Чисто прашање на форма Епизода 4 Забрзајте со перки - Берлин - Тагесшпигел Мобил
Ползењето е брзо, ползењето е забавно. Можете да го научите - во текот. Посета на перка со перки во спортски и базен за базен во Шенеберг.
Во четврток наутро е 08:50 часот. Спортскиот и наставниот базен во Шонеберг е многу зафатен од седум наутро. Ватерполистите тренираат на едната половина од 50-метарскиот базен, додека од другата страна се одвива курс за пливање во полза. Обучувач е Герд Шмидл, роден 1941 година и порано конкурентен пливач. Ова е трет час по ползи по утрово. Тој не мора многу да им објаснува на учесниците. Theените и мажите, околу 30 и 40 години, имаат одредена запознавање со технологијата. „Тие се тука затоа што сакаат да пливаат побрзо - и сакаат да користат перки“, вели Герд Шмидл.
Перките за пливање сега се забранети во вообичаени операции за капење - поради ризик од повреда. Но, не на одмор или во езерото. Пливањето со перки е „многу позабавно“, вели обучувачот. Заради брзината. Она што не можат да го прават запрените мускули на стапалата, перките го надополнуваат. „Секој што не започнал да плива во индексирање на млада возраст, тешко може да ги турка нозете напред“, вели Шмидл. Тоа веројатно би било поинакво доколку во Германија - како во САД или Австралија - се пливаше прв вид пливање наместо пливање по граден мозок. „Пливај!“ Тој ги повикува своите студенти.
„Ползењето е најлесниот, најбрзиот и најекономичен стил на пливање“
Како и да е: Секој стил на пливање е подеднакво добар за вашата благосостојба, без разлика дали станува збор за ползење, грб или градно. Во сите основни стилови, се користат мускулите на целото тело. Но, ползењето е најлесната, најбрзата и најекономична техника. „Никој не би го преминал Ла Манш со грб“, вели тренерот. Тој само ги запира времињата на најамбициозните учесници на курсот.
Спортскиот научник и експерт за аква фитнес, Брита Карнахл повеќе го гледа здравствениот аспект на пливањето. „Тоа е спорт со цело тело што тренира раце, нозе и труп и го олеснува мускулно-скелетниот систем“, објаснува таа. Со одредена брзина, пливањето е исто толку ефикасно како џогирање за издржливост. Со две одлучувачки предности: Лесен е за зглобовите бидејќи водата ја носи тежината. Во исто време, тоа е тренинг за сила, бидејќи телото се движи против отпорот на водата. Ова согорува многу калории. „Поголемото снабдување со кислород, исто така, ја промовира циркулацијата на крвта, се стимулира лимфниот систем и се подобрува функцијата на белите дробови“, додава Брита Карнахл. Но, навистина треба да ги совладате индивидуалните стилови. „Во спротивно зглобовите и мускулите можат да бидат преоптоварени.“ Болките и напнатоста во грбот или вратот се резултат. Рекреативниот пливач, исто така, има тенденција да ја крева главата премногу далеку од водата и затоа ги преоптеретува мускулите на вратот. Подобро е да го одржувате вашето тело колку што е можно хоризонтално во водата и само малку да ја подигнете главата за да дишете.
Телото треба да лежи рамно во водата, дното не треба да попушта
Грбниот удар е најмалку стресен. „Го олеснува притисокот врз интервертебралните дискови и` рбетот “, вели Карнал. Телото треба да лежи што е можно рамно во водата, дното не треба да попушта. Пливачите на грб обично имаат еден проблем во базенот: Постојано се судираат со другите капачи. Значи, ползењето е добра алтернатива. Исто така е најдобар тренинг за раце, ги релаксира мускулите на рамото и спречува напнатост.
Студентите по ползење на Герд Шмидл веќе добро се снаоѓаат, елегантно и брзо се лизгаат низ водата со долги удари на рацете, а нивните нозе удираат во кратки движења. Дишењето не е така лесно, признава Шмидл. Прво правило: дишете во водата доволно тешко за да можете повторно да внесете доволно воздух. Ако можете да го направите тоа, најдобро е да дишете од страна по секое трето реми. Ако не ја совладате оваа техника веднаш во базенот, не мора да очајувате. „Никогаш не сум сретнал некој што ја научил правилно техниката на ползење без да полага лекции“, вели Шмидл. Затоа има курсеви за ползи за почетници за возрасни, на пример на берлински базени и, доколку е потребно, индивидуални часови.
„Пливај!“ Учесниците на курсот излегуваат од вода. Крај на работниот ден? Не, за повеќето од нив работниот ден започнува сега. Галењето ве прави свежи.