогаш не можете да јадете доволно зеленчук, овошјето е важно, но треба да биде ограничено на најмногу два на ден поради високата содржина на фруктоза.
Разгалете го вашето тело со правилна исхрана.
Потребна ви е здрава храна не само за да добиете доволно енергија за вежбање, туку за да ве развлече преку ден. Вашето тело има потреба од витамини, минерали и елементи во трагови и со строга диета немате шанси да ги добиете. Ова е честопати главната причина зошто диетата е напуштена: Се чувствуваме слаби, гладни - и се откажуваме. Но, ако му обезбедите на вашето тело она што му треба (протеини, јаглени хидрати, зеленчук, овошје и здрави масти), оваа диета (не диета) со чиста исхрана може да ја претворите во начин на живот.