Читајте он-лајн Режач на маснотии - јадете целосно; изгуби тежина во секој случај! автора Катарина Морел Книги
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Fatburner - јаде во целост и изгуби тежина во секој случај!
Связанные категории
Книги отрывок
Режач на маснотии - јадете сито и слабејте во секој случај! - Кетрин Морел
Заклучок
вовед
Многу луѓе имаат прекумерна тежина и сакаат брзо да ослабат со здрава исхрана. Ефикасен начин да го направите ова е преку диета со специјална храна што гори маснотии.
За разлика од многу други диети во кои губите задржување на протеини и вода, оваа диета - како што сугерира името - се приближува до самите масни наслаги.
Принципот зад овој метод на слабеење е да се јаде соодветна храна што содржи супстанции кои го забрзуваат губењето на маснотиите. Така, можете да изгубите тежина без оглед на спортските активности.
Супстанциите од храната го менуваат метаболизмот на таков начин што масното тело се мобилизира за варење и гори побрзо или побрзо се излачува.
Ако барате други рецепти за супи, салати, појадок, зеленчук, месо, живина, риба, десерти и колачи, можете да ги најдете и во добро водени книжарници под мое име: „Катарина Морел“.
Супстанции со ефект на согорувач на маснотии
јаглехидрати
Јаглехидратите се храна од растително потекло што е достапна како скроб или шеќер. Од биохемиска гледна точка, тие се состојат од јаглерод, вода и кислород. Единечните шеќери (= моносахариди) и двојните шеќери (= дисахариди) се сметаат за едноставни јаглехидрати, т.е. Со други зборови, телото може да ги апсорбира директно во крвотокот без многу дигестивна работа и нивната енергија е достапна на телото.
Примери на едноставни шеќери се декстроза, фруктоза и човечки шеќер во крвта (= гликоза). Двојни шеќери се млечен шеќер, слад шеќер или сахароза (репка или трска шеќер).
Постојат и повеќекратни шеќери (= полисахариди), тие се нарекуваат сложени јаглехидрати. Биохемиски, тоа е низа од неколку едноставни шеќери еден зад друг и се наоѓа во храната како скроб или целулоза.
Сложените јаглехидрати се наоѓаат во производи од цели зрна, компири и кафеав ориз. Со цел енергијата што ја содржат да му биде достапна на организмот, тие прво мора да се расчленат на нивните одделни компоненти, едноставни шеќери. Со други зборови, телото прво треба да користи енергија како дигестивна работа со цел да добие пристап до енергијата во храната. Поделбата на повеќе шеќери во едноставни шеќери трае време, така што нивото на шеќер во крвта не се искачува до врвната вредност, но останува релативно изедначено. Ова избегнува ослободување на високо ниво на инсулин, кој - како и со едноставните шеќери - треба да го елиминира ненадејно зголеменото високо ниво на шеќер во крвта.
Инсулин, хормон на панкреасот, се ослободува кога нивото на шеќер во крвта е превисоко и неговата задача е да го отстрани „вишокот“ на шеќер во крвта со тоа што ќе се осигура дека шеќерот во крвта се апсорбира во клетките на телото. Така секоја клетка на телото станува снабдени со енергија.
Покрај тоа, инсулинот влијае на метаболизмот на липидите. Тоа го фаворизира складирањето на маснотии. Масните молекули во масните клетки не се ослободуваат за согорување.
Резултатот е дека едноставните или двојните шеќери се јаглени хидрати кои дебелеат. Полиолите, пак, помагаат при слабеење.
Сложени јаглехидрати со повеќе шеќери може да се најдат во следната храна:
Следниот зеленчук е особено богат:
Овошје со висок процент на сложени јаглехидрати се:
Влакна
Диететските влакна не се директен согорувач на маснотии, но помагаат неверојатно во слабеењето. Диететски влакна се растителни влакна кои се проголтаат со храна, но не можат да се варат; односно се излачуваат неискористени во столицата. Како и да е, тие се важни затоа што прават да се чувствувате сити и не даваат никаква енергија. Тие помагаат да се поддржат движењата на дебелото црево и пред да се излачат тие апсорбираат холестерол, кој потоа го напушта телото. Генерално, диеталните влакна го скратуваат времето кога храната останува во дигестивниот тракт.
Глукагон
Хормонот глукагон се произведува и во панкреасот, но во различни клетки од оние кои произведуваат инсулин. Глукагонот е природен антагонист на хормонот инсулин. За време на апстиненција на храна, кога паѓа нивото на шеќер во крвта, овој хормон се ослободува. Неговата работа е да мобилизира гликоген од продавниците на црниот дроб и да го претвори во гликоза.
Ова го прави глукагонот вистински согорувач на маснотии.
Хормонот формира шеќер од протеини и масти. Потребните масти се земаат од сопствените депоа на телото, кои се топат со него.
Ако вешто го составите вашето дневно мени, можете да обезбедите зголемено ослободување на глукагон. Ова бара значителна потрошувачка на сложени јаглехидрати. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта. Ако, покрај тоа, во голема мера се избегнува единечен или двоен шеќер, тогаш нивото на шеќер во крвта дури и паѓа и глукагонот влегува во игра.
За да може глукагон да работи оптимално - т.е. да се произведува шеќер од маснотии, секогаш е потребно да се консумира мала количина на високо квалитетен протеин.
