Чисто јадење по бременоста - совети што не треба да ги прави мама без да јадете AУБОВ НА ВОЗОВ
Постои уште еден пост за гости на EAT TRIN LOVE и овој пат на ред е убавата Лиси од Deliousbeauty. Како мене, таа е убедлива чиста јадење и најде здрава, природна диета во посебна животна ситуација што многу жени сигурно ќе ја споделат. После бременоста, Лиси беше незадоволна од својата фигура, но истовремено сакаше да и сврти грб на диетското лудило и конечно да направи нешто добро за себе! Токму тука наиде на чисто јадење! Во денешниот пост за гости, Лиси ги отпакува своите најважни совети и трикови од гледна точка на една мајка и ни кажува како се справува со својот живот денес без диети. Ви благодариме за вашиот голем придонес, Лиси!
Моето патување до чиста храна беше долго и не беше лесно, но ова е токму она што сакам да го споделам со вас: Се сеќавам точно кога бев бремена со ќерка ми. Некои мајки околу мене ми рекоа дека по породувањето, доењето ги направило уште послаби отколку пред бременоста. Идејата да се вратам во старата и можеби уште подобра форма само со доење беше многу примамлива, бидејќи не бев супер задоволна од мојата фигура дури и пред бременоста. Од мојата 15 година пробав многу обиди за слабеење (диети). Пробав многу. Исто така, некои работи од кои треба да ги држите рацете подалеку. Се занимавав со прекумерен спорт се додека еден ден не можев да одам правилно поради сите болни мускули. Не сум јадел ништо, можеби јаболко, ако не можев повеќе да издржам поради гладот. Фала богу што не се придржував на ниту еден од овие опасни методи!
Кога конечно се роди мојот мал ангел, јас бев многу среќен. Не само затоа што беше најслаткото бебе на земјата (не мисли ли секоја мајка ...?), Туку и конечно да започне доење за да паднат килограмите. (Само забележувам колку очајно звучи тоа.) Поминаа недели и grewубовта кон мојата прекрасна ќерка растеше сè повеќе, но ништо не се менуваше ниту во мојата тежина ниту во фигурата. Ниту преку доење. Како што станав малку нетрпелив, решив да се вратам на диета и наскоро повторно почнав да ги бројам бодовите. Сепак, брзо забележав дека постојаното броење на поени брзо ме нервираше. Сè беше само за поени и колку ми останаа за тој ден. Јас бев прилично вознемирувачки за моите ближни луѓе. Најлошото за мене беше што навистина не бев сит, што е глупаво, затоа што: гладна мама = гладно бебе! Така, ми требаше поинаков метод и преку сестра ми дојдов до „чисто јадење“ и тоа едноставно промени сè: моето однесување во исхраната. Мојот став и барања. Целиот мој животен стил. Моето тело.
Ако и вие сакате конечно да им објавите војна на вашите излишни килограми за бебиња, немојте да се потпирате (како што тогаш се сторив) само на доење и диети, туку станете активни сами и прифатете здрав начин на живот! Денес сакам да ги споделувам најдобрите совети и трикови со вас, кои ми помогнаа да изгубам и да ги задржам моите 10 килограми маснотии за бебето ефикасно и без напор.
1. Јадете вистинска храна
Целосно нов свет ми се отвори кога подобро ја разгледав темата „чисто јадење“. Научив дека не треба да одам без хамбургери, пица и ќебап за да ослабам. Дури и на чоколадо. Кој го сака тоа?
Вистинска храна е сè што не треба етикета, како што се свежо овошје, зеленчук, месо, риба, грав и мешунки. Тие се храна која се состои само од една состојка како што се јаболка, банани, ореви или туна. Го гледате и точно знаете што купувате и јадете.
Придобивките од вистинската храна се:
● Може да јадете поголеми количини.
● Тие го поддржуваат вашето тело во неговите секојдневни функции.
● Тие прават да изгледате убаво и сјајно.
● Тие ви даваат долготрајна енергија.
● и тие на крајот ќе ви помогнат да ги исфрлите вишокот килограми.
2. Намалете ја потрошувачката на шеќер
Тешко е да се поверува колку храна содржи шеќер овие денови. Дури и оние во кои не би поверувале на прв поглед, како што се мајонез, производи од колбаси, леб, преливи за салата и голем број лесни производи. Особено со второто, многу шеќер се користи за да се компензира недостатокот на вкус. Во тој момент мислиме дека правиме нешто добро за себе избегнувајќи маснотии, но тоа не е случај! Шеќерот предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а вашето тело потоа мора да ослободи исклучително голема количина на инсулин за да може повторно да го намали високото ниво на шеќер во крвта. Инсулинот е познат и како „хормон на гоење“ затоа што промовира складирање на маснотии во организмот. Едноставно кажано: Не јадете маснотии, но сепак добивате тежина затоа што шеќерот се претвора во телесна маст. Го постигнувате токму она што всушност не го сакате!
