Член Посно со рибино масло ослабете со омега-3
Како можат омега-3 да ви помогнат да изгубите тежина?
Божиќната сезона е само крај. Слатки, Божиќни печења и греено вино оставија свој белег на колковите. Свртувањето на годината можеби беше искористено за многу добри резолуции - вклучително и за конечно правење нешто против досадната дебелина. Се нудат многу чудотворни лекови. Сепак, ниту едно од нив никогаш не е научно докажано ефикасно. Меѓутоа, веќе некое време знаеме дека хранлива материја во нашата храна за која не би се сомневале може да даде докажан придонес во слабеењето.
Автор на гости: Др. med Волкер Шмидел
Долги години мастите беа демонизирани како храна за гоење. Маснотијата е нашата најкалорична храна. 1 гр од тоа содржи 9 килокалории, повеќе од двојно повеќе од иста количина на протеини или јаглехидрати. Значи, мастите мора да направат зголемување на телесната тежина. Во оваа пресметка на млекарка, сепак, беше занемарено дека маснотиите не се само маснотии, дека зависат од квалитетот на маснотиите и дека регулацијата на тежината е многу посложена од механичките ветувања за броење калории.
Веќе некое време знаеме студии во кои заменувањето на другите масти со омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во рибите го олеснуваат слабеењето. Сепак, неодамна беше откриен основниот принцип на дејствување за подобро губење на тежината под омега-3 масните киселини.
Масното ткиво е обично бело. Но, дали знаете и кафеаво масно ткиво? Досега, науката веруваше дека само доенчињата и некои глодари имаат кафено масно ткиво. Кога замрзнуваме, почнуваме да трепериме и кинетичката енергија се претвора во топлинска енергија. Во клетките на кафеава маст, сепак, ова производство на топлина се случува независно од движењето, но едноставно со согорување на масни киселини со развој на топлина. Ова е, се разбира, особено од витално значење за бебињата и малите глодари со ризик од ладење.
Меѓутоа, сега знаеме дека кафените масни клетки исто така можат да бидат расфрлани во бело масно ткиво кај возрасни цицачи. Потоа зборуваме за таканареченото бежо масно ткиво. Независно движење производство на топлина при трошење на маснотии е во принцип исто така можно во зрелоста. Но, сега е пронајден „прекинувачот“ што може да премине од складирање во потрошувачка во масните клетки.
За да дознаат, јапонските истражувачи им дадоа на младите глувци високи или мали дози на омега-3 масни киселини од риба или нормална диета. И во двете групи на рибино масло имало зголемување на телесната температура и потрошувачката на кислород и помало зголемување на телесната тежина и помал процент на маснотии во телесната тежина во споредба со контролната група. Тежината на телото во групите на рибино масло беше околу 10% под тежината на контролните глувци. Процентот на маснотии во стомакот беше уште помал за повеќе од 20%. Високите дози на омега-3 масни киселини дури доведоа до значително подобар резултат од ниските. Фактот дека рибиното масло на тој начин придонесува за губење на тежината кај цицачите може да се земе како докажан, но како функционира тоа? Истражувачите откриле дека глувците омега-3 имаат значително зголемено ниво на норадреналин. Норадреналинот е важен за рамнотежата на вегетативниот, т.е. нашиот неволен, нервен систем. За норадреналинот знаеме дека го стимулира ензимот UCP1 во митохондриите, централите на клетките, на масното ткиво. Овој ензим предизвикува горење на маснотии.
Втора важна точка: Хорас Флечер беше познат природен исцелител во Америка во 19 век. Тој тврди дека на сите болести може да се влијае со добра храна и, пред сè, со правилно џвакање. Секој залак треба да се „разоткрие“ во устата најмалку 50 пати пред да може да се проголта. Пробајте: џвакајте го секој залак постојано најмалку 15-30 пати (ова е обично доволно) и проголтајте го кога ќе стане целосно течен. Само тогаш можете да го донесете следниот залак до устата. Beе бидете изненадени колку време е потребно за оброк, колку различно и поинтензивно има одеднаш вкус и колку брзо ќе бидете сити!
Алкохолот исто така го попречува слабеењето. Алкохолот има трикратно дејство: Не само што 1 g алкохол со повеќе од 7 килокалории содржи скоро енергија како маснотии. Алкохолот исто така го попречува согорувањето на мастите. Сè додека алкохолот е достапен на метаболизмот, тој секогаш прво ќе гори алкохолот, а потоа и маснотиите. И, секој го знае ова од сопственото искуство: Алкохолот исто така го стимулира нашиот апетит - особено за калорични слатки или колачи богати со маснотии и јаглехидрати, како што се стапчиња од геврек или чипс од компир. Да бидат работите уште полоши (во вистинска смисла на зборот) е фактот дека во исто време прагот на инхибиција за понатамошно внесување на енергија (и исто така и понатамошен внес на алкохол) исчезнува од одредено ниво.
Дури и ако рибиното масло не придонесува за зголемување на потрошувачката на енергија преку вежбање, секако не можете да направите грешка ако исто така ја загреете потрошувачката на енергија преку спортски активности како што се издржливост и тренирање на мускулите. Апсолутната минимална доза е 3 x ½ час неделно - секако (скоро) нема горни граници.
Здравиот квартет за успешно слабеење:
Сите карти за играње на квартетот наведени во полето ќе помогнат при слабеење. Ако ги играте сите карти заедно, постои голема шанса да ја добиете вашата игра. Среќно со вашите резолуции!