Читателите се прашуваат за обука за слабеење LH личен тренер
Го добив следното прашање:
„На што треба да внимавам за време на спортот за да ослабам здраво? Колку често тренирате во текот на неделата? Каков вид обука? И, дали треба да обрнам внимание на исхраната ако штотуку направив тренинг за сила или издржливост? “
Значи: „На што треба да внимавам во спортот за да ослабам здраво?“
Кардио/обука за издржливост е главно погодна за вашиот кардиоваскуларен систем и вашата издржливост (е во името)
Обука за јачина/градење мускули ги собира мускулите, кои меѓу другото ја зголемуваат вашата базална метаболизам, ве прават повеќе чувствителни на инсулин, итн.
Двете се дел од здравјето.
Ако сакате да изгубите тежина со вежбање, фокусот на тренингот со тегови е подобар избор. На пример 2-3 тренинг за сила и 1 издржливост.
„Колку често тренирате во текот на неделата?
Тоа зависи од вашето ниво на кондиција. За почетник, секоја мускулна група може да се обучува само еднаш неделно. Колку повеќе напредувате, толку повеќе стимули треба да поставувате неделно. Никогаш не сум го обучувал целото тело повеќе од 3 пати неделно, т.е. секоја мускулна група 3 пати неделно. Се сомневам дека веќе не сте целосен почетник. Започнете со двонеделен тренинг на целото тело, пред да направите малку кардио, 10-15 минути, на пример, понеделник и четврток.
Двете се дел од здравјето.
Кардио: прилично поинтензивно и пократко
Обука за сила: Во зависност од бројот на денови на тренинг, поделете се на две (барем 3-4) или на целото тело (2-3). Фокусирајте се на неколку комплексни вежби (сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи, редови, падови, повлекувања, притискања на раменици, итн.) Или нивни едноставни варијанти (притискање на нозете, продолжување на грбот, притискање на градите и водени варијанти од последните 4)
Обидете се да станете посилни во овие. Само оние кои се силни исто така изгледаат добро (тоа е она што веројатно го сакате).
„И, дали треба да обрнам внимание на мојата диета ако само што направив тренинг за сила или издржливост?
Истото како и обично. Доволно енергија, доволно снабдување со протеини, масти, јаглехидрати, влакна, витамини, минерали, вода, сон. Мал стрес. Тајмингот на оброците (што јадам кога) на почетокот не е толку важен, доаѓа подоцна.
Тоа треба да помогне!
Доколку сакате да имате поединечен одговор, резервирајте тренерска сесија.