Најлесен начин да се намали потрошувачката на шеќер е да се прочита списокот на состојки на производите. Редоследот на состојките е клучен. Ако шеќерот е наведен како состојка и тој е веројатно на едно од првите места, тогаш знаете дека овој производ главно се состои од шеќер и не е од корист за вашиот успех. И обратно, ова значи дека ако видите состојка на крајот од списокот со состојки, таа е најмалку содржана. Но, бидете внимателни: шеќерот не се нарекува секогаш таков. Постојат многу форми на шеќер како што се декстроза, гликоза, фруктоза или малтодекстрин. (За жал, второто може да се најде и во млеко во прав за бебиња.)
Но, не грижете се, само затоа што правите без бел индустриски шеќер, не значи дека никогаш повеќе не можете да јадете слатка храна или дека треба да пиете кафе или чај незасладен. Постојат неколку здрави алтернативи. Омилен ми е кокосовиот шеќер. Можете да го користите 1: 1 како бел или трпезен шеќер. Кокосовиот шеќер има убав вкус на карамела и го прави нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно. Добра алтернатива за вас, вашиот сладок заб и на крајот за вашето тело.
3. Пијте многу вода
Пиев многу малку вода. Половина литарско шише вода беше доволно за мене со векови. Бев среќен кога успеав да испијам чаша вода со моите оброци. Но, тоа е премалку кога ќе размислите колку течности имаме во нашите тела - од крв до солзи. Мукозните мембрани треба да се навлажни, вашата кожа треба да се навлажни и ние генерално се состоиме од голема количина на вода. Сето ова треба да се одржи. Една или две чаши вода на ден нема да помогне. Вашето тело не може да го земе предвид фактот дека добива премногу малку течност, бидејќи сите функции на телото сè уште треба да продолжат да функционираат. Ова е причината зошто главоболките, варењето на храната, сувата кожа и брчките се честопати признание дека пиеме премалку.
Бидете свесни за следново во врска со водата:
● Водата прави да се чувствувате сити.
● Водата спречува желба за храна.
● Водата исфрла токсини од вашето тело.
● Водата ве буди наутро.
● Водата го поддржува варењето на храната (... чао чао надуен стомак).
Најдобар начин да го започнете денот е со пиење 2 големи чаши вода. Ако ова го направите навика секој ден, со текот на времето ќе ви стане полесно. Во одреден момент веќе не ни помислувате на тоа. Станувате, одите во кујната и испијте се. Seeе видите дека едноставно се чувствувате подобро ако го правите ова секојдневно и секако дека продолжувате во текот на денот.
4. Јадете нездрава храна секој сега и тогаш
Во тоа време - сè уште во диетална спирала - мислев дека ако сакам да ја сменам исхраната, никогаш повеќе не треба да јадам работи што не се навистина здрави, туку едноставно да пробам проклето добро, како пица, хамбургери и копродукции! Но, фала му на бога, грешев. Без оглед каде дознав за успешно слабеење, постојано наидував на совет: Јадете брза храна еднаш неделно (ако сакате)! Ова беше многу важно за мојата мотивација! Ова е веројатно единствената причина зошто успешно се доближив до моите лични фитнес цели. Затоа, ви го препорачувам и вас со цел да ја постигнете вашата пријатна тежина на долг рок. Јадете 90 проценти чисто, а останатите 10 проценти почастете се со нездрава храна кога ви се допаѓа.
Колку се 10 проценти пролизгувања во чистото јадење?
Ако јадете 5 помали оброци на ден (што ви препорачувам), ова се 3 оброци неделно што можете и треба да ги „грешите“. Можете исто така да го намалите на 1 оброк неделно за уште побрзи резултати. Така го направив тоа на почетокот.
Но, зошто е корисно да се јаде нездрава храна од време на време при слабеење? не е тоа тотално противречно? Отпрвин и јас помислив на тоа. Но, ако научив една работа во последните 1,5 години, тоа е „да не им верувам на најчестите препораки за слабеење“! Во нашето тело постои хормон кој игра клучна улога во метаболизмот на мастите, не штити од прекумерна тежина и го инхибира нашиот апетит. По само една недела строга диета, ефектот на хормонот лептин се намалува за околу 50 проценти! Со цел да се спречи ова, корисно е да се земе добар ќотек одвреме-навреме за време на проект за слабеење (и да нема грижа на совест)!
Јас конкретно ги планирам моите лизгања и работи одлично! Значи, јас имам контрола над моите одлуки и знам дека не сум дозволил емотивно чувство да ме води во мојот „грев“. Моите лапсуси се свесни одлуки што ги донесувам, со кои можам да живеам добро и кои ми помагаат да останам на топката на долг рок!
Мој заклучок за чисто јадење по бременоста:
Овие совети и трикови неверојатно ми помогнаа успешно да ги изгубам 10 килограми вишок маснотии во бебето после бременоста и што е уште поважно, да ја задржам тековната тежина. Ако ги земете предвид овие препораки при срце, тогаш исто како мене, повеќе нема да ви треба диета. Напротив: Може да се почестите со нешто како пица или чоколадо!
Зборувајќи за тоа: Ако обожавате чоколадо исто како мене и сакате да изгубите тежина, посетете ме на мојот блог и преземете ја мојата бесплатна е-книга „Schoggi Desires“. Содржи неколку прекрасни чоколадни рецепти кои не само што имаат добар вкус, туку и ве поддржуваат во вашите потфати.