Протеини како согорувач на маснотии
Протеините може да се сметаат во согорувачите на маснотии се додека во менито се вклучени слаби и здрави извори на протеини. Ефектот на намалување на телесната тежина на протеините се должи на фактот дека на телото му е потребна енергија кога ќе го разгради протеинот со цел да го претвори во сопствениот протеин на организмот. Оваа енергија ја зема од масните наслаги.
Човечкото тело користи 20 различни аминокиселини, од кои се создадени сите протеински тела. Од овие 20 аминокиселини, 8 се неопходни; Ова значи дека овие мора да се примаат заедно со храната, бидејќи телото не може да ги произведува овие 8 аминокиселини сам по себе.
Висококвалитетен протеин значи дека протеинот во голема мера може да се претвори во протеин на сопственото тело. Некој зборува за ниска биолошка вредност ако телото може да ги користи само индивидуални аминокиселини.
Во принцип, животинскиот протеин е со повисок квалитет од растителниот протеин. Комбинацијата на животински и растителен протеин има особено корисен ефект.Биолошката вредност на протеинот се зголемува кога z. Б. Компирот може да се комбинира со јајце или јајце со жито.
Висококвалитетен протеин z. Риба, живина, јагнешко или посно говедско и млечни производи како јогурт или кварк со малку маснотии.
Преглед на содржината на протеини по храна на 100 гр
Млечни производи
јод
Тироидната жлезда произведува 2 хормони Т3 (тријодотиронин) и Т4 (тетрајодотиронин). Разликата помеѓу двата хормона е што тетрајодотиронинот има уште 1 атом на јод. Т3 е поактивен, но има пократок полуживот.
Тироидните хормони имаат посебно место во метаболичките функции. Тие го зголемуваат метаболизмот и исто така ги преземаат функциите на нервниот и кардиоваскуларниот систем. Тие го промовираат производството и ослободувањето на хормоните за раст (STH), ја зголемуваат основната метаболичка стапка, во комбинација со зголемено производство на топлина.
Метаболизмот на липидите се стимулира со повисоко ниво на мобилизација на маснотии со формирање на повеќе ЛДЛ рецептори. ЛДЛ рецепторите се неопходни за да се отстрани „лошиот“ холестерол од крвта Телото користи повеќе калории и ги разградува мастите од масните наслаги.
За да може да се гарантира нивната функција, неопходен е дневен внес на приближно 200 µg јод и внес на аминокиселина тирозин. Тирозин се претвора во тироглобулин во тироидната жлезда и, заедно со вградување на јодни атоми, се комбинира за да се формираат хормоните споменати погоре.
Германија веќе не се смета како област со недостаток на јод.
Како и да е, дневната покриеност на јод не е секогаш загарантирана, особено со еднострана диета. Ова доведува до забавен метаболизам и недостаток на распаѓање на маснотиите од сопствените депоа на организмот.
Диетата со јодирана кујнска сол или морската сол со добар квалитет е корисна. Оваа храна содржи и доволно јод:
цинк
Цинкот е микроелемент и е вграден во многу ензими на организмот. Зазема важна улога во метаболизмот на шеќерот, маснотиите и протеините. Цинкот има влијание врз регулацијата на шеќерот во крвта и го промовира согорувањето на маснотиите со одржување на ниско ниво на инсулин.
Покрај тоа, цинкот е важен за производство на хормони, е вклучен во имунолошкиот систем, како и во растот на клетките и развојот на генетски материјал, а заздравувањето на раните зависи и од цинкот.
Цинкот не се чува во организмот, затоа мора да се внесува секој ден со храна.
Цинкот се наоѓа во следната храна:
калциум
Калциумот може да помогне да се избегне дебелината и, ако калориското салдо е негативно, дури и да се намали. Калциумот го зголемува излезот на топлина во телото и тоа значи поголема потрошувачка на енергија. Проголтувањето голема количина калциум ги активира гените кои промовираат ослободување на одредени хормони кои спречуваат зачувување на маснотиите.
магнезиум
Минералниот магнезиум е вклучен во скоро 300 различни метаболички реакции, вклучително и: Дел од разни дигестивни ензими кои се неопходни за согорување на маснотии.
Ако има недостаток на магнезиум, телото не може да користи ензими за шверц на масните киселини во митохондриите, каде што потоа се претвораат во енергија. Намалувањето на телесната тежина во секој случај треба да се комбинира со физичка активност.Магнезиумот тука има смисла повторно, бидејќи побрзо ги релаксира мускулите и со тоа има подолга издржливост за време на спортот.
Дневната потреба од 600 мг магнезиум главно може да се покрие со:
80% од магнезиумот е под ртење, така што секој што главно конзумира производи од бело брашно лесно може да дојде во состојба на недоволно снабдување со магнезиум.
Обидете се да избегнувате производи од бело брашно, тие буквално го попречуваат процесот на согорување на маснотиите во телото.
хром
Хромот е микроелемент со ефект врз шеќерот во крвта, а со тоа и врз рамнотежата на инсулинот. Бидејќи хромот го подобрува дејството на инсулин, релативно мала количина на инсулин може да пренесе многу шеќер во крвта во клетките на телото.
Долгорочен недостаток на хром може да ги оштети рецепторите на инсулин. Тогаш вишокот шеќер во крвта не гори во телесните клетки, туку се чува во црниот дроб како маснотија.
Со добро снабдување со хром, резервите на маснотии се празнат и започнува согорувањето на мастите. Хромот прави да се чувствувате сити побрзо.
Хром се наоѓа во оваа храна:
Преку честа потрошувачка на бело брашно и шеќер/храна со шеќер